Beste oefeningen te verminderen en Flatten je buik Nu

Het doel is een plattere buik en sterker voor de meeste mensen die een training routine start voor de buikspieren. Als er hasn &'; t al enige kracht opgedaan met de buikspieren, dan een vlakke, gladde buik isn &'; ta grote prestatie, ook al ziet het er sexy en aantrekkelijk. U wilt kracht toe te voegen aan de kern buikspieren samen met het bereiken van slankere buitenste buikspieren. Buik spieren die kracht op te bouwen in de buikstreek kan worden uitgewerkt met oefeningen voor de kern zoals we hieronder zullen beschrijven. Voorkomen altijd schade door het doen van een goede warming up en raadpleeg een professionele trainer voorafgaand aan het starten van een oefening routine.

Scissor Kicks
Je moet op de grond liggen voor deze buik oefening. Houd je rug op de grond als je je handen onder je kont dan verhogen een been langzaam tot ongeveer tien duim voor het verlagen van het langzaam op de grond. Hef het andere been als u lager het eerst, dan herhaal voor een volledige set. Sta niet toe dat momentum over te nemen, onder controle te houden gedurende de hele beweging terwijl het bovenlichaam tegen de vloer de hele tijd.

Toning de Torso
Stap op de vloer op je handen en knieën om dit te starten maag oefening. Strek je linkerarm voor u als de eerste naar beneden signaleren een voetbal scheidsrechter geeft als je trek in de maag. Trek de rechterbeen achter je houden van de arm uitgestrekt. Wissel je benen en armen totdat je een complete set en probeer te voorkomen waardoor het bekken te zwaaien uit positie.

Crunch-minder Crunch
Hoewel de theorie is simpel, deze maag oefening kan moeilijk zijn om voeren. Het basisidee is om te proberen de navel naar de wervelkolom die lastig zijn als u aren en ' trekken; t gebruikt om via deze spieren. U kunt knielen of liggen op de maag te beginnen. Proberen elke manier zal bepalen welke manier voelt het beste voor je. Ontspan je lichaam zo veel als je kunt en probeer de onderste buikspieren gebruiken om de navel van de wervelkolom te trekken; vasthouden tien seconden. Houden voor meer tijd als dit is gemakkelijk voor u. Je moet het gevoel van de rest van de spieren harder werken dan de dwarse abdominus of stoppen met het gevoel van de krimp voor het vrijgeven van het.

Butt Burner
Deze oefening vereist liggend op je rug en het opvangen van de wervelkolom met een handdoek of een mat. Plaats je armen langs je lichaam met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til het bekken van de vloer, terwijl knijpen de billen. De rest van het lichaam moet in lijn blijven. Het bekken moet op een hoogte van ongeveer vijfenveertig graden; het bovenlichaam van kop tot aan de knieën moet blijven recht als een vlakke oprit helemaal naar beneden. Voorafgaand aan het verlagen van het bekken langzaam naar de grond moet houden voor maximaal vijf seconden en herhaal.

Er zijn veel buik oefeningen die er zijn om kracht op te bouwen. De hierboven genoemde zijn slechts een voorbeeld van wat je kunt vinden. U wilt een oefening die de kern spieren zich te concentreren op de dwarse buikspieren als u de buik te versterken werkt. Pilates zijn goed voor dit zo goed
.