Kernwaarden: Hoe bouwen van een sterk torso Snelheden Weight Loss

De oefening is een noodzakelijk onderdeel van de gezondheid en gewichtsverlies en toch, toen veel mensen beginnen te oefenen ze missen een holistisch inzicht in hoe het lichaam wordt gemaakt, hoe de spieren van het lichaam samen te werken voor steun en kracht. Vaak richten we de meeste van onze energie op wat we willen toon of te ontdoen van en niet aan onszelf te zien als een geheel. Dit is een reden waarom veel vrouwen geven op oefening zo snel – ze beginnen met de opbouw van spieren en niet branden zo veel vet als ze willen op gebieden als hun benen en buiken en dus voel groter dan wanneer ze weren &'; t oefenen. Een andere veel voorkomende ervaring verwondt net wanneer je begint om echt goed over uw fitness routine voelen.

Een van de beste manieren om deze ervaringen te omzeilen ligt in het begrijpen van een deel van het lichaam dat is essentieel voor een gezonde en veiligheid – de kern:

Kernwaarden: Wij &'; ve allemaal gehoord of gelezen over hoe belangrijk het is om een ​​sterke kern hebben, maar we zijn vaak verward over waarom dit zo is en wat onze &'; kern &'; eigenlijk is – velen van ons associëren alleen met onze buikspieren. Eigenlijk is de kern of de romp van het lichaam is opgebouwd uit verscheidene verschillende spiergroepen, die elk een rol speelt bij het helpen ons lichaam bewegen en beschermen van de ruggengraat tegen verwondingen. Deze spiergroepen te verbeteren ook de houding, evenwicht en behendigheid terwijl het maken van andere vormen van lichaamsbeweging – zoals hardlopen, fietsen en zwemmen makkelijker. Dit soort oefeningen maken de kern sterker op zijn beurt en leiden tot een slanker, minder omvangrijk lichaamsbouw. De kern spieren zijn:

De belangrijkste spieren van je kern zijn:

* de dwarse abdominis (TVA) -De diepste van de buikspieren, dit ligt onder het schuine (spieren van je taille ). Het fungeert als een loodgordel, wikkelen rond je ruggengraat voor bescherming en stabiliteit. Beste oefening om uw TVA te verbeteren? De Plank – Een yoga pose, dat is gemakkelijk te doen en ongelooflijk effectief
* Externe Obliques-Deze spieren zijn aan de zijkant en de voorzijde van de buik, rond uw waist.Target Oefening voor het versterken van de externe schuine is de Arm Sweep <. br> * Interne-Obliques Deze spieren liggen unde r de externe schuine, in de tegengestelde richting. De Crossover Crunch is een grote oefening om echt de interne schuine werken.
* Rectusabdominis-de rectusabdominis is een lange spier die zich uitstrekt langs de voorzijde van de buik. Dit is het &'; six-pack &'; een deel van de buikspieren die zichtbaar met verminderde lichaamsvet wordt. Plain ol &'; Crunches werken het beste voor het bereiken van die buikspieren.
* Erector spinae -De erector spinae is eigenlijk een verzameling van drie spieren langs je nek naar je onderrug. Terug extensies zijn een goede manier om echt werk uit deze groep van de spieren.

Met aandacht voor de opbouw van een sterke kern is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je lichaam bouwt kracht en gratie natuurlijk en veilig. Onze kern is de wortel van ons lichaam, zijn stichting. .. Als je een goede basis, kunt u een mooi lichaam
  bouwen;