Win de Battle! Conquer vakantie gewichtstoename

It &'; s die tijd van het jaar weer. Binnenkort kunt &'; ll worden omringd door taarten, cakes, koekjes en snoepjes. Je wilskracht zal worden geduwd en getest tot het uiterste. De gemiddelde persoon zal 5-15 pond te krijgen tijdens de feestdagen. Gebrek aan tijd leidt tot meer stress, minder fysieke activiteit, en ongezonde eetgewoonten. Kunt u dit voedsel gevuld seizoen van het eten van te overleven? Met een paar eenvoudige stappen die u kunt.

1) Toename /intensiveren uw cardiovasculaire activiteit. Calorieën in gelijk calorieën uit. Als u weet dat uw calorie-inname zal toenemen, dan is uw workouts moet ook toenemen (tot gewichtstoename te voorkomen). Voeg in sommige hoge intensiteit verhuist naar uw routine om uw calorieverbranding te verhogen (jumping jacks, trappen lopen, touwtje springen, squat jumps, split sprongen, step-ups, bergbeklimmers, enz.). Vergeet niet om gelijke tred te houden met uw krachttraining routine ook. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger uw stofwisseling (zodat u meer calorieën te verbranden). Maak een afspraak met jezelf. Als u &'; re gaan de &ldquo te eten; goodie &"; dan beloof je het af te werken die dezelfde dag. Dit maakt je ook nadenken voordat je eet. Is dat 500-calorie dessert uw training inspanningen de moeite waard?

2) Verplaats meer om meer te verliezen! Terwijl in de drukte van de feestdagen, voeg meer stappen in uw dagelijkse routine te helpen bestrijden de slag om de Ardennen.
) Park verder weg.
B) Loop rond het huis of mars op zijn plaats terwijl je praat over de telefoon.
c) Oefening tijdens het kijken naar televisie.
d) Draag uw boodschappentassen in een zak op een moment.
e) Oefening op uw lunchpauze.
f) Neem de trappen.
g) Betrek je familie in na het diner een oefening activiteit.

3) Snack voor het feest. Er zijn altijd een hogere calorie voedsel op een feestje. In plaats van naar een feest als je &'; re uitgehongerd, hebben een gezonde snack voordat je vertrekt. Hebben een plan. Denk van tevoren over de hoeveelheid voedsel die u goed over consumeren om te blijven binnen uw calorie grenzen voelen. Als u &'; re gaan snoepen, kies een klein en echt genieten. Don &'; t gaan overboord en bekijk een partij als een vrijbrief om alles te eten

4) Host een “. Gezonde Holiday &"; partij. Iedereen worstelt met verleidingen tijdens de vakantie. Verlichten van het probleem door het gooien van een gezonde voeding partij. Hebben uw gasten brengen gezonde, caloriearme gerechten. Hebben recept kaarten beschikbaar voor degenen die willen hun geheimen te delen. Bieden een prijs voor de beste proeven!

5) Wees bewust van vloeibare calorieën. Een kopje van Advocaat bevat 343 calorieën (caloriecounter.com). Spike met alcohol en je &'; ve kreeg een drank die als calorieën als een maaltijd! Frisdrank, alcohol, vruchtensappen, cider, melk en uw specialiteit koffieshop favorieten allemaal calorieën. Een geweldige manier om calorieën elk moment van het jaar te snijden is om te voorkomen dat het drinken van dit soort dranken.

6) Drink water. Het grootste deel van de bevolking is uitgedroogd. Uitdroging kan valse honger signalen veroorzaken. Draag uw water met u het hele evenement. U &'; ll fris blijven tijdens gesprekken en iets anders in je mond te zetten naast voedsel.

7) socialiseren. In plaats van te focussen op voedsel, concentreren op de mensen. Maak een punt om te gaan praten met elke gast. Hier zijn een aantal gesprek openers: Wat bent u dankbaar voor? Vertel me over je familie. Wat vind je leuk om te doen tijdens je vrije tijd? U &'; ll verrast zijn wat je zou kunnen leren van andere mensen. Misschien heb je &'; ll een nieuwe vriend te maken. Plus, zal je geest af van het voedsel tafel.

8) Heeft u een wedstrijd. Buddy met een vriend, echtgenoot, collega of familielid en zien wie kan ofwel houden het meeste gewicht uit tijdens de feestdagen of zelfs gewicht te verliezen. De winnaar krijgt een prijs (massage, geld, reis naar de spa, huis schoonmaken, etc.). Uiteraard moet eten is niet een prijs optie.

Vergeet niet, we zijn allemaal mensen. Als je uit de wagen vallen, weer op met een wraak! Don &'; t gebruik maken van de feestdagen als een excuus om overboord te gaan. Belangrijker nog, veel plezier en geniet van uw familie en vrienden tijdens deze bijzondere tijd van het jaar
 !;