Low Carb Diëten: Review

Afvallen kan een levenslange strijd. Het maakt niet uit hoeveel je oefenen of kijken wat je eet, de weegschaal nooit lijkt te tip in uw voordeel.

Draai naar vrienden voor advies en de meeste van hen terug te komen met slechts een suggestie – “ snijden koolhydraten uit je leven &"; Ja, low carb diëten zijn de nieuwe rage in de multi-miljoen dollar gewichtsverlies industrie. Maar wat precies doen koolhydraatarme diëten betekenen en zijn er diëten die daadwerkelijk leveren op wat ze beloven?

Ons voedsel bestaat uit drie belangrijke voedingsstoffen – koolhydraten, vetten en eiwitten. Koolhydraatarme diëten verwijzen naar dieet plannen die de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten voor gewichtsverlies en controle te beperken.

Er zijn verschillende low carb dietplans
– sommigen hebben geprobeerd, getest en gepromoot door beroemdheden, terwijl anderen net beginnen te maken hun aanwezigheid gevoeld. Here &'; s een overzicht van enkele populaire koolhydraatarme diëten
:

Atkins Dieet:
Het Atkins-dieet, die gestart zijn door Dr. Robert Atkins, is een vier-fase voeding programma en elke fase heeft een gecontroleerde inname van koolhydraten. De eerste fase wordt de inductiefase, waarin het programma Kickstarts en laat de inname van slechts 20 gram netto koolhydraten per dag. Mensen ervaren snel gewichtsverlies in deze fase. De tweede fase wordt het Voortgezet gewichtsverlies fase waarin meer soorten voedsel evenals low carb dieet voedsel
areslowly toegevoegd aan de maaltijd plan. U blijven om gewicht te verliezen, maar niet zo snel als de inductie fase.

De derde fase wordt de Pre Maintenance fase waarin opnieuw op de inname van koolhydraten wordt verhoogd wanneer je zo ongeveer £ 10 afstand van uw streefgewicht. De voeding komt in de vierde en laatste fase wanneer je het streefgewicht te bereiken. Deze fase heet de Levenslange handhaving fase en wordt gekenmerkt door het eten van voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij uw streefgewicht te blijven.

Terwijl het Atkins-dieet goed heeft gewerkt voor een aantal mensen, er &'; s een vraagteken op de lange termijn effectiviteit van het ketose proces, waarop dit low carb dieet plan
is gebaseerd. De tegenstanders van dit dieet plan hebben ook kritiek op het voor een te liberaal met vette voedingsmiddelen en zijn afhankelijkheid van voorverpakte maaltijden en snacks. Dit dieet plan is moeilijk te volgen als het vereist lijners netto koolhydraten gegeten bij elke maaltijd van de dag één van hun dieet tellen en laat het ook voor hen om erachter te komen hoeveel koolhydraten ze kunnen eten in een dag om hun ideale lichaamsgewicht te handhaven.

South Beach dieet:
TheSouth Beach dieet is ontworpen door Dr .
Arthur Agatston en bestaat uit drie fasen. Fase 1, die duurt 14 dagen, is ontworpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en hunkeren naar te elimineren door het beperken van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en koolhydraten. Dus dingen zoals aardappelen, groenten, brood, rijst, graan, pasta, alsmede suikerhoudende & zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn volledig van de tafel in de eerste fase van het South Beach low carb dieet plan
. De fase wordt verondersteld gewichtsverlies voor mensen die meer dan 10 pond overgewicht jumpstart.

Fase 2 van de voeding ziet geleidelijke herintroductie van sommige van de eerder verboden voedsel zoals groenten, hele granen en sommige groenten. Deze fase duurt zolang het duurt voor dieet om hun streefgewicht. Zoals Atkins, het gewichtsverlies is stabieler, maar langzamer in Fase 2 van het South Beach dieet.

De laatste fase van het South Beach dieet is gebaseerd op de veronderstelling dat inmiddels lijners kan gezonde voeding keuzes te maken, dus het maakt het mogelijk alle soorten voedsel met mate. Echter, het &'; s aanbevolen dat u terug naar fase 1 van het dieet als je merkt dat je off track

Wat werkt in het voordeel van dit programma is dat het &';. Sa gezonde low carb dieet
met een goede mix van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Maar sommige mensen hebben gemeld dat de eerste fase van het dieet te restrictief. Een dieet dat is te beperkt in de eerste fase kan snel omslaan lijners uit. Het dieet is ook kritiek voor het aanbevelen van de maaltijden die te lang voor te bereiden te nemen, waardoor het moeilijk voor lijners om op koers te blijven over een lange periode van tijd

Dukan Dieet:.
De Dukan Dieet koolhydraatarme dieet
het eerst werd geïntroduceerd in Frankrijk in 2000, waar hij kreeg een enorme respons. Het dieet programma werd in 2011 naar Amerika gebracht door zijn schepper Dr. Pierre Dukan om de obesitas-epidemie te bestrijden in dit land.

Het Dukan Dieet heeft ook vier fase beginnen met de aanval fase (die van 3 tot 5 dagen duurt ) waarin lijners mogen kiezen uit 68 eiwitrijke levensmiddelen en eindigt met de permanente stabilisatie fase, die duurt voor de rest van de lijners &'; leven en beveelt het behoud van gezonde eetgewoonten, samen met fysieke activiteit.

In tussen komen de Cruise en Consolidatie fasen. Cruise is de tweede fase van de Dukan Dieet koolhydraatarme dieet
, waarin de lijners neemt om wat de Dr. Dukan beschrijft als hun True Weight &" ;. Deze fase ziet de toevoeging van alle niet-zetmeelrijke groenten en houdt afwisselend pure eiwit en pure plantaardige eiwit + dagen.

de consolidatiefase, die gemaakt werd om de winst van &' voorkomen; rebound &'; gewicht, laat lijners om langzaam terug te keren naar eerder verboden voedsel en twee viering maaltijden per week als ze een portie van een voorgerecht, entr é kunnen eten; e en dessert naar keuze samen met een groot glas wijn

De pluspunten van dit dieet zijn onder realistische verwachtingen over gewichtsverlies. Het programma werkt aan het bereiken van de “ True Weight &"; van de lijners, die realistisch haalbaar en duurzaam op de lange termijn. Wanneer het werkelijk scores over Atkins is dat afgezien van elke soort vereist. In tegenstelling tot Atkins, doe lijners op dit programma niet om de hoeveelheid koolhydraten ze consumeevery dag opnemen. Daarnaast is er &'; s geen controle over de porties en ze kunnen zo veel eten als ze willen, zolang ze volgen het plan.

Een ander groot voordeel van dit dieet via twee andere plannen is dat het eenvoudig te volgen. Lijners don &'; t hebben hun hersenen over wat voedsel te eten en welke te vermijden wrack. Ze zijn voorzien van een lijst van 100 natuurlijke voedingsmiddelen van waaruit ze kunnen oppikken. Ze worden ook aangemoedigd om hun eigen maaltijden te koken in plaats van te vertrouwen op voorverpakte voedingsmiddelen, zoals bars en shakes.

Maar het grootste pluspunt van dit dieet is de gepersonaliseerde, interactieve plan dat individuele lijners krijgen op een dagelijkse basis, waarbij rekening houdend met hun specifieke situatie. Als onderdeel van het plan, tips, oefeningen, een dieet menu voor de dag krijgen ze en hebben toegang tot honderden snelle en gemakkelijke Dukan Dieet koolhydraatarme dieet recepten
. Het enige wat ze hoeft te doen is volg de instructies op hun dagelijkse plan en rapporteren die avond -. Waar hun plan voor de volgende dag is gebaseerd

Nu dat u de nodige informatie over de verschillende laag hebben carb diëten
;
hun eigen voor- en nadelen; en hoe ze af te wegen tegen elkaar, dan kunt u degene die je denkt dat zal werken voor u kiest. Immers, bent u niet alleen het kiezen van een dieet, maar een levensstijl die u kunt inzetten voor Restaurant   blijven!;