Van 274 pond om UltraMarathoner zonder verwondingen

Op de leeftijd van 46, Bluemont, Virginia's Susan Jennings woog gezondheidsbedreigende 274 pond en "in staat zijn om een ​​mijl of twee lopen" werd beschouwd als een waardig doel. Minder dan twee jaar later, in 2009, en £ 135 lichter, Susan een doel naar de Icy 8 uur Adventure Trail Run Run - waarin ze succesvol afgerond 31,5 mijl in iets meer dan zeven uur (geen tijd om een ​​andere lus te voltooien van de circulaire natuurlijk).

In haar eerste tien maanden van het runnen van ultras (vluchten langer dan een 26,2-mijl marathon) en minder dan twee-en-een-half jaar uit met een gewicht gevaarlijk dicht bij £ 300, Susan liep een verbazingwekkende zes ultra -marathons, de een eerder vermeld, plus:

* Een 50K (31 mijl)

* Twee 50-mijl parcours races (en de Marine Corps Marathon) in een 6-weekse periode

* 49 mijl in een 10-uurs evenement (waarin Susan was de tweede plaats vrouwelijke)

* En 64 mijl in een 24-uursrace

Hoe Susan transformeren zich zo snel en volledig zonder serieus zichzelf verwonden of erger? Belangrijkste, begon ze langzaam. Terwijl het transformeren van haar dieet, haar eerste oefensessies waren 30 minuten wandelen. Geleidelijk aan, na verloop van tijd, deze wandelingen escaleerde in twee uur wandelen op de Appalachian Trail in de buurt van haar huis. Susan niet beginnen met het toevoegen kleine segmenten van het runnen van haar wandelingen /wandelingen tot ze ongeveer £ 75 had verloren en kan onder meer de lopende comfortabel en veilig. Zoals the-hill gevuld wandelingen versterkt haar benen en ze kreeg fitter, liep ze minder en liep meer totdat ze gemakkelijk liep mijl per keer.

Velen zullen vragen: "Is niet zo moeilijk draait op de gewrichten, slecht voor de knieën? " Het antwoord is dat de knieën en andere gewrichten zijn gemaakt om te worden gebruikt, zijn gemaakt voor wandelen en hardlopen, en die zitten voor langere tijd is eigenlijk een stuk moeilijker op hen. Wanneer er een goede balans tussen het gebruik en rust, de gewrichten het regeneratievermogen en reparatie zelf. Susan ziet dat haar lichaam krijgt de herstellende rust die het nodig heeft in de vorm van vrije tijd na een lange, vermoeiende races en extra-harde trainingen. Verder, omdat Susan's gewrichten en spieren sterk genoeg waren om £ 274 te ondersteunen, was het relatief gemakkelijk voor hen om bij de politie te nemen /stampende van het runnen van toen ze was zo veel lichter. Iemand die gewichtstoename en vervolgens neemt jogging heeft het probleem van spieren, ligamenten, pezen en gewrichten niet gebruikt voor het ondersteunen van het extra gewicht, waarbij de toegevoegde stress of stampen van lopende maakt ze meer vatbaar voor schade.

Naast de eerder genoemde redenen waarom Susan alle ultra-lange races en training aankan loopt ze stak haar lichaam door (één nacht onlangs liep ze 38 mijl op een loopband), hier zijn haar "geheimen" te blijven up-and-running :

* Krachttraining - Afgelopen 40 jaar verliezen we spiermassa en kracht, tenzij we sterkte trein naar deze natuurlijke trend ontkrachten. Ook toen we afvallen, is het normaal om wat spieren verliezen langs de ongewenste vetweefsel. Susan bestrijdt deze twee situaties door krachttraining twee of drie keer per week

* Flexibiliteit /Balance Training -. Bij het verouderen is er meestal een verlies van flexibiliteit en balans, waardoor het risico van valpartijen en andere verwondingen bij het uitvoeren . Om deze trend te verminderen, Susan heeft een yoga-type programma genaamd Praise Moves in haar opleiding

* Gevarieerd Training Terrain /Inspanning -. Om de schokkende effecten van hardlopen te verminderen, Susan loopt meestal op zachtere ondergrond, zoals paden vermijden asfalt zoveel mogelijk. Op en neer heuvels en op oneffen natuurlijke ondergrond varieert de gebruikte spieren en de hoek van de voet-stakingen; Dit helpt haar te voorkomen dat de repetitieve-gebruik, stress verwondingen meer geassocieerd met hardlopen op een vlakke /oneven oppervlakken zoals verharde wegen en atletiekbaan. Afwisselend hard-run dagen makkelijker of kortere en wisselende snelheden helpt ook

* Chi en Pose Running Methoden -. Susan beoefent het lichaam uitlijning en technieken van deze twee methoden van het runnen van gemaakt om blessures te verminderen en running makkelijker. Idealiter met deze twee stijlen van lopen, één langs relatief moeiteloos wordt getrokken door de zwaartekracht in plaats van jezelf naar voren te duwen met overmatige fysieke kracht en inspanning

* Focus op de juiste vorm en Ontspanning -. Susan maakt gebruik van self-talk te houden haar aandacht op behoud van een goede /efficiënte vorm en verblijf ontspannen door te zeggen dingen als: "Ontspan je schouders, houd je ledematen los lopen van uw core ..." Onjuiste vorm en de gespannen spieren van lopers proberen te hard zet ze voor inefficiënt rennen en uiteindelijk misbruiken verwondingen

* Eat for Success -. Susan heeft gevonden dat wanneer ze eet recht slaapt ze beter (gebrek aan slaap en slecht slapen leidt tot vermoeidheid, wat kan leiden tot verwondingen), loopt beter en voelt zich beter in het algemeen. Hoewel ze niet altijd de betere keuze, Susan weet dat ze heeft om te beslissen, elke keer dat ze de verleiding, of toe te geven aan de onmiddellijke bevrediging en de stress van troost-eten of op de lange termijn effecten van een gezonde en hele body. Samen met een goede voeding, vertrouwt ze op gerichte voedingssupplementen te gaan met de schade door vrije radicalen en toegevoegde stress van langlopende. Deze omvatten omega-3-vetzuren, vitamine D3 (waar de meeste mensen een tekort), vitamine C ...

* Een positieve mentale houding - Als we steken in een negatieve mentale toestand we zijn meer vatbaar voor ongelukken, zoals het niet opmerken en dan struikelen over een rots of een wortel in ons pad. Met een positieve ingesteldheid zijn we meer alert op de mogelijke gevaren en dus beter in staat om hen te onderhandelen. Susan heeft geconstateerd dat zich richt op hoe moe en ongemakkelijk een is tijdens een race kan leiden tot het slepen van de voeten en struikelen, waarbij de focus op het doel of op om naar het station naast de steun een empowerment.

Naast de hierboven belangrijkste middel van afstand houden van blessures, zijn er enkele anderen Susan gebruikt. Een daarvan is om schoenen te vaak veranderen. Zodra Susan begint onbekende steken voelen, weet ze dat het tijd is om schoenen te veranderen (beter om een ​​paar dollar te besteden aan een nieuw paar schoenen dan aan bezoeken meerdere artsen en fysiotherapie). Een andere is om te doen wat aantrekkende op een mini-tramp na een lange run, gevolgd door een zelf-massage van de benen om melkzuur opbouw los. . Tot slot, Susan besteedt een paar dollar op incidentele massage om spier dichtheid en lichte pijn en pijn te verlichten

We kunnen niet willen Susan mee op een 50-mijl lopen; We kunnen kiezen voor een veel kortere uitstapjes. Veel oudere mensen, maar niet nemen en genieten van de jeugd verbeteren runs, fietstochten, zwemmen, wandelingen, tennis uitstapjes ... omdat ze bang zijn ze gewond raken. De waarheid is: Hoewel we hebben meer kans om aan de slag gewond tijdens fysieke activiteiten zoals deze, we hebben veel meer kans 24/7 tot ernstige verwondingen lijden als we niet opstaan ​​en van de bank heel vaak. Als we een aantal van Susan Jennings "geheimen" voor een verblijf up and running, hebben we een veel betere kwaliteit van leven - meer plezier - in de komende jaren en decennia zeker komen - en we zullen blessurevrij zijn