5 Verrassende Redenen Je bent niet Afvallen

Ondanks alle van de juiste dingen te doen - de handel die chips voor een gezonde snack, koken en de voorbereiding van uw maaltijden thuis, en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging - je bent nog steeds moeite om die laatste 10 of 20 ponden schuur (of meer!). En het lijkt erop dat je bij het hebt al weken (maanden, jaren!) En je kunt die niet darn laatste pond uitstappen

Niet gewoon aannemen kunt u uw doel niet bereiken -. U kan! Natuurlijk, moet u ervoor zorgen dat uw gewichtsverlies doel is een realistisch, maar al te vaak vind ik dat ook "gezonde" gewoonten kunnen krijgen in de manier van de schaal in de goede richting.

Oke, denk je dat ik heb verloren. Je denkt: "Hoe kan gezond gedrag te krijgen op mijn manier?" Nou vaak slechts enkele kleine aanpassingen kan grote uitbetalingen te maken. Hier zijn een aantal verrassende redenen waarom je niet verliezen van het gewicht en hoe om te schakelen van uw strategie te krijgen die schaal naar beneden een inkeping:

1) Je laden op volle granen. U hebt uw voorraadkast van snacks gemaakt met witte bloem gewist en vervangen ze met hart-gezonde volkoren versies. Maar veel van deze snacks met veel suiker, vet en natrium zijn ... niet om calorieën te noemen.

Ik heb onlangs was in een supermarkt, waar u kunt proeven van de producten, en ik zag dat ze hadden een " gezonde, volkoren, biologisch "mueslireep. Ik ben altijd op zoek naar iets nieuws te proberen, dus ik nam een ​​klein stukje. Binnen een paar seconden het suikergehalte was gewoon te overweldigend voor mij. Ik keek naar de verpakking - voor 1 portie (één bar bij 35 gram) had 13 gram suiker! Ik dacht: "Ik zou liever gewoon een koekje!" en het was een snelle herinnering waarom ik niet vaak eten "verpakte" snacks (als ik een koekje, 8o% van de tijd dat ik bak ze zelf). En studies hebben aangetoond dat mensen die eten de minste hoeveelheid verwerkte volkoren voedingsmiddelen (zoals snacks en crackers) genieten van het grootste gewicht-control voordelen.

Dus zelfs als dat verpakte levensmiddelen is "volkoren" of heeft een aantal andere gezondheids-claim op het (en pas op voor die vorderingen ....) herinneren nog verpakte levensmiddelen. Doel om dingen zoals bruin en wilde rijst, bulgur, quinoa, spelt en havermout in plaats eten. En proberen om de meerderheid van uw volle granen te houden zo dicht mogelijk bij "geheel" mogelijk - wat betekent dat minder bewerkt. Een hele voedsel (dat wil zeggen, echt voedsel) is veel beter voor je dan iets uit van een pakket.

2) Je laat jezelf een "cheat dag" ... of twee. Als één van mijn lezers, en ik ben er zeker van je eigen persoonlijke ervaring, weet je dat ontkent zelf alle lekkernijen wanneer het proberen om te verliezen of te handhaven gewicht kunt u voor een eetbui. Dus uw oplossing? Voor die "goed" in de week je jezelf toestaat om uit te geven in het weekend. Nu ben ik niet tegen een cheat dag hier en daar, maar voor velen is dit feest of hongersnood mentaliteit kan averechts werken. En maar al te vaak een cheat dag verandert in twee, dan drie, en voor je het weet een week (of weken!) Zijn gegaan door en je bent terug naar waar je begonnen bent.

Dus als je een cheat dag - houd het op een dag. En gebruik het niet als een vrij-pas te gek. Laat de dag niet beginnen met donuts voor het ontbijt, dan McDonald's voor de lunch, en een grote pizza voor het diner. Gun jezelf wat lekkers of uw favoriete voedsel - maar houd het tot een minimum. Een goede strategie is in plaats van een cheat dag, gun jezelf een paar kleine behandelt een paar keer in de week, in plaats van te wachten tot vrijdagavond te verwennen.

3) U maakt uw eigen maaltijden. Oke, koken uw eigen maaltijden is een van de (zo niet de) beste strategieën voor gewichtsverlies, het handhaven van gewichtsverlies, en de algehele betere gezondheid. Maar als je niet bewust, kan een aantal slechte gewoonten in de keuken gemakkelijk vertalen in extra ponden. Bijvoorbeeld: plukken aan voedsel terwijl u kookt, met behulp van een zware hand met sauzen en dressings, op de tweede (of derde) dan, en knabbelen restjes als je opruimen van de tafel. Dus het voorbereiden en koken uw eigen maaltijden is geweldig, net op de hoogte van een aantal van deze kleine 'gewoontes' dan kan averechts werken als je niet oppast

Dus er even uit en koken -. Maar niet knabbelen te veel en zich bewust zijn van de "hersenloze eten" dat op kan gaan.

4) U hebt gemaakt en het houden van een routine. Nu is het hebben van een routine is goed. Maar vaak als het gaat om ons voedsel, zelfs gezond voedsel, kunnen we vast komen te zitten in een routine. Wat betekent dat we eten dezelfde dingen over en weer. Je hebt een handvol recepten en maaltijden die je week na week voor te bereiden. En zelfs als ze gezond, je lichaam begint aan te passen.

Dus wat je nodig hebt om een ​​aantal nieuwe dingen te proberen en schud het een beetje. En je lichaam nodig heeft om een ​​aantal verschillende voedingsstoffen, mineralen en vitaminen. Dus als je altijd een banaan met uw granen voor het ontbijt, zet hem op en en hebben een aantal verse bessen plaats. Of zweep een fruit smoothie. Misschien heb je een salade met gegrilde kip een paar keer per week geopend voor lunch Maak de dingen anders (en nog wat goede Omega 3) en hebben een stukje zalm plaats. Als je normale veggie met diner is ofwel broccoli of wortelen, probeer iets nieuws, zoals spinazie, boerenkool, snijbiet, squash, courgette, okra, prei .... de lijst gaat maar door. Het punt is dat je kan nodig zijn om te eten wat verschillende dingen in te voeren om uw lichaam en uw smaakpapillen tevreden te houden.

5) U wilt uw trainingsprogramma. Het beste is om te genieten van de oefening je krijgt, maar je hebt gedaan dezelfde oefening routine voor maanden. Misschien loop je gedurende 30 minuten 5 dagen per week. Wandelen is geweldig, maar op een gegeven moment zul je nodig hebt om het opvoeren of in ieder geval zet hem tot meer gewichtsverlies te zien.

Vervang een dag wandelen met zwemmen, tennissen, dansen, een fitness- klasse op een lokale sportschool, yoga, hardlopen, doe een oefening video thuis .... je krijgt het idee. Maar je nodig hebt om je lichaam uitdaging en verschillende spieren werken. En net als bij je eten, het is een geweldige manier om verveling te voorkomen. Zelfs als je houdt van wandelen, toe te voegen in een aantal verschillende oefeningen van tijd tot tijd (of zelfs betere resultaten, minstens een keer per week)

Op de sportschool ik vaak vind mezelf doen hetzelfde oude dingen. Elliptisch of loopband, een aantal losse gewichten en crunches (voor mijn buikspieren). Maar ten minste om de andere week Ik dwing mezelf om iets anders te doen. Zelfs als het gebruik van een gewicht van de machine in plaats van de vrije gewichten. De volgende dag zal ik het gevoel in de spieren in het gebied van mijn lichaam dat ik niet wist dat ze bestonden! Of ik een rekken of yogales nemen. Gewoon iets om mijn lichaam (en geest) te houden uitgedaagd en werken een ander gebied.

Dus niet laten een oefening routine geworden ook gewone. Tijd tot tijd schudden dingen een beetje en probeer iets nieuws. Je zou wel eens verbaasd hoe je lichaam reageert (in positieve zin!)

Dus als de weegschaal niet is verhuisd voor een tijdje, een kijkje nemen op een aantal gebieden die wat tweaken kon gebruiken. Hoewel uw lichaam doet hebben tijd nodig om te wennen aan een gewichtsverlies, is het normaal dat de schaal niet veel bewegen tijdens een week of twee. Maar als het is al weken of maanden - neem een ​​kijkje op het maken van enkele kleine veranderingen, zelfs als je doet alles "rechts"

Sommige kleine tweaking kon worden net wat je lichaam nodig heeft om de schaal te verplaatsen in. de juiste richting. Als dat is wat het verliezen van gewicht en houden het uit, is alles over .... voortdurend leren, fine tuning, en openstaan ​​voor nieuwe dingen. Kom ik er over nadenk, dat is wat het leven is alles over. En het maken van de beste van je leven is wat je motivatie zou moeten zijn. Dus schudden dingen

©!; Dinneen Diette
.