Top Weight Loss Plannen: Diet vs Oefening

Iedereen heeft een mening over de vraag of dieet of lichaamsbeweging werkt het beste wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Welke methode zal de beste gewichtsverlies resultaten, en nog belangrijker, die zal helpen bij de preventie en behandeling van hart-en vaatziekten, diabetes en kanker?
Beide dieet en lichaamsbeweging zijn belangrijk bij het overwegen van een plan van het gewichtsverlies, en elk regime heeft belangrijke voordelen bij het overwegen van de oorlog tegen obesitas. Meer dan 45 miljoen Amerikanen behoren tot een health club en toch overgewicht blijft stijgen in een alarmerend tempo. Hoe vind je de beste strategie te bepalen om die overtollige ponden te laten vallen zonder verstoring van uw dagelijkse routine?
Belangrijke voordelen van Dieet voor gewichtsverlies en gezondheid
veranderen van de hoeveelheid en soort voedsel gegeten is de belangrijkste manier om gewicht te bevorderen verlies en het verbeteren van de algehele gezondheid. Om een ​​pond lichaamsvet te verliezen, it &'; nodig is om een ​​extra 3500 calorieën te verbranden, hetzij door fysieke inspanning of vermindering van de calorieën gegeten
Dit kan gedaan worden door joggen voor een totaal van 7 uur in de loop van een week. of door vervanging van 3 suikerhoudende frisdranken elke dag met een no calorie alternatief. Het netto-effect zal hetzelfde zijn, en de meeste mensen de dieetwijziging route gemakkelijker te tolereren. Dieet troeven oefening als de snelste route naar duurzaam gewichtsverlies
It &';. Het belangrijk verder te kijken dan het gewichtsverlies, en rekening houden met de gevolgen voor de gezondheid van een caloriearm dieet. Het voedsel dat je eet heeft een directe invloed op uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en dementie. De voedingsstoffen in het voedsel dat we eten hebben een positieve of negatieve invloed op onze genen. Studies tonen aan dat ons genoom is ooit zo iets veranderd elke keer als we eten, afhankelijk van ons voedsel keuzes op dat maaltijd.
Onderzoekers zijn erin geslaagd om de negatieve genetische veranderingen die we maken van een enkele maaltijd van gefrituurd voedsel in kaart geweest, geraffineerde koolhydraten en snoep. Onze genen zijn dynamisch en voortdurend veranderen van de risicofactoren die leiden tot ernstige ziekte. Goede voeding is de belangrijkste factor in een gezond gewichtsverlies plan. Heb Complimenteer dieet met oefening voor maximaal voordeel
Terwijl het dieet van de meest efficiënte route naar permanent gewichtsverlies kan zijn, oefening is een noodzakelijk onderdeel om uw vetverbranding ontbranden machine. Gecombineerd met een lage calorie menu, oefening complimenten dieet om spierkracht, uithoudingsvermogen en een positieve stemming te bieden.
Meer dan 70 studies bevestigen de stemming liftend effect van zowel cardio en weerstand oefening uitgevoerd gedurende 20 tot 30 minuten de meeste dagen van de week. Regelmatige lichaamsbeweging is ook belangrijk voor de vermindering van hart-en vaatziekten risico's als het bouwt de hartspier, evenals de preventie van diabetes als gevolg van een betere regulering van insuline metabolisme door de spieren.
Een dieet dat substitutie benadrukt van een hoge calorie, ongezond voedsel met lage calorie, voedende dichte groenten, fruit, magere eiwitten, noten en zaden zal het lichaam &' te veranderen; s metabolisme en resulteren in een langzame, duurzaam gewichtsverlies. In vergelijking met de oefening, zullen de meeste mensen een calorische restrictie plannen makkelijker vinden om te volgen, omdat kleine veranderingen in voedselkeuze leiden tot snellere gewichtsverlies.
Het belang van zowel dieet en lichaamsbeweging op de algehele gezondheid kan niet worden geminimaliseerd, aangezien beide zijn duidelijke winnaars bij de ziekte risicobeperking, maar de blauw lint wordt toegekend aan gezonde voeding en calorie beperking in het gewichtsverlies strijd
.