DASH (High-Plant) Dieet voor Gezondheid van het hart, gewichtsverlies en Diabetes Prevention /Controle

Rapporten van de Harvard School of Public Health blijkt dat een dieet rijk aan planten verlaagt hoge bloeddruk (1,2). Het heet de DASH-voeding (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Andere studies tonen aan dat vergelijkbaar eetpatroon lagere cholesterol, te helpen om diabetes te controleren en ervoor zorgen dat gewichtsverlies bij mensen met overgewicht.

Het duurde slechts twee weken voor de dieet om een effect te hebben en na acht weken, 70 procent van degenen die het eten van de DASH-dieet hadden een normale bloeddruk, vergeleken met 45 procent van de vruchten-en-groenten dieet en 23 procent van de controle dieet. De auteurs vinden dat toenemende mineralen zoals kalium, magnesium en calcium verlaagt hoge bloeddruk mogelijk door het onderdrukken calciumregulerende hormonen die de bloedvaten sluiten. Het dieet lijkt het op dezelfde manier werken als de diuretica die zijn de meest voorkomende medicijnen voorgeschreven om de bloeddruk onder controle: het wordt ontdoen van overtollige natrium (1a)

De meeste mensen zullen niet hun hoge bloeddruk verlaagd net. door het beperken van zout. Deze studies tonen aan dat een dieet om hoge bloeddruk moet rijk aan fruit, groenten, volle granen te verlagen, bevatten bonen, zaden, noten en vetarme zuivelproducten, en al het andere te beperken. Hier is een dag op de DASH-voeding:

8 porties van granen

5 porties groenten

5 porties fruit

2-3 porties van magere of halfvolle melk, yoghurt of kaas

5 porties per week van noten, zaden en bonen

1-2 porties vlees, gevogelte of vis

snoep en vetten

beperken U moet onmiddellijk opmerken dat dit is eigenlijk het dieet dat ik heb aanbevolen voor meer dan 20 jaar. Hier is mijn gewijzigde DASH-voeding voor de totale gezondheid van het hart: naar lagere cholesterol en bloeddruk, controle gewicht, en het voorkomen of beheersen van diabetes

Over 8 porties van volle granen

Minstens 5. groenten

Minstens 5 vruchten

Tot 3 vetvrije zuivelproducten

Tot 2 porties van zeevruchten (vermijd vlees en gevogelte)

Beans of peulvruchten (geen limiet)

1-2 eetlepels noten of zaden

Tot 3 theelepels olijfolie (optioneel)

Minimal toegevoegde suikers (geen als diabetes of proberen te verliezen gewicht)

BELANGRIJKSTE-Oefening

Opmerking: Porties zijn meestal 1/2 kopje gekookt voedsel, 1 kop rauwe groenten of groenten; ongeveer 2 eetlepels noten of zaden.

Om te zien of je onder de tachtig procent van de mensen die de bloeddruk kunnen bedienen met dit dieet, proberen mijn SHOW ME! dieet voor slechts twee weken. U (en uw arts) zal versteld staan.

1A) juli 2003 nummer van Hypertensie, een tijdschrift van de American Heart Association.

1) PR Conlin, D Chow, ER Miller, LP Svetkey, PH Lin, DW Harsha, TJ Moore, FM Sacks, LJ Appel. Het effect van de voedingspatronen op de controle van de bloeddruk bij hypertensieve patiënten: resultaten van de Dietary Approaches to Hypertensie (DASH) proces stoppen. American Journal of Hypertension, 2000, Vol 13, Iss 9, pp 949-955.

2) LM Resnick, S Oparil, A Chait, RB Haynes, P KrisEtherton, JS Stern, S Clark, S Holcomb, DC Hatton, JA Metz, M McMahon, FX PiSunyer, DA McCarron. Factoren die van invloed bloeddruk reacties op dieet: De voorhoede studie. American Journal of Hypertension, 2000, Vol 13, Iss 9, pp 956-965Address

3) Circulation. September 2000
.

DASH (High-Plant) Dieet voor Gezondheid van het hart, gewichtsverlies en Diabetes Prevention /Controle

dieet en gewichtsverlies

DASH (High-Plant) Dieet voor Gezondheid van het hart, gewichtsverlies en Diabetes Prevention /Controle

dieet en gewichtsverlies