Geïnterpreteerd En Misguided, De Overrated nadruk op Cardio "Deel I

Een van de meest hardnekkige misvattingen is dat de mythe van zetten krachttraining en cardiovasculaire training als twee totaal verschillende entiteiten in het lichaam. Wat een slechte dienst, en wat een slechte aanpak van de conditionering en gezondheid. De commerciële fitness-industrie heeft een groot deel van de schuld op dit.

Neem bijvoorbeeld, uw typische beginnende gaan naar een fitnesscentrum voor de eerste keer. Of op zoek naar de begeleiding van een typische trainer of het geschreven woord te vinden op de pagina's van de junk opknoping op het magazine racks, wordt het individu vertelde één ding: Begin met cardio en je &'; ll gewichten doen in de toekomst Laten we nu een paar seconden duren om daadwerkelijk te doen wat denken en zien waarom een ​​dergelijke verklaring niet veel zin te maken, en wij zullen het analyseren langs enkele van de meest voorkomende overtuigingen die nog steeds worden gebruikt als weerlegging.

Maar ik heb nog nooit gemaakt, ik moet beginnen met cardio
Dus we hebben een persoon die niets fysiek heeft gedaan in een lange tijd, als ooit, en wil krijgen gestart. Uitstekende doel. Wat zegt conventionele wijsheid zeggen? Begin met Cardio

Maar wacht … We hebben een persoon die fysiek ongeschikt, van wie we weten heel weinig van de staat van zijn spieruithoudingsvermogen. We weten niet hoe lang zijn ongetrainde spieren zullen in staat zijn om hem te steunen voor de belasting wordt verschoven naar zijn gewrichten en ligamenten.

Verder weten we niets van zijn neuromusculaire staat, dat wil zeggen, zijn reactie tijd , coördinatie, of onevenwichtigheden hij kan opleveren. Er zijn evaluaties, maar deze zijn ook beperkt in omvang en vertellen ons niet het hele verhaal. En met deze zeer beperkte informatie, zetten we deze persoon om herhaalde geladen patronen in de volksmond bekend als cardio uit te voeren.

Zou het meer zin om deze persoon starten in een redelijke weerstand trainingsprogramma dat zou ons helpen controleren zijn vooruitgang en lokaliseren van zijn problemen? Wouldn &'; t deze aanpak samen met de kracht opgedaan helpen deze persoon te houden de stress van zich herhalende beweging, AKA traditionele cardio

Maar gewichten wordt niet cardio?! Cardio werkt het hart!
Daar gaan we weer, het scheiden van twee functies die veel dichter dan mensen hebben geleid om te geloven zijn. Wat betekent werken het hart precies in? Ik moet nog zien dat iemand benaderen een stuk van cardio-apparatuur, verwijder het hart uit zijn borst, hiermee aan de slag, en zet het vervolgens weer in als de routine is voorbij.

Het hart is gewoon te reageren op de werkende spieren die op hun beurt betrokken bij een vorm van krachtige beweging. De bloedsomloop en respiratoire systemen niet helemaal de zorg voor de bron van de beweging, noch begrijpen zij vetverbranding zones en andere drogredenen die in de volgende aflevering zal worden geanalyseerd, alles wat ze zorg over is het maken van een efficiënte uitwisseling van gassen om de ontberingen te passen van de activiteit en houdt het lichaam bewegen zoals gevraagd.

Basic krachttraining mag niet worden verwaarloosd in deze kritieke fase. Een persoon die een vaste kracht basis bouwt en heeft zijn onevenwichtigheden en problemen aangepakt, zal ongetwijfeld uithoudingsvermogen activiteiten langer en in stand houden veel veiliger dan iemand die in duuractiviteit springt zonder voorafgaande training, gewoon om ldquo van &; werkt het hart &" ;.

Als je echt wilt het hart hier &' te isoleren; sa nieuw idee; liggen op je bed en houd je adem voor zo lang als je kunt. Gegarandeerd dat tegen de tijd dat je lichaam je dwingt om te ademen, je hart zal kloppen als een maniak. Heeft het voordeel van uw uithoudingsvermogen? Ik denk het niet, maar hey, het werkte je hart

De meeste mensen zijn niet vertrouwd met de honderden variaties en toepassingen van weerstand opleiding, en wat zij kennen als “! Gewichten &'; brengt meestal het beeld van spandex geklede spier jongens curling en benching. Geen wonder dat ze niet aan de misvatting in de gewichten versus cardio dilemma zien. Nu, als we onze stagiaire supersets en circuit training te voeren binnen zijn capaciteiten, niet zou van &'; t zijn hart worden betrokken

It &'; s onmogelijk om niet te. Zijn werkende spieren zijn veeleisend zijn cardiovasculaire en respiratoire systemen aan overmatige CO2 te verwijderen en weer te brengen verse O2. Terwijl de modaliteit past niet in de traditionele opvatting van aërobe oefening, kan je er het hart krijgt een training!

Maar gewichten zijn hard op de gewrichten!

Nee, tenzij je dom overbelasting van de gewrichten op doel, en hier is een andere grote lekkernij. De gewrichten niet gestrest raken alleen onder overmatige belasting, ze krijgen ook beschadigd door overmatig gebruik.

Dus als we een goed ontworpen programma voor onze stagiair, het veranderen van de oefeningen vaak en het toezicht op de belastingen, zal hij risico zijn gewrichten? Absoluut niet. Oh, maar neem uw gemiddelde cardio gebruiker die dezelfde bewegingspatroon dag na dag maand na maand, wat zijn zijn kansen op het ontwikkelen van overbelastingsletsels na een tijdje … Vrij hoog wouldn &'; t je zegt

Het laden van de gewrichten geleidelijk en in verschillende arrays versterkt en voedt hen?. De vloeistof in de gewrichten kunnen verse voedingsmiddelen brengen alleen onder belaste omstandigheden.

Het is de overmatige stress brengen in de gewrichten met geen rust, en het aangaan van dezelfde oefeningen over en, wat de oorzaak van vroegtijdige slijtage en leidt tot arthritis. U kunt uw knieën beschadigen van kraken net zo gemakkelijk als u zou van de uitgaven te veel tijd op de elliptische machine.

Deel II van deze uitstekende onderwerp zal worden behandeld in de volgende aflevering volgende maand. Meer drogredenen zal worden aan het licht gebracht, en zal hopelijk helpen om betere beslissingen te nemen in de toekomst of kunt u kijken naar oefening met een nieuw perspectief
.