Wandelen en Weight Loss: Tips voor het maken van uw eigen Wandelen gewichtsverlies programma

Van alle oefenprogramma's, wandelen is misschien wel de eenvoudigste en goedkoopste. Wandelen kan ook een van de meest effectieve trainingsprogramma's, omdat het lopen is een oefening die velen van ons genieten en ook daadwerkelijk tijd te nemen uit onze drukke dagen te doen.

Walking resultaten in dezelfde voordelen van veel andere soorten lichaamsbeweging: Het helpt versterken het hart en de longen, verbetert de bloedcirculatie, verhoogt zelfvertrouwen, vermindert het risico van bepaalde ziekten, versterkt de botten, verbetert de spiertonus, en verheldert gewoon over het algemeen je stemming.

Wandelen werkt om gewicht te verliezen, maar je moet ervoor zorgen dat je lang genoeg (of snel genoeg) om calorieën te verbranden lopen.

Als je net begint uw wandelschoenen regime, veel deskundigen raden te focussen op afstand voordat u zich richten op snelheid. Als je te raken op uw intensiteit, kunt u burn-out voordat u uw wandel routine hebben gevestigd op een dagelijkse basis.

U kan ruwweg hetzelfde aantal calorieën met een korte, snelle lopen als een lange, langzamer lopen. De grootste factor in uw algehele succes zal uw consistentie. Zorg ervoor dat u de juiste combinatie van tempo en intensiteit die de uitoefening leuk houdt voor u. Er zullen een aantal dagen dat u wilt een lange wandeling. Anderen, kunt u aan de macht lopen, verbranden wat energie, en echt je hart pompen.

De meeste lopen fitness-experts raden aan dat u een soort van activiteit per dag. U kunt uw sessies van een hogere intensiteit power walking afwisselen met lagere intensiteit workouts. Zorg ervoor dat je er minstens 5 dagen per week, gedurende 30 tot 60 minuten per keer.

Als je niet kunt lopen 30 minuten als je net begint, klein beginnen en werk je weg omhoog. Het zal niet lang duren voordat je loopt voor langere afstanden, vooral als je een doel om bijna elke dag te lopen.

Voor een maximale voordelen voor de gezondheid, zult u ook willen ervoor zorgen dat je snel genoeg om je hartslag te verhogen lopen. Fitness-deskundigen zeggen dat, om gewicht te verliezen, moet je lopen voor 30 tot 60 minuten bij 50 tot 70 procent van je maximale hartslag. Natuurlijk moet je eerst rekken en lopen langzaam gedurende vijf minuten voor en na de training.

U kunt ook proberen interval training, waarin snel loop je voor een paar minuten, en daarna langzaam naar beneden voor een paar minuten. Afwisselend periodes hoger- en lagere intensiteit tijdens je workout kunt uw hart pompen te krijgen en u helpen om snel te bouwen uithoudingsvermogen.

Zodra u uw wandel routine hebben vastgesteld, kunt u nog meer calorieën te verbranden door te kiezen voor een route met uitdagende heuvels of omsnoeren kleine gewichten om uw polsen of enkels. Er zijn ook verschillende technieken die u zullen helpen bouwen spiertonus als je loopt. Concentreer je op het houden van een goede houding, bijvoorbeeld, buig je been spieren en in je maag. Focussen op goede wandelschoenen technieken zoals deze kunnen helpen om de tijd die u in uw wandelschoenen te maximaliseren.

Maak het leuk

Hier zijn een paar ideeën om u te helpen het lopen van een leuk avontuur, dat je vooruit zal kijken naar elke dag:

Zorg ervoor dat u zich comfortabel en gehydrateerd zijn. Investeer in een paar goede wandelschoenen, die uw comfort zal toenemen en verminderen uw risico op letsel. En drink water voor, tijdens en na het lopen training.

Zoeken naar nieuwe wandel- en wandelroutes in uw stad of provincie.

Bekijk boeken op de band uit de bibliotheek of te downloaden van een mp3 te genieten op je koptelefoon terwijl je loopt.

Plan uw wandeling net als elke andere gebeurtenis in uw drukke dag. Zet het in je agenda en beschouw het als een belangrijke afspraak.

Zoek een vriend om uw wandel partner. Uw vriend zal jullie verantwoordelijk houden en kunnen maken van de mijl lijken meer snel voorbij. Soms, als we erg druk, onze vriendschappen kunnen raken verwaarloosd. Wanneer je loopt met een vriend, je carve out tijd voor fysieke fitheid en uw vriendschap.

Als je kleine kinderen hebt, neem ze uit in de wandelwagen. Oudere kinderen kunnen lopen samen met u. Mijn zoon houdt van zijn fiets naast me.

Neem een ​​hond. Toen ik neem mijn hond mee, ik voel me alsof ik iets constructiefs met mijn tijd te doen. Als u niet beschikt over een hond, zien of er een dierenasiel in uw omgeving die vrijwilliger hond wandelaars nodig heeft. Dit is een geweldige manier om een ​​groter doel te dienen en in je dagelijkse wandeling op hetzelfde moment.

Blijf veilig

Hier zijn een paar overwegingen om u te helpen veilig te blijven tijdens uw dagelijkse wandelingen.

Het lopen met een vriend (of zelfs een hond) is veiliger dan wandelen alleen.

Vertel wanneer je vertrekt, waar je naartoe gaat, en wanneer u verwacht terug te keren.

Niet waardevolle spullen mee te nemen op uw wandeling.

Varieer uw route.

U verblijft in goed verlichte, drukke gebieden.

Blijf alert. Houd uw koptelefoon op een lage stand zodat u nog kunt horen wat er om je heen gebeurt.

Een walking routine is een geweldige manier om alle voordelen van regelmatige lichaamsbeweging te genieten. Geniet van het creëren van een oefening programma dat deel van je leven voor een lange tijd te komen zal zijn.

Opmerking: De tips in dit artikel zijn uitsluitend algemene informatie. . Voordat u begint met een oefening routine, moet u Restaurant   overleggen met uw arts;