Hoeveel calorieën moet ik eten om gewicht te verliezen

Bij het verliezen van gewicht calorieën zijn een big deal?; het feit is, als we eten te veel, we krijgen gewicht en als we eten te weinig we gewicht te verliezen. Er zijn verschillende manieren om je calorie-inname te beheersen, met inbegrip van calorieën tellen of volgen, na een calorie gecontroleerde maaltijd plan, en aandachtig eten door in contact komen met gevoelens van honger en volheid. Het belangrijkste wat ik wil dat mijn klanten weten over calorieën is dat, hoewel om gewicht te verliezen moet je minder eten, gaat te laag in calorieën, terwijl een dieet nadelige gevolgen kan hebben.

Je hebt misschien gehoord van deze vergelijking voor : Er zijn 3500 calorieën in een pond vet, dus als we een 500 calorie tekort elke dag, zullen we verliezen £ 1 per week, en als we een 1000 calorie tekort elke dag, zullen er 2 pond per week verliezen. Dit betekent echter niet altijd gelijk aan het verwachte bedrag van gewichtsverlies. De reden voor het verschil is, want als je calorie tekort is te groot, je lichaam verlaagt je stofwisseling, het dichten van de kloof van een tekort. Dit is een survival reactie en voorkomt dat u honger. Hoewel dit zal elke keer dat je je calorie-inname te verminderen voor een langere tijd gebeurt, het effect is veel belangrijker hoe ernstiger de calorie tekort.

Als je net begint een gewichtsverlies programma en doen het op je eigen, adviseer ik het beperken van uw calorie tekort tot 500 calorieën per dag. U kan verder helpen bij de bescherming van uw metabolisme door het splitsen van het tekort tussen calorieën en lichaamsbeweging; eet 250 minder calorieën, en branden en 250 extra calorieën. Dan, wees geduldig. We weten allemaal dat de tijd gaat zo snel, behalve wanneer je wacht op een pan water aan de kook, of met een gewicht van je dagelijkse wachten voor degenen pond af te vallen. Houd in gedachten als met alles, gewichtsverlies kost tijd, en omdat tijd toch passeert, kan je net zo goed ingesteld aantal zeer haalbare gewoonten op zijn plaats om consequent te doen die u zullen helpen bewegen in de richting van uw streefgewicht.

Hier zijn een aantal handige stappen om aan de slag:

1. Bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag gezien uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, activiteitsniveau en andere factoren die de totale calorie-uitgaven beïnvloeden.

2. Bepaal hoe u een extra 250 calorieën per dag zal branden. Kies een fysieke activiteit die u genoeg om te kunnen aan de stok met genieten. Knip je dagelijkse calorieën met 250 per dag; gebruik maken van een calorie-tracking tool, of contact met mij op het krijgen van de wekelijkse maaltijd plannen voor uw doelgroep calorie-niveau om het eenvoudiger te maken voor de berekening en het plannen van uw menu's.

3. Implementeren uw plan en log je vooruitgang. U kunt van &'; t iets wat je hebt geen gegevens op te meten, dus het is van cruciaal belang, terwijl het veranderen van uw gewoonten om gewicht dat je je dagelijkse voeding te loggen, vochtinname en lichaamsbeweging te verliezen. Dan, elke week, te beslissen over 1 of 2 dingen die je gaat te verbeteren op volgende week. Misschien krijgt u 5 minuten toe te voegen aan uw dagelijkse wandeling, of het verhogen van de snelheid van uw wandelschoenen. Of misschien vindt u afleveringen van uit eten 5-2 keer per week te verlagen. Maak de doelen specifiek, omdat een doel als “ betere &" eten; is zeer moeilijk op te sporen en te meten, en is meestal niet effectief in het helpen u uw gewoonten te veranderen.

Met consistente, incrementele en berekende stappen vooruit, zul je beginnen met de vooruitgang in de richting van een gezond gewicht te maken.
.