Kan niet stoppen met eten 's nachts? Wat doe je?

Wat als dit je? Stel je hebt genoten van een goed diner. In een korte tijdsperiode de verlangens te starten. U &'; ve had een voedende diner, maar emotioneel u nog leeg gevoel. Later besluit u om te slapen, maar je woelen en draaien proberen om te gaan slapen, maar in plaats daarvan je wakker met uw maag verlangen iets te leggen. Kan &'; t slapen? Dus je opstaan ​​en gaan voor favoriete calorierijke snack.

Dit doesn &'; t gebeurt slechts één keer dat het gebeurt niet vaak gedurende de nacht. Tegen de ochtend van de extra inname van voedsel tijdens de nacht inspireert schuld en schaamte, die weer kunnen leiden tot het vermijden van het ontbijt, helpen om de cyclus te gaan
Veel mensen hebben gevoelens van schaamte, omdat ze don &';. T controle over voedsel; nacht eten syndroom is een echte stoornis en je kunt hulp krijgen. Als zoiets gebeurt, heb je waarschijnlijk de nacht eten syndroom.
Meer Informatie over wat is Night Eating Syndrome?

Iemand met nachtelijke eating syndroom ervaringen een dagelijkse cyclus ten opzichte van voedselinname Understanding deze cyclus is de eerste stap om te kunnen de zachte veranderingen plannen. Na een grote hoeveelheid voedsel verbruikt tijdens de nacht (33% van de dagelijkse calorieën na het eten volgens Stunkard AJ, Grace WJ, Wolf HG: De nacht eten syndroom Am J Med 1955; 19: 78 – 86), de persoon heeft geen zin om te eten veel voor het ontbijt. Minimum voedselinname verder door de dag, terwijl depressie wordt meer uitgesproken bij het einde van de dag. Een aanzienlijke hoeveelheid voedsel wordt geconsumeerd eten, maar 33% van de voedselinname optreedt na het diner en één of meer keren tijdens de nacht. Dit eating normaal niet in aanmerking als binging omdat het meestal gebeurt gedurende een aantal uren 's nachts.

Gedurende de nacht, personen met nacht eten syndroom een ​​afname van het hormoon dat de slaap, melatonine vergezelt. Onderzoekers hebben gevonden dat de daling van melatonine bijdraagt ​​aan hun slaapstoornissen.

Wie is er risico op het ontwikkelen Night Eating Syndrome?
Night-eten-syndroom wordt gedacht optreden bij 10% van zwaarlijvige mensen die behandeling voor hun overgewicht.

Onderzoekers hebben ontdekt dat de triggers zijn:
1. Depressie
2. Angst
3. Interpersoonlijke stressoren
4. Verveling
5. Langdurige dieet
6. Lichaamsbeeld ontevredenheid

Hoe is Night Eating Syndrome verschillend van Binge Eating en Boulimia?

Relatief kleine snacks worden vaak gegeten dat veel calorieën 's nachts zijn. Personen met binge eating disorder en /of boulimia consumeren van grote hoeveelheden voedsel in een kort tijdsbestek. De eetbuien kan onregelmatig zijn
Check out de behandeling tips om te verminderen of te elimineren 's nachts te eten.
(Één – twee procent van de bevolking heeft de nacht eten syndroom, maar de snelheid is zo hoog als zes procent onder degenen die zwaarlijvig De emotioneel geladen eten de neiging om te draaien in gezinnen met verslavingen volgens The American Journal of Psychiatry)

&bull.; Progressieve spier ontspanning met positieve helende verklaringen is gebleken dat symptomen die gepaard gaan met 's nachts eten syndroom
verminderen

• 5 HTP heeft aangetoond nuttig in het verminderen van de koolhydraten cravings dat een deel van de nacht eten syndroom en 5-HTP kan zijn gericht stress door het verminderen van het lichaam en' s noodzaak het stresshormoon cortisol. De geconsumeerd in de late uren eten is vaak calorierijke, zetmeelrijk voedsel. Koolhydraten pas de chemische balans in de hersenen, waardoor serotonine. Verhoogde serotonine op zijn beurt helpt de persoon te slapen.

&bull (Ga naar mijn producten en klik op onze gezondheid Coop Banner op de top rechterkant van de pagina en orde 5-HTP, want: 5HTP kunt dit doen zonder de gewichtstoename en kunt u hier bestellen. .. hormonale problemen, een manier om de avond eten syndroom te bestrijden is om tryptofaan beheren tryptofaan heeft een soortgelijk effect op de consumptie koolhydraten, maar uiteindelijk resulteert in een verhoogd niveau van serotonine Dit is 5HTP en de link naar volgorde is: (Ga naar mijn producten pagina en klik op onze gezondheid Coop Banner op de top rechts van die pagina en orde 5 HTP http://www.notyourmothersdiet.com/products.html Onze Health Coop heeft de beste prijs die u &';.. ll overal te vinden)

• Natuurlijk, is het ook nuttig om de problemen die stress creëren pakken Dit vraagt ​​vaak een vorm van geestelijke begeleiding http://www.notyourmothersdiet.com/counseling.html

.. • Structured voedingswaarde maaltijd plannen zijn een middel om de afleveringen van calorische restrictie en de drang om binge en zuivering, plus natuurlijke gewichtsverlies kan gebeuren.

1. Overslaan van maaltijden is een trigger voor de avond eten. Maak een afspraak om te veranderen en het plannen van drie maaltijden per dag.

2. Spreid je calorieën gelijkmatig over de dag om te voorkomen dat het gevoel overdreven honger

3. Ontbijten, zelfs als je niet het gevoel dat het

4. Het plannen van een gezonde snack na het diner in een pre-geportioneerd pakket
5. Eet een portie volle granen met diner

6. Adequate voedingsinname kunnen hunkeren naar voorkomen en verzadiging (zie artikel op)

De volgende zijn meer praktische suggesties te beteugelen nacht
eten

• Poets je tanden na het eten en na elke snack
• Freeze diner restjes voor lunch of diner volgende zodat je niet snack op hen later
• Kauwen XyliChew Gum - Pepermunt uit een health food store (de volgorde van mijn bron pagina's scroll naar beneden naar Peggy &'; s Natural Foods Banner http://www.notyourmothersdiet.com/resources.html
• Houd uw keuken vrij van junk food door het maken van een boodschappenlijstje van gezonde keuzes en ze te kopen
• Zoek naar andere activiteiten zoals tekenen, breien, om uw handen te houden en geest in beslag genomen of gaan voor een wandeling
.