Plan voor een succesvolle Weight Loss

De beste manier om uw gewichtsverlies doel te bereiken is om een ​​realistisch plan dat je kunt integreren in een nieuwe gezonde levensstijl te stellen. Het moet realistisch en duurzaam zijn nadat u uw streefgewicht te bereiken, zodat u uw resultaten met minimale inspanning kan handhaven.

De meeste mensen hebben een zeer drukke agenda die &' doesn; t zorgen voor een goede maaltijd planning of regelmatige lichaamsbeweging en is gevuld met stress. U moet een verbintenis tot uzelf en uw gezin om de noodzakelijke permanente veranderingen vast te stellen en uw ideale gewicht te handhaven.

Plan gewichtsverlies in uw drukke schema

Behavioral deskundigen hebben geconstateerd dat de mensen die zich engageren voor een levensstijl die gewichtsverlies bevordert maken zijn het meest geneigd zijn om hun doel te bereiken en het houden van het gewicht af voor goed. Omgekeerd, mensen die hun gewichtsverlies reis gezien als een tijdelijk dieet nooit hun doel bereikt en kreeg al snel verloren pond.

De resultaten van het onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
geconcludeerd dat bijna een derde van de deelnemers aan de studie, die levenslang acht verlies plannen gemaakt konden hun gewichtsverlies doel geraakt en onderhouden van de verloren gewicht voor minstens 3 jaar. Dit in vergelijking met minder dan 5% voor mensen gewoon het volgen van een dieet. Volg een gestructureerd geheel van maatregelen die zullen leiden tot uw gewichtsverlies doel

Stap 1:. Plan uw gewichtsverlies Menu

De enige manier kunt u een nieuwe levensstijl te stellen die zal leiden u naar uw lager gewicht is om een ​​menu dat voedingswaarde is gestructureerd en levert het juiste aantal dagelijkse calorieën zorgvuldig plannen. Bepaal het juiste aantal calorieën die zal resulteren in een gewichtsverlies van maximaal 1-2 pond per week. De meeste vrouwen zullen 1200-1500 calorieën per dag nodig, terwijl mannen moeten 1500-1800, afhankelijk van de activiteit niveau.

Maak een boodschappenlijstje voor een hele week en van tevoren te plannen elke maaltijd. Deze gestructureerde planning is essentieel om u op koers te houden. Veel mensen worstelen met gewichtsverlies, omdat ze snack tussen de maaltijden en don &'; t eens beseffen dat de extra calorieën zij &'; ve gegeten. Zorg ervoor dat elke maaltijd is goed uitgebalanceerd en is gecentreerd rond tal van verse groenten en greens die je vullen zonder een hoog aantal calorieën

Stap 2:. Stel uw schema om zijn dagelijkse oefening

Zodra u uw weekmenu opgericht, moet u een vorm van lichamelijke activiteit op ten minste 5 dagen van de week omvatten. Oefening moet worden gepland in uw dagelijkse schema, net als een zakelijke bijeenkomst of een arts &'; s benoeming

Carve ten minste 30 tot 45 minuten per sessie, en kies een oefening routine die je leuk vindt.. Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen of met behulp van een loopband behoren tot de meest populaire om gewicht te verliezen, en bieden de beste motivatie om u te bewegen in de richting van je doel

Zodra u &';. Ve de kritieke beslissing om gewicht te verliezen gemaakt , moet u ook een verbintenis aangaan om uw levensstijl om uw doel te bereiken permanent te wijzigen. Studies concluderen de beste manier om dit te doen is om je menu en lichamelijke activiteit te plannen, zodat het wordt een deel van uw routine schema. U &'; ll nbsp bereiken uw gewicht doel veel sneller en voorkomen dat veel van de valkuilen die de meerderheid van de mensen die dieetpillen rage dieet programma's pop en volg pest Restaurant &.;