Gebruik de Piramide Gezonde Get

U blijven lezen en horen over gezonder eten en het krijgen van regelmatige oefening om je gezondheid te verbeteren, maar je don &'; t weet waar te gaan om te beginnen. In plaats van het kopen van de nieuwste dieet boek of investeren in fitnessapparatuur of een health club lidmaatschap waarom don &'; t u overwegen een gratis alternatief? Gratis is goed. Dus waar moet je gaan voor deze gratis informatie en hulpmiddelen om mee te beginnen?

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw Centrum voor Voeding Beleid en promotie (USDA) is een geweldige plek om naar uw reis te beginnen naar een gezondere levensstijl. U &'; ve waarschijnlijk gehoord van de voedselpiramide, die met ingang van 2005 is hernoemd MyPyramid. De nieuwe MyPyramid symboliseert een persoonlijke benadering van gezond eten en bewegen. De USDA heeft het symbool simpel te zijn en om personen te herinneren om gezonde voedingskeuzes te maken en op te nemen lichaamsbeweging in hun dagelijkse routines opnieuw ontworpen.

Een van de grote aspecten van MyPyramid is dat het niet een one size fits all-programma voor gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging. Het is zeer flexibel op basis van geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau. MyPyramid kunt u ook een plan om zowel het onderhoud van uw huidige gewicht of werken aan een ideaal gewicht te formuleren. De twee interactieve tools zijn MyPyramid Tracker en MyPyramid Menu Planner

Voordat we beginnen te praten over de interactieve tools kunt &';. S de beginselen en de fundamenten van USDA &'; s MyPyramid. De zes principes zijn:

(1) Activiteit. Aanbevelingen beginnen met 30 minuten per dag en verhoging afhankelijk van uw leeftijd en gewichtsverlies doelen. Gewichtstoename te voorkomen dat de meeste mensen nodig hebben 60 minuten per dag.
(2) Moderation. Aanbevelingen voor het beperken van uw inname van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en vaste vetten (verzadigde en transvetten).
(3) Personalisatie. Geen twee mensen zijn gelijk en zoals eerder vermeld MyPyramid zorgt voor een grote mate van maatwerk.
(4) Proportionaliteit. Van de zes basisvoeding groepen (granen, groenten, fruit, melk, vlees & bonen en oliën) elk in de juiste verhouding moet worden gegeten.
(5) Verscheidenheid t wil exact hetzelfde aandeel van elke groep dagelijkse eten, bijvoorbeeld u don &'.. Iets uit elk van de zes basisvoedsel groepen moeten elke dag worden gegeten.
(6) geleidelijke verbetering. De reis van duizend mijl begint met een enkele stap en zo gaat de reis naar een gezondere levensstijl. Begin met kleine veranderingen in uw eten en bewegen gewoonten te verbeteren en geleidelijk te integreren bijkomende veranderingen in de tijd

Het gezond eten fundamenten van MyPyramid zijn:.

(1) Maak uw granen hele granen. Kies volkoren tarwe en haver brood in plaats van de verrijkte wit brood. Kies bruine rijst in plaats van witte rijst. Begin de dag met havermout of een andere volkoren granen in plaats van spek & eieren.
(2) Varieer uw groenten. Eet meer donkergroene groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool. Kies meer oranje groenten zoals wortelen, pompoen en zoete aardappelen.
(3) Focus op fruit. Eet een verscheidenheid van vruchten of vers, bevroren, gedroogd of in blik. Ga gemakkelijk op het sap en er zeker het is 100 procent sap.
(4) Haal je calcium rijk voedsel. Go vetarme of vetvrije bij het selecteren van melk, yoghurt of andere zuivelproducten. Hoewel boter, room en roomkaas zijn gemaakt van melk die zij don &'; t tellen als ze bevatten weinig of geen calcium
(5) Ga mager met het eiwit.. Kies mager vlees en gevogelte en trim het overtollige vet. Bakken, braden of grill in plaats van te bakken. Varieer uw keuzes om meer vis, bonen, noten en zaden bevatten.
(6) Oliën ken uw vetten. Oliën zijn vetten die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur. Kies plantaardige oliën zoals maïs, koolzaad en olijfolie

Met de basisprincipes en de fundamentals als stichting MyPyramid laat &';. S praten over de twee interactieve hulpmiddelen. MyPyramid Menu Planner kunt u in de voedingsmiddelen en dranken u elke dag te eten te gaan en geeft rapporten analyseren van uw dagelijkse calorie-inname en het aandeel van voedingsmiddelen om MyPyramids &'; aanbevelingen. Dit zal u toelaten om te zien waar je moet ofwel cut-back op uw totale voedselinname en /of aanpassen van uw aandeel van de zes basisvoedsel groepen. Een andere fantastische functie van het menu planner is dat je kunt kiezen voor voedingsmiddelen uit de drop-down menu's om maaltijden voor de komende week te plannen (voor maar liefst 7 mensen in een gezin). Vervolgens met behulp van de analyse rapporten kunt u zien hoe de maaltijden die u passen in de aanbevelingen van MyPyramid hebt gepland.

De MyPyramid Tracker is twee instrumenten in een met een beoordeling van uw voedselinname en een beoordeling van uw lichamelijke activiteit. De trackers kunt u de opslag van maximaal een jaar van informatie om uw vooruitgang op weg naar een gezonde levensstijl te volgen. De twee trackers synergetisch werken om u te laten weten of u nodig hebt om ofwel aanpassen van uw voedselinname of van uw activiteit niveau om uw persoonlijke doelstellingen van het gewichtsverlies te bereiken. Zowel de voedselinname en lichamelijke activiteit trackers werken van drop-down menu's die elke denkbare voedsel of activiteit bevatten een extreem nauwkeurige weergave van uw dagelijkse routines te bieden en daarmee het verstrekken van accurate gepersonaliseerde informatie die je gewoon kunt &'; t vinden met de meeste soortgelijke producten die niet zijn .. gratis

U kunt zowel de MyPyramid Menu Planner en MyPyramid Tracker bij http://www.mypyramid.gov
  vinden Ga er vandaag nog om uw reis te beginnen naar een gezondere levensstijl;