Journaling - Een sleutel tot Weight Loss

Een gemeenschappelijke val mensen vallen in eet zonder dat bewust hoeveel voedsel dat ze eten. Ben je ooit voorbereiding van het diner en smaakte een beetje van alles wat je voorbereiding? Heeft u te helpen uw kinderen eindigen hun maaltijd dus geen voedsel verloren gaat? Heb je ooit pakte een handvol chips of noten te tij u over naar de volgende maaltijd? Dit zijn een aantal veel voorkomende manieren waarop u kunt honderden extra calorieën toe te voegen aan uw dag zonder zelfs maar te beseffen je hebt gegeten. Een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine bleek dat wanneer mensen op wat ze aten in een dagboek schrijven, besefte ze dat ze zijn onderschatten hun voedselconsumptie met een gemiddelde van 1.053 calorieën per dag.

Als u opgedaan gewicht zonder duidelijke reden, wilt u misschien overwegen het bijhouden van een dagboek om nauwkeurig te berekenen hoeveel voedsel u consumeren. U kunt versteld staan ​​hoeveel calorieën je eigenlijk eet zijn. Om uw voedselconsumptie nauwkeurig te bewaken, te overwegen het bijhouden van een dagboek voedsel. Dit is vooral belangrijk voor mensen starten van een nieuw dieet routine. Bij het bijhouden van een dagboek voedsel onthouden om alles wat je eten en drinken, inclusief kleine hapjes op te schrijven. Misschien wilt u uw dagboek bij te houden met u te allen tijde, zodat u don &'; t vergeten om uw gehele voedsel en drank inname te nemen voor de dag. Als je wacht tot de avond, zult u waarschijnlijk een deel van wat je gegeten vergeet of het helemaal niet te doen. Indien mogelijk, wegen, tellen en /of meet je eten om nauwkeurig opnemen van uw voedselinname.
Als u geïnteresseerd bent in de berekening van uw voedselinname een geweldige website om te controleren zijn is http://www.fitday.com/ze bieden een gratis online tijdschrift om uw dagelijkse calorie telt, koolhydraten, vet en eiwit, gewichtsverlies en doelen, gedetailleerde voeding te houden voor 1000's van voedsel, en op lange termijn dieet analyse.

In je dagboek, het is nuttig om uw stemming opnemen en hoe je je voelt voor en na het eten. Dit zal u helpen realiseren als er bepaalde triggers die ervoor zorgen dat u te veel te eten of genieten van een hoog vetgehalte, hoge calorie voedsel. De meer bewust bent van je voedsel keuzes en waarom je ze maakt, hoe makkelijker het zal worden om uw voedselinname te controleren en te maken gezondere keuzes. Journaling kunt u uw gevoelens op te schrijven en hen vrij te laten in plaats van het vullen van je gevoelens neer met voedsel. In de tijd als je weer op je dagboek weerspiegelen kunt u kiezen uit eten patronen en denkpatronen die je niet dienen zal zijn. Dit zal u toelaten om die eten en denkpatronen te vervangen door gezondere keuzes. Door middel van journaling u controle over uw eten en bewust te maken van gezonde keuzes waarmee je lichaam om gewicht te los
.