Weight Loss Survey: Waarom Dieters niet om gewicht te verliezen

De huidige niveaus van overgewicht en obesitas, samen met gewicht-gerelateerde ziekte, hebben gemaakt gewicht controle een belangrijk gezondheidsprobleem prioriteit in heel Amerika. Maar de statistieken blijkt dat de gemiddelde gewichtsvermindering op conventionele diëten komt neer op slechts 5-8 pond per jaar. Dus waarom vinden we een dieet zo moeilijk? Volgens een nieuw onderzoek (1), het antwoord lijkt te zijn: omdat we 3 cruciale fouten. We hebben niet goed genoeg stimulans; we onszelf toestaan ​​om honger te gaan; en we kunnen niet omgaan met "slechte dagen".

Het gewichtsverlies onderzoek uitgevoerd door annecollins.com gevraagd lijners aan de drie grootste problemen waarmee zij geconfronteerd worden wanneer dieet kiezen. De meest voorkomende problemen gerapporteerd waren: "Onvoldoende stimulans afvallen" (76%); "Hunger" (72%); en "slechte dagen" (70%). Hoewel deze resultaten komen niet als een verrassing voor de meeste lijners, benadrukken ze het belang van motivatie in het dieet proces. We onderzoeken hoe deze problemen zich voordoen en welke maatregelen genomen kunnen worden om ze te overwinnen.
Waarom hebben we een Incentive?
We krijgen gewicht, omdat we meer energie dan we gebruiken. Hetzij omdat we eten te veel calorieën, of verbranden te weinig, of beide. Dus als we willen om gewicht te verminderen, moeten we ons eten en lichaamsbeweging te verbeteren. En dit is niet gemakkelijk, want laten we eerlijk zijn - oude gewoonten zijn niet gemakkelijk verwijderd, vooral als ze betrekken uitsnijden van onze favoriete lekkernijen. We hebben een krachtige stimulans om ons te helpen veranderen. In het bijzonder, een antwoord moeten we de vraag: "Hoe precies zal ik profiteren van het verliezen van gewicht?"

Wanneer geconfronteerd met deze vraag, veel lijners hebben geen antwoord. Degenen die dat doen, meestal zeggen: "Ik zal beter voelen" of "mijn gezondheid zal verbeteren." Anderen leggen ze proberen om gewicht te verliezen met hun arts, of hun partner te behagen, of gewoon omdat ze "overgewicht". Helaas is geen van deze redenen zijn sterk genoeg om ons succes. Dus toen de verleiding stakingen, we zijn niet in staat om weerstand te bieden.
Welk type Incentive is het beste?
Onze motivatie om gewicht te verliezen moet gebaseerd zijn op een egoïstische, specifieke uitkering. Een goed voorbeeld hiervan is een aanstaande strandvakantie, of een familie-aangelegenheid, of het bereiken van een specifiek mobiliteit of fitness doel zijn. Het moet zo specifiek zijn mogelijk (algemene voordelen zijn nutteloos) en ideaal betrekking op een vast tijdstip. Bovendien moet het egoïstisch zijn. Het verliezen van gewicht om anderen werkt zelden behagen. Het advies dat ik geef aan mijn klanten is zeer eenvoudig. Doe geen moeite dieet tenzij je een goede stimulans. Want hoe goed het dieet, hoe waardevoller de oefening plan, tenzij u een krachtige reden om uw gewoonten te veranderen heb je niet zal lukken.
Hunger Kills Diets
meeste lijners zijn nog steeds van overtuigd dat de calorieën zijn hun vijand. Dus hoe minder ze eten, hoe sneller ze waarschijnlijk om gewicht te verliezen. Dit is niet waar. In werkelijkheid, hoe minder we eten, hoe meer honger we krijgen en hoe makkelijker het is in verzoeking te vallen. Het menselijk lichaam is getraind om te eten wanneer ze honger hebben en geen enkele hoeveelheid wilskracht deze fundamentele drang zal neutraliseren. Dit is de reden waarom binge eating is een dergelijke gemeenschappelijke reactie op caloriearme diëten.
Hoe Hunger
Geen rocket science hier vermijden. Het vermijden van honger betekent eenvoudig eten regelmatig gedurende de dag, en het houden van uw calorieopname boven 1000-1200 per dag. Dit voorkomt honger, dus het verminderen van de drang om veel te eten, en daarnaast helpt om een ​​normale hoog niveau van calorie-verbranding te handhaven.
eten te veel dan te weinig
We hebben allemaal dagen dat voelen we ons extra honger, zelfs als we een dieet. Dit is geen probleem - gewoon eten meer! Het is altijd beter om een ​​beetje te veel dan te weinig te eten. Kan dit vertragen uw gewichtsverlies? Ja. Maar wat? Het nemen van een paar extra dagen om uw doel te bereiken is geen probleem. Het echte gevaar is niet genoeg eet en eindigend honger en depressief. Dit is een recept voor een binge.
Bad Days en het probleem van Perfectie
Geen Dieter is perfect. De waarheid is, alle lijners ervaring "slechte dagen" of vallen in occasionele verleiding. Helaas, de meeste lijners aandringen op "volmaakt". Ze kunnen niet tolereren deze vervalt. Dus als (bijvoorbeeld) dat ze een bezoek aan een vriend en uiteindelijk het eten van 2 containers van ijs en een doos koekjes, gaan ze aan stukken. "Ik ben waardeloos!" ze huilen. "Ik ben een mislukking!" Overweldigd door schuldgevoel over het niet perfect is, dan stoppen ze hun dieet in walging.
Het is de schuld die Heeft de schade
In deze situatie, de feitelijke binge wordt meestal vrij onschuldig. Ik bedoel, we moeten eten een enorme hoeveelheid voedsel (3500+ calorieën) tot zelfs één pond gewicht. De echte schade wordt veroorzaakt door daaropvolgende schuld. En dit is wat we moeten aanpakken.
Schuld komt uit Trying to Be Perfect
Alle lijners maken fouten en dit is volkomen normaal. Het hebben van een occasionele binge is geen reden voor alarm, veel minder schuld. Zelfs mijn meest succesvolle klanten - degenen die meer dan 100 ponden hebben verloren - hadden regelmatig vervalt. Het verschil is, ze zichzelf niet als "perfect" individuen. Dus ze voelde "getiteld" af en toe fouten te maken, en dus moet je. Zodra u dit accepteert, vindt u een dieet een stuk makkelijker.
We hebben steun nodig om deze veranderingen
maken om de 3 hierboven beschreven problemen te overwinnen, een essentiële eerste stap is om uit te vinden juiste ondersteuning. Dit is net zo belangrijk als het kiezen van de juiste voeding plan, want het maakt niet uit hoe goed het dieet, kan je niet motiveren om op koers te blijven - alleen mensen kunnen dit doen. Dieet is tien keer makkelijker als je aanmoediging ontvangt van anderen. Dus bij het kiezen van een online programma van het gewichtsverlies, kies dan een met een actief forum. Want aan het eind van de dag, het is allemaal over mensen. Als we alleen en geïsoleerd, kan het kleinste obstakel lijkt een berg. Maar als we de mensen achter ons, alles is mogelijk
Opmerkingen:.
1. Weight Loss Survey (oktober 2005) door annecollins.com. Een totaal van 17.403 proefpersonen antwoordden op de enquête. Ze werden gevraagd te kiezen 3 uit een lijst van 10 dieet-problemen. De resultaten waren als volgt:...
(1) Onvoldoende Incentive (76%)
(2) Hunger (72%)
(3) Bad Days (70%)
(4) verveling (69%).
(5) Stress (60%).
(6) interferentie van anderen (51%).
(7) Too Much Uit eten (32%).
(8) Eten op De Run (28%).
(9) slechte gezondheid (5%).
(10), gebrek aan slaap (1%).
Copyright Anne Collins 2005.

Anne Collins Website
Weight Loss Program
Weight Loss Forum
Weight Loss Tips
.