Drie tips over hoe om Binge Eating controle

De eerste stap over hoe je eetbuien te controleren is door zich bewust. Dat klopt, de eerste meest effectieve manier van omgaan met eetbuien is bewustzijn. Typische bewustzijn technieken zijn:
1. Het tellen van calorieën.
2. Met behulp van voedsel equivalenten.
3. Gedragstherapie technieken zoals:
. met behulp van een kleiner bord.
b. waardoor de vork neer tussen de happen.
c. eten heel langzaam.
4. Dagelijks wegen.
5. Stoppen met denken (cognities).
6. Diëten.

En deze technieken niet werken voor mensen die eten uit gewoonte. Laten we definiëren "eten uit gewoonte". "Eten uit gewoonte" is het stoppen van Dunkin Donuts elke ochtend op weg naar het werk of thuis te komen in de middag, wandelen door de woonkamer, de keuken en het plunderen van de koelkast. Het is eigenlijk de gewoonte van het zijn op een bepaalde plaats en tijd waar er voedsel.

En ja, als alle eetbuien waren uit gewoonte, dan is een veel meer mensen zou succesvol te zijn met een van de bovengenoemde zes bewustzijn technieken.

Hoewel gewone eetbuien een groot deel van het probleem kunnen zijn, is het niet het gehele probleem. Er zijn andere kwesties:
1. Eten Emotionele stress Pagina 2. Zelfbeeld slechte.

Beide zullen bemoeien met persoonlijke verbeterplan. En als we kijken naar het eten van emotionele stress, zijn er eigenlijk twee soorten van emotionele stress.
1. Emotioneel eten geassocieerd met elementaire emoties zoals frustratie, verveling, geluk, opwinding, depressie en ga zo maar door. Pagina 2. Emotioneel eten uit angst van slagen - angst om dun vanwege alle extra verwachtingen van de individuele geplaatst door anderen en zelf - meestal zelf.

Op een gegeven moment de over eter kan 50% van de tijd eten uit gewoonte. Gewicht van te veel eten dan zou 50% van het eten van emotionele stress.

Een andere dag, de percentages kunnen veranderen - 20% gewoonte, 50% elementaire emotie, 20% angst. Een week later kunnen de percentages weer wijzigt tot 25% gewoonte, 25% emotioneel, 50% angst.

Een poging om alleen het bewustzijn technieken (die succesvol met de gewoonte aspect van overeten zijn) te gebruiken is over het algemeen als het proberen om een ​​ronde pen in een vierkant gat te zetten. De persoon met overgewicht krijgt op het dieet of in het programma en wordt gretig het tellen van calorieën, die betrokken zijn bij de uitwisseling equivalenten, of wat dan ook en met de eerste uitbarsting van opwinding, begint het verliezen van gewicht.

Later, toen de uitbarsting van opwinding is bedaren van het starten van het programma en er is een emotionele stress, het programma is tijdelijk verlaten, er is snel zelf te getuigen (bellen zichzelf dom en zo verder), twijfels ooit in staat zijn om te slagen en het programma verloren is gegaan, opgedaan gewicht terug, en gulzigheid wint.

Helaas zijn de emoties die de ondergang begonnen worden nooit aangepakt. Volgende drie tips over hoe je eetbuien te controleren - de beste voor persoonlijk verbeterplan. Ze zijn:
1. Om de emotionele gevoelens erkennen. Dit is op zich is vaak een uitdaging, omdat de meeste van onze training van kind kap is om emoties te negeren of doen alsof we ze niet voelen. Pagina 2. Omarmen de emotie. Door te kiezen voor de emotie van de noodzaak om het te verdunnen met voedsel wordt verminderd.
3. De winst van de emotie. Dit is de uitdaging van het beheer van stressvolle emoties versus het hebben van de emoties te beheersen ons. Specifieke voorkeur uitspraken maken het mogelijk voor de hersenen te gaan dan de emotie en ontdek een creatieve uitlaatklep of ervaring van de emotie.

Vergeet niet alle eten is hetzelfde. Gewichtstoename is een combinatie van de gewone en emotioneel eten. Met behulp van gewone eten technieken zullen alle eetbuien niet te elimineren. Dat is slechts een deel van de vergelijking. Hoe je eetbuien onder controle is te erkennen en te hanteren emoties effectief.

Een geleidelijke aanpak over hoe je eetbuien beheersen impliceert vragen belangrijke vragen "Wat ontbreekt hier? Waarom ben je niet de resultaten die je hebt beloofd krijgen?" Het is duidelijk krankzinnig om een ​​dieet te houden en het gebruik van technieken om te gaan alleen met gewone eten wanneer de resultaten zijn zo arm. Het is belangrijker om een ​​greep op hoe om te gaan met emotioneel eten dan het is om de schaal te lezen krijgen. Naast de nadruk op de schaal doet u niet de bevoegdheid om een ​​betere meer verlicht persoon te zijn, terwijl het leren hoe om emotionele eetbuien beheersen machtigt u in alle aspecten van persoonlijke verandering aspecten van uw leven. Als je een verkoper, dan heb je een betere verkoop persoon. Als je een assemblagelijn werknemer, dan heb je een betere assemblagelijn werknemer zijn; een moeder, een betere moeder, enzovoort. . Overall, zult u Restaurant   bouwen eigenwaarde en vinden dat wat je echt wilt eten is veel voedzamer en minder kwantiteit dan je ooit voor mogelijk had gehouden;