Afvallen zonder honger

Als mensen praten over het verliezen van gewicht, het 1 ding uit hun mond is meestal, “ ik moet gaan op een dieet &" ;. Natuurlijk kunt u doen … .maar … .dat &'; s niet de enige … .en … .. u don &'; t moet dieet tot het uiterste je denkt. Dieet is slechts een deel van de “ afvallen &"; vergelijking. Het is zo belangrijk om te kijken naar 2 andere belangrijke factoren om effectief gewicht te verliezen, in vorm te krijgen en maken het duren. Isn &'; t dat het uiteindelijke doel … .om gewicht te verliezen op een manier dat het laatste zal maken en geven u meer controle over je eigen lichaam?

Vraag jezelf af waarom je wilt afvallen. Is het om er beter uitzien …? Voelen zich beter …? .get Gezonder? Dat zijn allemaal zeer geldige redenen. Wetenschappelijk, als je verbrandt 3500 meer calorieën dan je eet, zal je £ 1 gewicht te verliezen. Dat is een feit. It &'; s niet calorie ontbering, it &'; s een vergelijking van het calorieverbruik en de uitgaven.

Als u &'; re nieuw voor gewichtsbeheersing, onthoud dit: Als je iets doen om de extreme, is de kans groot dat het won &'; t duren. U &'; ll waarschijnlijk niet in staat om het te houden voor lang. U &'; ll jezelf voor mislukking. Maak uw doel (een verbetering ten opzichte van uw huidige status) verstandig, realistisch en haalbaar. Studies tonen aan dat als je gewicht te snel opstijgen, of als gevolg van een radicale verandering, is de kans groot dat u en' het gewicht weer op ll zetten in de toekomst. U &'; re instelling zelf voor de “ jojo &"; syndroom.

Voor verwikkeld raken in een fitness routine of gewichtsverlies programma, moet u uw arts te raadplegen en een fitness-professional set u een routine. Nogmaals, houd je doel zinnig en eenvoudig. It &'; s beste factor in kleine, incrementele doelen om je uiteindelijke doel te bereiken. Dus … je jezelf vragen over de 2 andere factoren?

Om aan hun perfecte lichaam te krijgen, fitness goeroes concentreren op 3 belangrijke gebieden: voeding, aërobe conditionering en krachttraining. I &'; ve al kort hebben de “ voeding &"; deel. Voor het individu op zoek naar die extra ponden te verliezen (zonder storingen) en stap in een betere vorm, ik stel u uw inspanningen richten op: het eten beter, het verbranden van calorieën en steeds sterker. Deze 3 gebieden bij elkaar passen, en wat nog belangrijker is, vullen elkaar aan om het bereiken van je doel gemakkelijker en langdurig. Ze voeden elkaar. Let &'; s kijken naar elk gebied.

Voeding is eigenlijk de basis van het leven. U kunt de woorden gehoord hebben: “ Je bent wat je eet &" ;, “ Eet voor het leven &" ;, “ Terug naar de natuur &" ;, “ Eet voor de gezondheid van IT &" ;.! Nou, deze woorden zijn vrij veel waar. Er zijn 2 belangrijke begrippen te onthouden. Ten eerste, it &'; s het beste om te eten de hele voedsel laag in vet. Ten tweede, eet als een koning in de Ochtend, een prins in de middag en een Pauper at Night. Van deze 2 concepten, een hele hoop informatie naar buiten komen.

Als algemene regel, voedingsmiddelen die zijn hele, biologische en minder verwerkt, zijn beter voor je. Deze voedingsmiddelen zijn complexer in hun chemische structuur, daardoor langer voordat het lichaam te verwerken. Zo zal je meer calorieën in het verteringsproces verbranden. Een ander voordeel is dat deze voedingsmiddelen hoge voedingswaarden. Een goed voorbeeld is tarwebrood versus wit brood. De wit brood kan additieven, waardoor het qua voedingswaarde goed te maken, maar je lichaam verwerkt het een stuk sneller, omdat de natuurlijke vezel (de tarwekorrel romp) is er niet meer.

Vindt u het eten van de late-night snacks? Als u &'; re bezorgd over het controleren van uw gewicht, eten laat op de avond voor het slapen gaan is een no no. Je lichaam &'; s metabolisme vertraagt ​​tijdens het slapen, dat is niet wanneer je wilt om het te voeden veel calorieën. Dat is in feite het concept van het eten als een koning, prins en de pauper. It &'; s best om uw &ldquo eten, fun &"; voedingsmiddelen eerder op de dag, zodat u meer tijd om ze te verbranden. Fun &"; het zou nog beter zijn als u uw &ldquo aten; voedsel gedurende de dag ongeveer 2 uur voordat je de oefening. Voor degenen onder u die eerste ding uit te oefenen in de ochtend (zoals ik), dat &'; s bijna onmogelijk. Dat &'; s oké, maar, want je kunt uw “ fun &"; voedsel na de training om je energie reserves te herstellen in de voorbereiding voor uw volgende training.

Het ding u don &'; t wilt doen is verhongeren jezelf. Je lichaam heeft een ingebouwd mechanisme dat detecteert een “ verlaagd &"; voedsel hoeveelheid en het schopt in een beschermd mechanisme. Uw metabolisme vertraagt ​​en de opslag van voedsel (om te overleven) wordt het meest belangrijke. Als je laat je lichaam in deze val, zal je waarschijnlijk afvallen aanvankelijk. U zult echter een knelpunt snel en won &' krijgen; t in staat zijn om meer te verliezen. In feite, je &'; ll meer dan spieren waarschijnlijk verliezen en winnen vet … .. dat is precies “ niet &"; wat jij wilt doen.

Een belangrijk begrip om te onthouden is om gewoon de verspreiding van uw totale dagelijkse hoeveelheid voedsel in 5 of 6 kleinere maaltijden. In theorie, als je eet hetzelfde bedrag, maar in kleinere, meer frequente intervallen, you &'; ll gewicht te verliezen. De reden is dat je lichaam voelt de voortdurende kleine voedingen, krijgt uit de honger-modus, en revs haar stofwisseling. Dus, je &'; ll meer calorieën verbranden. Het houden van uw oefening niveau als het was voor de multi-maaltijd plan, you &'; ll gewicht te verliezen omdat je &'; ll worden meer calorieën verbranden dan voorheen.

De meest succesvolle aanpak is om kleine veranderingen in uw huidige dieet te maken. Voordat u wijzigingen aanbrengt, nemen 3 dagen en schrijf op wat je eet en wanneer je eet. Dit is een grote ontdekking oefening. Nu, sluit een paar voedingswaarde verbeteringen. Niet te radicaal, maar, omdat extreme verschuivingen zijn tegen de menselijke natuur. Wacht een paar weken om comfortabel met je positieve verandering, en sluit vervolgens iets anders. De sleutel tot voeding is het maken van positieve veranderingen die u kunt leven. U kunt nog steeds eet je “ favoriete &"; voedingsmiddelen. Gewoon don &'; t eten ze 's avonds laat en te bezuinigen op de hoeveelheid.

Vergeet niet, 3500 calorieën gelijk £ 1 van gewicht.

Dus, hoe doe je calorieën te verbranden? Simpel gezegd, je dingen doen. De sleutel is om meer dan wat je &' oefenen; ve oefenen of het eten van minder dan wat je &'; ve eten. De beste combinatie is zowel. Klusjes rond het huis, het nemen van de trap in plaats van de lift en het spelen met je kinderen zijn allerlei “ verborgen &"; manieren om calorieën te verbranden.

Op een gegeven moment, hoewel, je &'; ll waarschijnlijk moeten een soort van aërobe activiteit te doen. Wandelen, joggen, stationaire fietsen en zwemmen zijn de belangrijkste manieren om calorieën te verbranden. Een groot doel zou zijn om een ​​van deze activiteiten te doen 3 keer per week voor een 30-minuten duur. Langzaam verhogen van uw intensiteit of probeer het verhogen van de tijd tot 45 minuten.

Een geweldige manier om blessures te minimaliseren en maken het interessanter is om de trein over te steken: wandeling op maandag, doen kickboard zwembad ronden op woensdag en rijden een stationaire fiets op vrijdag. Crosstraining minimaliseert stress op je gewrichten en zorgt voor een betere “ algehele &"; spier conditioning effect. Denk er eens over, kan van &'; t je een boek lezen of tv kijken terwijl je &'; re stationaire fietsen voor 30 tot 45 minuten. U &'; ll versteld staan ​​hoe snel de tijd vliegt, en u &'; ll worden het verbranden van calorieën de hele tijd. Of, kunt u luisteren naar uw favoriete cd of praten met een vriend tijdens het lopen gedurende 30 tot 45 minuten. Dit zijn win win situaties die uw gezondheid en lichaam ten goede zal komen.

Bij het verliezen van gewicht, het belangrijkste wat je wilt doen is het &ldquo verliezen, vet &"; en “ niet &"; de spier. Daarom is deel 3 van de realistische aanpak is om je spieren op een routine-basis te stimuleren. De meer mager lichaamsweefsel (uw lichaam &'; s verhouding van vet aan spier) heb je op je lichaam, hoe meer calorieën je verbrandt in alles wat je doet. Nogmaals, u don &'; t heeft te behoren tot een sportschool of kopen £ 100 van gewichten om dit voordeel te krijgen. Hoewel, als je blijft vordert, you &'; ll vangen de fitness bug en willen gewichten kopen of deelnemen aan een sportschool.

Als een beginner in huis, kunt u een aantal dingen doen zonder gewichten die voordelen zullen plukken en stuwen je in de juiste richting. Werken je “ kern &"; area (buik, onderrug en heupen) is een must en biedt stabilisatie sterkte voor uw dagelijkse woonwensen. Been liften en gewijzigde crunch bewegingen zijn geweldig voor je maagstreek. Het doen van de “ Good Morning &"; oefening, die wordt gedaan door rechtop met de knieën licht gebogen en buigen in de taille tot je bovenlichaam nagenoeg evenwijdig is aan de grond, zal het versterken van uw onderrug. Doen squat bewegingen met je rug tegen een muur voor ondersteuning zijn geweldig voor je heupen en bovenbenen. Let &'; s nemen een stap verder.

U kunt bijna elke gewogen object (soep blikjes, waterkruiken, etc) gebruiken om kraakpanden, borst persen, moet persen, bentover rijen, biceps krullen en triceps extensions om alle spieren in je lichaam werken uit te voeren. Als je begint te vervelen met de “ gevonden-at-home &"; apparatuur, kunt u zelf nog wat halters en een bankje. Na een tijdje, kan je zelfs overwegen toetreding buurt sportschool. U ziet, het &'; s allen in het maken van kleine progressieve stappen. De sleutel is om consequent te stimuleren je spieren.

Ok, zodat optimaal I &'; het over iets 6 dagen van de week te doen, dagelijks afwisselend een soort van krachttraining en calorieverbranding inspanning. Kun je uit te spitten 30 tot 45 minuten per dag van “ uw &"; tijd voor verbetering? In aanvulling op het krijgen in vorm, you &'; ll versteld staan ​​van wat oefening voor je kijk op het leven zal doen.

Belangrijkste punten tot succes:

* Vaststelling van een doel
- Maak het verstandig en realistisch

* Wees consistent
- Maak kleine veranderingen /verbeteringen in de 3 grote gebieden
- Als u van het paard (uw planning) vallen, weer op de rails

* Beloning en opnieuw te evalueren
- Doe iets goeds voor jezelf zo nu en dan
- Re-check uw grote 3 en aanpassingen
- Krijg in harmonie met je lichaam. It &'; ll u vertellen wanneer te rusten of te duwen een beetje harder.

* positieve gedachten
- een groot succes (uw doel) is geplaveid met vele kleine successen
.