Gezond eten (en Begroting) terwijl voor zakelijke reizen

Op zakenreis kan een uitdaging met uitgebreide uur op een vliegtuig of in een auto, hectische agenda's en lange vergaderingen met collega's. Je hebt nauwelijks tijd om laat staan ​​nadenken over hoe je gezond voedsel te vinden slapen. Echter, er zijn enkele stappen die u kunt nemen om goed te eten terwijl u weg bent, zodat u kunt de macht door middel van uw drukke dagen. Door vooruit te plannen en zetten een beetje denken in uw maaltijden, kunt u gezond eten, voorkomen dat het verkrijgen van gewicht, en blijf binnen uw budget.

Houd deze 7 tips in het achterhoofd en flexibel blijven, zodat je goed kunt eten in elke situatie, terwijl u op reis bent.

Tip 1. Breng eten met je

Bij de voorbereiding van uw reis, moet u in te pakken gezonde snacks en water te hebben terwijl je onderweg. Als je vliegt, kunt u voedsel verpakken in uw handbagage zolang items zoals noten boter in een 3,4 oz. (of kleiner) containers en in een kwart-en kleinbedrijf doorzichtige plastic zak; en u moet uw fles water te kopen nadat je door beveiliging van de luchthaven. Na verloop van tijd zult u uw favoriete versie van draagbare snacks; Ondertussen zijn hier enkele voorbeelden van mijn favorieten:

• Snijd groenten zoals wortelen, komkommers, paprika's, tomaten en druiven

• Ongezoete gedroogde vruchten

• Ongezouten noten; gedeelte van uw eigen of een voorverpakte merk

• Plain popcorn; air-pop en deel uw eigen of een gezonde voorverpakte merk

• Volkoren crackers

• Ongezoete droge graanproducten als hapklare versnipperd tarwe

• Portie (geen suiker toegevoegd) amandel boter of pindakaas

• Natuurlijk gezoete Fruit en Nut Bar

• Laag suikergehalte noten en zaden mix; gedeelte van uw eigen of een voorverpakte merk

Als je aan het rijden bent, neem een ​​koeler met u in de auto. Deze kunt u broodjes en andere bederfelijke producten, zoals yoghurt, touwtje kaas, hummus, en hardgekookte eieren te brengen. Elk van deze kan dienen als een snelle grab-and-go ontbijt, lunch of een snack. U kunt ook samen conserven met een flip top voor gemakkelijk openen, zoals tonijn, zalm, en soepen. Zorg ervoor dat u een herbruikbare verpakking of een paar kleine zip-lock zakjes te verpakken, zodat u kunt eten meenemen naar vergaderingen.

Tip 2. Call Ahead

Als je 's nachts verblijft, vooruit bellen om te weten te komen of het hotel serveert ontbijt en welke opties beschikbaar zijn. Als u een keuze, verblijf in een hotel dat een gratis ontbijt bar

Als u een quick scan van het buffet te nemen, je &';. Zult zien zoete ontbijtgranen, donuts, gebak, witte bagels en ja, de doe-het-zelf pannenkoek machine. Geraffineerde koolhydraten, vet en suiker! Maar als je kijkt tussen de junk u &'; ll zie een paar gezondere opties, waaronder vers fruit, ongezoete havermout en droge ontbijtgranen als Cheerios, volkoren brood en yoghurt; gaan voor degenen. Als de eieren beschikbaar zijn, hebben een voor wat extra eiwitten om u gevoel tevreden langer te houden. Maak er een hard gekookt of roerei; en sla de kaas omelet, spek en worst.

Tip 3. voorraad op gezonde Essentials

Veel hotels bieden kamers met een mini-koelkast en een magnetron. Bellen en maken dit verzoek, indien mogelijk. Zodra u aankomt bij het hotel, het vinden van een nabijgelegen mini-markt of de supermarkt als Wawa en voorraad op gezonde essentials zoals lage suiker volkoren granen en melk, fruit, groenten zoals worteltjes en druiven tomaten, noten, lage suiker yoghurt, magere reeks kaas, volkoren crackers en pindakaas. Deze kunnen dienen als een on-the-go ontbijt of gezonde snacks tussen de maaltijden door, zodat je niet het gevoel uitgehongerd en de verleiding om junk te eten.

Tip 4. Kies verstandig bij Vergaderingen

Aan het ontmoeten, sla het deeg en donut schotel. Kies vers fruit indien beschikbaar; en worden bereid met je eigen gezonde snacks. Overwegen om portie portie noten boter in het geval er toevallig een gezonde volkoren bagel aangeboden of een plaats in de omgeving waar u kunt aanschaffen. Als u het bijwonen van een verzorgd ontbijt of lunch vergadering, proberen uit te vinden wat er zal worden geserveerd en of er een manier kunt u een gezondere optie bestellen als je het gevoel dat de keuzes zijn minder dan ideaal.

Drink vooral water, koffie of thee tijdens de vergaderingen in plaats van suikerhoudende, calorierijke of kunstmatig gezoete frisdrank en vruchtendranken. Je kunt jezelf goed gehydrateerd en bespaart honderden calorieën in uw hele dag door het genot van water in plaats van een gezoete drank.

Tip 5. Ga Lean voor lunches

Bij de lunch komt, sla de restaurant en ga rechts naar een supermarkt als er één in het gebied. Pick-up een pre-made salade of maak je eigen aan de saladebar. Veel verse groenten toe te voegen aan uw salade, een mager eiwit keuze, zoals gegrilde kip en top het af met een scheutje vetarme dressing. Vermijd de vette zoute croutons, kaas en romige pasta en aardappelen salades. Pick-up een stuk fruit en je &'; ve kreeg een gezonde, budgetvriendelijke maaltijd. Een andere optie is om een ​​paar ons van mager vlees sandwich en een hele tarwe roll uw eigen sandwich kopen. Pitabroodje met hummus is een goede supermarkt-store maaltijd keuze die &' doesn; t vereisen enige prep. Als je een koelkast in uw kamer, kunt u meerdere maaltijden te kopen van de winkel en breng ze terug naar uw hotel

Als er &';. S niet een supermarkt is het gebied, op zoek naar een broodjeszaak en bestel een basic kip of kalkoen sandwich zonder kaas. Belasting op sla, tomaten en groenten, maar niet mayo en verbandmiddelen; en sla de zak chips.

Een andere optie is een supermarkt zoals 7-Eleven, QuickChek of Wawa waar je kunt ophalen van een broodje, wrap of salade. Veel van deze winkels zijn het uitbreiden van hun vers voedsel secties en ze meestal voedingswaarde-informatie te posten online en on-site, zodat u van tevoren kunnen controleren of de gezondste optie. Ze bieden ook fruit, cut-up groenten en andere voedzame opties zoals yoghurt en noten, maar u &'; ll. Te lopen direct langs de candy bars om hen te komen

Als u geen andere keus dan om te eten bij een fast food restaurant, gebruik van een mobiele app zoals HealthyOut (https://healthyout.com/) om snel te vinden en orde gezond, budget-vriendelijke maaltijden. It &'; s gratis te downloaden en beschikbaar voor de iPhone en Android. Menu prijzen worden verstrekt, alsmede een gezonde suggesties voor de levering, pick-up en eten in meer dan 500 steden in de Verenigde Staten. Filters kunt u een zoektocht naar verschillende keukens, calorieën, voeding en andere opties, zoals het hart gezond te wijzigen.

Bij het bestellen van een fast-food restaurant, sla de ongezonde super-size combo maaltijden, friet en frisdrank. Hier zijn een paar gezondere opties voor minder dan $ 5; voeg een drankje (bij voorkeur water of ongezoete ijsthee) en je &'; re goed om te gaan.

• McDonald's salade, gegrilde kip snack wrap (geen kaas /geen dressing) en een vrucht n 'yoghurt parfait

Kosten: ongeveer $ 4 ($ 1 voor salade, $ 1 voor parfait, en $ 1,99 voor wrap)

Een vrucht n 'yoghurt room gaat kost je ongeveer een bok, en op het gebied van voeding, zal het kost je 150 calorieën en 2 gram vet. De parfait bevat ook 4 gram eiwit, en meer dan 10% van uw dagelijkse waarden van zowel vitamine C en calcium.

In totaal, deze omslag /yoghurt /salade maaltijd bevat slechts 430 calorieën, die niet te slecht voor een drive-thru maaltijd onder $ 5

• Wendy's kleine chili en salade

Kosten: ongeveer $ 3,60 ($ 1,49 voor tuin salade, en $ 2,09 voor kleine chili)

Wendy's chili is een goede keuze voor iemand die op zoek om gezond te eten zonder dat de bank . Een kleine chili bevat slechts 170 calorieën, 5 gram vet en 45 calorieën uit vet. Het heeft ook 4 gram vezels, 15 gram eiwit en 15% van de dagelijkse waarde van ijzer. Als je eenmaal toe te voegen in een zijtuin salade, die u voorziet van extra eiwitten, ijzer, kalium, vitamine A en vitamine C, zonder toevoeging van te veel calorieën, dit zorgt voor een all-around gezonde maaltijd.

• Subway 6-inch sub op 9-korreltarwe (ham, kalkoen, ham en kalkoen, of veggie genot)

Kosten: ongeveer $ 4,25 voor een 6-inch kalkoenfilet sub

Voor minder dan $ 5, Metro biedt verschillende gezonde opties. Dat wil zeggen, als je onthouden van het laden van uw sub met spek, kaas, mayo en andere mesten opties. Zij omvatten de 6-inch sandwich versies van Zwarte Woud Ham, Turkije borst, Turkije Breast & Zwarte Woud Ham en Veggie Delite.

Tip 6. Strategize Uw Diner Maaltijd

Bij het uit eten bij een restaurant voor het diner, selecteert u bereid voorgerechten die magere eiwitten bieden, zoals zalm, kip, rundvlees of een vegetarische optie. Voeg een gepofte aardappel, gestoomde of gegrilde groenten en een salade. Beperk vetrijke bereidingswijzen zoals frituren, saut é ing, paneren en kijk naar verborgen calorieën in sauzen. Vraag voor dressing aan de kant, zodat u een kleiner bedrag kan gebruiken of gewoon dompel het einde van uw vork in de bijgerecht voor elke hap

U kunt overwegen het splitsen van een volledige entr é. E met een collega, omdat portiegroottes hebben gekregen helemaal uit de hand bij de meeste restaurants; Dit kan uw taille lijn en uw budget te slaan. Als u don &'; t wilt uw maaltijd te splitsen, vraag dan een to-go box als je een koelkast in uw kamer. Op deze manier kunt &'; ve wezen keer betaald om jezelf twee keer voeden: restjes kan worden gegeten voor de lunch de volgende dag.

Tot slot, probeer niet te veel om te genieten van brood, dessert, en vooral alcohol. Het vermijden van deze bespaart u calorieën en geld. Restaurants hebben de neiging om drankjes opmaak nogal wat - ongeveer 300 tot 400 procent. Mixdrankjes kan bijna hetzelfde bedrag als een entr é gekost; e, zodat voorgaande een drankje kan bijna snijden uw diner wetsvoorstel in de helft.

Tip 7. Get Moving

Pack tal van sportkleding en schoenen, en onderzoek je bestemming te weten te komen over de toegang tot de fitnessruimte van het hotel of andere mogelijkheden om te oefenen in de omgeving. U kunt een aantal eenvoudige oefeningen te doen in uw kamer. De open ruimte voor of naast uw bed hotel biedt de perfecte ruimte voor pilates of yoga, lichte aerobics zoals jumping jacks of step-ups en gymnastiek met behulp van uw lichaamsgewicht voor push-ups, squats en lunges. Gewoon omdat je op een zakenreis, uw work-out routine niet nodig om uiteen te vallen.

Een beetje toewijding en planning kan u helpen in vorm te blijven als je op reis bent. Uitoefening hoeft niet een uitgebreide, uitputtende proces. Gewoon iets simpels doet een verschil maakt voor uw algehele gezondheid: lopen ergens, neem de trap, stretch.

Het &'; s al enige tijd bekend dat - in aanvulling op het houden van je sterk en fit - oefening kan je stemming tillen, afweren depressie en te voorkomen dat het geheugenverlies en dementie die komen met het ouder worden. Maar nu onderzoekers hebben ontdekt dat slechts één aanval van de oefening elke dag je mentale focus en cognitieve prestaties kunnen verbeteren. Een andere goede reden om te bewegen
 !;