Weight Loss Basics - Basal Metabolic Rate (BMR)

(elfde in een serie)

Metabolisme — Het omzetten van voedsel in energie
Zoals behandeld in het tiende artikel in deze serie, het lichaam heeft brandstof en zuurstof om te werken, en het proces waarbij het lichaam veranderingen
het voedsel dat je eet in energie en interne bouwmateriaal wordt genoemd metabolisme (van het Griekse metabole
“ verandering &";).
Deze omzetting wordt bereikt door een complexe biochemische proces waarbij calorieën uit koolhydraten, vetten of eiwitten chemisch worden gecombineerd met zuurstof om cellulaire bouwstenen vormen tegelijkertijd vrijgeven van de energie het lichaam nodig heeft om te functioneren.
Let &'; s een kijkje nemen.
Katabolisme en Anabolisme
Ons voedsel bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vetten, meestal in de vorm van grote, complexe moleculen. Het lichaam kan niet bouwen spieren, noch kan het handhaven organen, met de eiwitten is verbruikt, maar eerst breken ze in aminozuren, die dan gecombineerd met eiwitten het lichaam kan gebruiken als bouwstenen vormen.
exergonic Reacties
exergonic Een chemische reactie is een waar grote moleculen (zoals voedsel) zijn onderverdeeld in kleinere moleculen met de release van energie. Het woord komt uit het Grieks, ex-
uit, ergon
werk, wat betekent dat de energie (werk) wordt vrijgegeven; energie, natuurlijk wordt meestal gemeten door het werk kan uitvoeren.
Dit proces is ook bekend als Katabolisme
(Grieks, Cata
- down, ballein
te gooien).
endergonic Reacties
Een endergonic reactie is er een waar nieuwe eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren, en is een proces dat energie vereist. Het woord, nogmaals, is van het Griekse, en- in, ergon werk, wat betekent dat het duurt in — gebruikt — energie.
Dit proces is ook bekend als Anabolisme
(Grieks, analoge
up, ballein
te gooien).
Dus, afhankelijk van de manier waarop de “ gooit &"; wordt gemaakt, die voor het afbreken en het vrijmaken van energie, of voor het opbouwen en het gebruik van energie, it &'; s ofwel Katabolisme of Anabolisme.
Gecombineerde, Katabolisme en Anabolisme maken Metabolism (Griekse wortel, meta-
samen met, onder, ballein
te gooien). Kopen en het boodschappersdienst die draagt ​​vrijgekomen energie vanaf het punt van katabole winning tot behoeftegebieden heet ATP (adenosinetrifosfaat, een tussenproduct molecuul kan opslaan grote hoeveelheden energie in de chemische bindingen voor relais anabole processen of andere gebieden energie moet zo'n spiersamentrekking.
basaal metabolisme
Ook wel Resting Metabolic Rate (RMR), BMR geeft de hoeveelheid energie die wordt gebruikt door het lichaam, terwijl rusten in een gematigd klimaat neutraal (te warm of te koud plaatsen extra energie-eisen op het lichaam), in een post-absorptie toestand —. wat betekent dat de spijsvertering is ook in rust, die meestal vereist ongeveer twaalf uur vasten
De verbruikt in deze staat van energie rest is de basis (basaal) behoeften van het organisme, zoals het hart, de longen, de hersenen en de rest van het zenuwstelsel, de lever, de nieren, de geslachtsorganen, spieren, huid en brandstof.
Gedurende een bepaalde dag, de basale levensprocessen (BMR) gebruiken ongeveer 70% van het lichaam &'; s totale energiebehoefte, de spijsvertering processen gebruiken 10%, en de resterende 20% gaat naar onze fysieke activiteiten aan te drijven. Website van 70% gebruikt BMR, de lever gebruikt 27%, 19% de hersenen, het hart 7%, de nieren 10%, skeletspieren 18%, en andere organen 19%.
Wetende dat werk de lever heeft om voortdurend te voeren, dat &'; s niet verwonderlijk. Verrassend is echter dat het hart, die nooit rust, gebruikt slechts 7% btw: een zeer efficiënte spier, dat.
BMR Meting
Een nauwkeurige meting van BMR is een complex proces, dat een gas analyse door middel van directe of indirecte calorimetrie (de meting van hoeveelheden warmte) &mdash impliceert; don &'; t proberen dit op huis.
Een ruwe schatting van de BMR kunnen worden gemaakt door middel van een vergelijking met de leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Vele online tools zijn beschikbaar via deze factoren om uw BMR te berekenen. Gebruik ze.
BMR kan ook worden geschat door het bepalen van de hoeveelheid mager weefsel dat maakt je lichaam. Mager weefsel in rust, man of vrouw, verbrandt ongeveer 16 calorieën per pond per dag, dus zodra magere massa wordt bepaald en vermenigvuldigd met 16, you &'; D hebben de basale calorische behoefte aan die persoon.
Waarom geeft u?
Dat ons terug naar onze oude vriend 1LTD, de eerste wet van de thermodynamica neemt. Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt; en om vast te stellen precies hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een bepaalde dag, moet u rekening te houden met BMR, dat is 70% van dat bedrag.
De trotse eigenaar van een body die 125 pond van de vetvrije massa zou een BMR hebben van ongeveer 2000 calorieën. Nog eens 300 of zo calorieën worden besteed door het spijsverteringsstelsel. De rest is lichamelijke activiteit; zeggen 600 calorieën, afhankelijk van wat je doet. Inloggen Deze persoon zou verbranden 2900 calorieën per dag, dus om gewicht te verliezen dat hij of zij zou hebben om minder dan 2900 calorieën verbruikt. 1LTD.
Oefening en BMR
Anaërobe oefening — zoals gewichtheffen — bouwt spieren en verandert de vetvrije massa vergelijking in het voordeel van mager. Dit zal verhogen BMR. Terwijl aërobe oefening is gunstig voor het cardiovasculaire systeem, en hoewel het op zichzelf verbrandt calorieën, is er geen direct verband te suggereren dat het BMR invloed op significante wijze.
Bottom Line
1LTD regels. Maar om meer calorieën verbranden dan je verbruikt, moet u de nummers kennen.
BMR maakt 70% van wat je verbrandt. Het moet dus worden geschat of gemeten zo nauwkeurig mogelijk.
De multiTRIM Diet
Alle diëten &mdash, met uitzondering van de regelrechte frauduleuze degenen, en wees gewaarschuwd: ze in overvloed — hebben als doel voor u om meer calorieën verbranden dan je verbruikt.
Misschien wel de meest verstandige plan dat we hebben gezien in de afgelopen jaren is de multiTRIM dieet dat alle benodigde voedingsstoffen levert om gezond te blijven en het gemak van de honger in een vijftien calorieën maaltijd-vervanging drankje.
Een multiTRIM Journal

Een vriend onlangs uit tot 143 pondjes kwijt over 18 maanden met de hulp van de multiTRIM dieet. Een blog-verslag van haar reis kan hier worden gevonden.
.