Top Vijf tips voor het omgaan Emotionele Eten en Cravings

Het verband tussen voeding en stemming voor de mens in het algemeen immens. We eten om te vieren; we eten als we het gevoel verdrietig; we eten om van &'; beloning &'; onszelf; we eten omdat iemand ons iets geeft en we voelen &'; &' ;. verplicht Ironisch genoeg, we zelden lijken gewoon eten om het fysieke lichaam brandstof. Maar we hebben de neiging om zo zelden bespreken onze sterke emotionele verbindingen naar voedsel. Sommige mensen kunnen niet eens het hebben gegeven een gedachte

Op hetzelfde moment, veel mensen het gevoel dat ze worstelen met verlangen naar voedsel dat ze don &';. T echt willen eten, of ze hunkeren naar grote hoeveelheden voedsel. Waarom doen hunkeren gebeuren? Nou ja, een grote reden is natuurlijk dat totdat je verwijderen van de &'; voedsel &'; die sterk fysiologisch verslavend (zoals verwerkt zetmeel en geraffineerde suikers) uit de intake volledig zijn blijven ze in je systeem en je verslaafd blijven. Voorbij de fysiologische verslaving, maar er is nog veel meer te overwegen:. De psychologische aspecten

De meeste van ons vormen emotionele associaties met eten tegen een zeer jonge leeftijd. Kinderen worden routinematig gegeven voedsel om hen tot bedaren te brengen, juichen ze op, beloon hen en ga zo maar door. Dit leidt tot een sterke psychologische band tussen onze gevoelens en ons voedsel. Kinderen worden vaak gedwongen tot het eten als ze &'; re geen honger, afwerking maaltijden &'; om mama gelukkig &'; enzovoort. Eten dus wordt het een manier om goedkeuring en het vinden van het comfort en geluk. Het is vooral een vals soort geluk echter, wanneer nader onderzocht. Verre van het brengen van echte vreugde, krijgt het kind verslaafd in het leven-lang patronen van &'; het gebruik van &'; voedingsmiddelen die potentieel schadelijk. Er is een echte vreugde in het leven veel zoeter dan een candy bar, die we allemaal toegang op ieder moment gewoon door te kiezen om aandacht te besteden aan onze ware gevoelens en komen in lijn met wat &'; natuurlijke &' ;, dat wil zeggen, de natuur.

Wanneer men aanneemt een lifestyle rijk aan verse rauwe levensmiddelen (zoals ik deed in mei 2002 het vrijgeven van £ 160 van overtollig vet als gevolg), de gemeenschappelijke verslaafd relatie met voedsel kan drastisch veranderen, zoals wij &'; re niet meer nemen in toxische, verwerkte voedingsmiddelen die fysiologisch verslavend en veroorzaken de meeste schade - dus de helft van de &'; strijd &'; wordt al gewonnen. Het veranderen van wat je eet kan een groot verschil maken. Echter, het eetpatroon hebben we met voedsel gevestigde gedurende vele jaren - voor comfort, opwinding, beloning en ga zo maar door - niet zomaar verdwijnen 's nachts, maar door te gaan ruwe

Het is gebruikelijk om mensen nog steeds handelen uit te vinden. zelfdestructieve patronen rond voedsel decennia in het leven. Bijvoorbeeld, zou u een vijftig-jarige vrouw nog steeds duiken voor het ijs bad elke keer als ze voelt zich gekwetst. Eenmaal ingebed, kunnen deze patronen moeilijk te verschuiven

We hebben de neiging om de bekendheid en het gevoel van comfort hunkeren dat het eten van de &';. Binge &'; voedingsmiddelen brengt. De hunkeren zijn een weerspiegeling van de verenigingen in onze hoofden tussen voedsel en comfort. Echter, deze verenigingen hebben evenveel geldigheid als we ervoor kiezen om hen te geven. Ze kunnen worden geherstructureerd op elk moment met nieuwe gedachte patronen, overtuigingen, keuzes en acties. Hoe meer je blijven bewegen naar nieuwe patronen, hoe minder de oude hunkeren zal beïnvloeden. Ze vervagen met de tijd en consistentie

Let &';. S een kijkje nemen op vijf tips om u te helpen opnieuw – structuur van uw emotionele relatie met voedsel, genomen uit mijn boek &'; Raw Emotions &' ;:

1. &'; Head Honger &'; vs. &'; True Honger &' ;.

Als we de drang om iets te eten, we vaak aannemen dat &'; s de maag te praten in plaats van de geest. Echter, probeer jezelf af te vragen dit: heb je echt &'; behoefte &'; dit voedsel dat u wenst, fysiek te worden gevoed en goed? Of is het gewoon je geest vragen voor iets om zich mee bezig te houden met, voor emotionele bevrediging?

Probeer na te denken over wat het is dat je wilt eten. Als we echt honger, we meestal het gevoel dat we konden iets te eten (natuurlijk, meestal binnen een vooraf gedefinieerde dieet grens, zoals &'; elke rauw veganistisch eten &'; voor een rauwe veganist, bijvoorbeeld). Indien, daarentegen, u honger specifiek op &'; that &'; stukje rauwe carrot cake (bijvoorbeeld) en je &'; re niet echt geïnteresseerd in iets anders, dit suggereert dat de honger komt meer van de geest. De geest wil de ervaring van het eten van die taart, zelfs als je fysieke lichaam isn &'; t echt klaar voor. Vergeet niet: wat de geest wil isn &'; t se gunstig voor het lichaam

U kan voorzichtig vraag jezelf af: wanneer heb ik voor het laatst eten.? Is nog dat voedsel verteerd? Heb ik echt een gevoel van &'; trekken &'; en leegte in mijn maag? Zou ik iets anders te eten nu, anders dan wat ik &'; m denken van het eten? Vergeet niet dat cravings komen en gaan; ook dit zal voorbij gaan. In plaats van te springen in met een reflexmatige reactie op een verlangen, kunnen we een stap terug en vragen ons een paar snelle vragen als deze, om een ​​duidelijker perspectief op wat en ' te krijgen; er gebeurt

2.. Drink Water & Theesoorten

Vaak wat we &'; ve geleerd te interpreteren als de honger is in feite dorst. De meeste mensen zijn chronisch uitgedroogd. Wanneer je het gevoel honger en hunkeren, maak er een gewoonte om te drinken minstens een vol glas zuiver water. Je mag vinden dat de honger /verlangen verdwijnt … Andere &'; phantom &'; honger kan het gevolg zijn van het eten van veel vet /zoute voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die niet goed hebben verteerd; we kunnen krijgen vreemde gewaarwordingen in ons fysieke lichaam dat wij interpreteren als honger. Nogmaals, als we wachten voor een tijdje of wat water drinken, we &'; ll algemeen vinden dat deze sensaties verdrijven
drinken van warme theeën kan ook zeer nuttig zijn voor pacificeren emotionele honger /onbedwingbare trek zijn.. Het bereiken van een kopje warm, cafeïnevrije, kruidenthee als alternatief voor elke &'; Trigger &'; voedingsmiddelen, kan u helpen om dat gevoel van warmte, comfort en tevredenheid te voelen, zonder de last van een levensmiddel eetbui. Dit is vooral handig als je in een koud klimaat, plus het &'; s extra hydratatie voor het lichaam en kan de bonus van een aantal grote voedingsstoffen te brengen. Ik adviseer theesoorten zoals gember op te warmen, rooibus of pepermunt te kalmeren, Pau d &'; arco voor anti-candida-eigenschappen en ga zo maar door. Wat rauwe foodists don &'; t drinken warme thee, om dezelfde reden dat ze don &'; t eten opgewarmd voedsel. Ik hou van warme thee hoewel en voelen &'; s een nuttig instrument voor bepaalde tijd; misschien gewoon don &'; t gebruik kokend heet water

3.. Reik uit naar anderen

Als u &'; re op de rand van een eetbui, probeer het bereiken van uw hand naar de telefoon, in plaats van de koelkastdeur. Spreken met iemand anders over wat er voor ons kan het verschil maken, ons te helpen buiten de cirkels te stappen in ons hoofd. Een telefoon misschien niet eens nodig zijn; misschien aan het eind van een maaltijd met een geliefde, voel je je gedwongen om te eten houden. Het uiten van je gevoelens over deze kan u helpen om de maaltijd te eindigen dan, in plaats van &'; acting out &'; en het eten van meer dan u &'; D bedoeld

Als we geïsoleerd zijn in onze eigen gedachten, patronen en perspectief, it &';. s gemakkelijk om te gaan in een negatieve cirkels in ons hoofd gericht op &'; problemen &' ;. . Extravert: reiken naar anderen, krijgen actieve, betrokken raken, uit je hoofd en in je hart

Ik beveel het zoeken naar verbinding met anderen die met de ervaringen die je &' resoneren; re hebben, vooral samen delen in een groep cirkel setting. Een kwestie nagedacht op zichzelf kan lijken enorm, terwijl het delen van die zelfde kwestie met anderen die begrijpen, kan helpen om het lijken niet alleen beheersbaar, maar ook makkelijker te transformeren. Er zijn veel lokale ondersteuning van groepen waar u liefdevolle aanmoediging en ook tal van online bronnen te vinden om verbinding te willen – gelijkgestemde anderen (zie www.therawfoodworld.com/ic bijvoorbeeld)

4.. Eind van de maaltijd Activiteiten

Het hebben van activiteiten gepland voor onmiddellijk na het eten van een grote stimulans voor het beëindigen van een maaltijd kan worden. Dit doesn &'; t se nodig om lichamelijke activiteit te betrekken, gewoon iets om u te helpen trekken je uit de buurt van gedachten van het eten van meer - misschien een telefoontje naar een vriend, opruimen een lade of het schrijven van een brief. Planning van activiteiten die ver van de keuken /locatie van voedsel in uw huis is een goed idee.

Versterken goede gevoelens over je keuzes door te denken aan jezelf met dankbaarheid aan het eind van de maaltijd iets zoals &' ; Wow, wat een feest was dat &' ;, plaats van de gemeenschappelijke &'; Well … dat &'; s het, denk ik … &'; dat veel voedsel verslaafden vrezen. Dit helpt in situaties wanneer u &'; afgewerkt hebt wat je bedoeld om te eten en je geest lijkt te vragen om meer

Here &'; s een eenvoudige tip als je het moeilijk vinden om te stoppen met eten na een maaltijd. Borstel je tanden en je &'; re minder kans te willen blijven eten, met een mond vol van mint-verse blanken ...

Het houden onze vingers en /of tanden &'; drukke &'; met iets anders dan eten kan ons helpen niet binge ook. Je zou je vingers gebruiken, bijvoorbeeld in sommige breien, puzzle-werk of planten-neigt. Kauwen op rauwe zoethout sticks of suikerriet stengels zou je tanden te vermaken. U kunt ook kopen &'; kaak sporters &'; die helpen om je mond bezig, terwijl tegelijkertijd het versterken van uw kaak en tanden. Als onze vingers en tanden al betrokken zijn bij de activiteit, zouden we vinden we &'; re minder kans om uit te reiken naar voedsel

5.. Journaling

Gebruik de kracht van het geschreven woord te helpen houden u op de rails. Als u &'; re laag over je eetgewoonten te voelen, krijgen pen op papier en schrijf op wat u precies &'; re voelen en denken, juist toen. Ook op punten als je &'; re gevoel zeer duidelijk en gericht over je eten (vaak het eerste wat in de ochtend), notities maken - wat voel je je op dit moment? Wat ben je aan het denken? Wat ben je aan het eten van deze dagen? Wat ben je niet eten? Hoeveel water drinkt u? Deze aantekeningen kan van onschatbare waarde zijn als je jezelf terug te vinden in een kleverige plaats met uw voedsel keuzes. In moeilijke momenten, kunt u verwijzen naar deze nota's voor een groter perspectief op je patronen en hopelijk vinden de inspiratie op koers te blijven.

Een andere nuttige oefening om te proberen als je in een heldere, stabiele ruimte, is om doe wat schrijven over overeten. Hoe werkt overeten lijkt wanneer je in deze evenwichtige toestand? Het maken van dergelijke notities kunnen helpen u om te beginnen te voelen meer als een &'; waarnemer &'; van de vaak impulsieve en irrationele actie van overeten. Het kan zelfs lijken absurd te denken veel eten als we in die ruimte van stilte en rust. Hoe meer we ons kunnen scheiden van dat impulsiviteit, hoe kleiner de kans dat we moeten handelen uit, wanneer we voelen de aantrekkingskracht te veel te eten.

U kunt ook het nuttig vinden om visuele aanwijzingen in je dagboek, zoals gebruiken oude foto's van jezelf, een beeld dat je optimaal zicht vangt voor je leven, kruidenier ontvangsten of iets anders dat helpt inspireren om op koers te blijven

Ik hoop dat deze tips heb je gegeven wat &';. food for thought &'; ; vergeet niet, we hebben een keuze in elk moment. Gewoon omdat we consequent zijn gebruikt voedsel als onze &'; vangnet &'; in het verleden betekent niet dat we moeten blijven nu doen. Wij zijn altijd vrij om onze relatie met voedsel &hellip herstructureren, en wat probleem dat u kan omgaan met in het leven, tenzij het ware fysieke honger, het antwoord is niet in de koelkast ;)

–––––––––––––

Award-winning auteur Angela Stokes verloor een verbazingwekkende £ 160 met een rauwe levensstijl, het omkeren van morbide obesitas. Haar meest recente boek &'; Raw Emotions &'; verkent rauw voedsel transformaties voorbij het fysieke niveau.
30-jarige Angela ging ruwe mei 2002 en haar leven is sindsdien drastisch veranderd. Haar website, www.RawReform.com deelt haar verbazingwekkende verhaal van herstel, samen met de leiding en inspiratie voor anderen. Ze deelt video's, voor /na foto's en ook bijna dagelijks blogs (http://rawreform.blogspot.com). Angela biedt boeken, retraites, consulten en lezingen internationaal op rauw voedsel
.