Onrealistische Weight Loss verwachtingen kan leiden Failure

Gewichtstoename is een evolutionair proces. Sommige mensen noemen het kruipend gewicht. De schaal schildpadden onverbiddelijke opwaartse – een strakke rok, een riem notch, een blikje &'; t-zip-up-mijn-broek inch tegelijk. Maar je verwacht dat de schaal naar beneden te gaan zo snel als een high-speed lift. Deze foutieve gedachte patroon – geoefend en geperfectioneerd zoals met elke slechte gewoonte – is een onrealistische verwachting. Het is gevaarlijk om zeker te zijn met enige inspanning, maar dodelijk als het gaat om vermindering van het gewicht
ik kon, ik zou moeten hebben, ik niet &';. T, wilde ik zijn de luide klaagzangen van de perfectionist. Perfectie is een illusie, echter. Aangezien u &'; ll nooit perfect zijn, in je geest, je &' don; t nooit lukken. Dan denk je: ik niet, blies ik het, ik &'; m zwak (of slecht), of wat zeg je tegen jezelf te verslaan, en je stoppen met proberen helemaal
Waarom niet klein, stapsgewijze verbeteringen &ndash erkennen;. momenten dat je beter op een maaltijd, een dag, of een evenement dan je zou kunnen hebben gedaan? Alleen richten op wat je deed, niet op wat je dacht dat je had moeten doen. De neiging om zich te concentreren op de negatieve is een onderdeel van de alles-of-niets-verslaafde geest. Je denkt dat als je van &' kan; t doet het perfect voor een hele week (ook al is het niet realistisch om te denken dat je kunt), u won &'; t doen het helemaal. Het zou nog aangenamer om te zoeken naar de positieve en zien dat de lijst groeien.
Alles-of-niets-denken is veel meer destructief voor uw gewichtsverlies doel dan een vriend bakken brownies en het verlaten van hen op uw bureau. Als je ook maar een brownie eten, maar in slagen om de rest aan collega's en vrienden te geven, denk je dat je &'; ve geblazen het. Een betere manier van denken zou zijn om te beseffen dat je aten slechts één, wanneer in het verleden zou je waarschijnlijk meerdere gegeten hebben, of misschien al.
Onrealistische verwachtingen geven stof, heft, en de kracht om een ​​niet-gerealiseerde doel. Ze vernietigen de ontluikende crocus van succes als het duwt door de dikke asfalt van mislukking. Onrealistische verwachtingen doden de bloei van dromen, want je wordt zo teleurgesteld dat je de hoop opgeven.
Thomas Edison altijd blijven proberen. “ Ik heb niet gefaald 10.000 keer, &"; hij zei. “ Ik heb met succes gevonden 10.000 manieren die niet zullen werken &";.
De enige werkelijkheid is, waar u vandaag &ndash zijn; misschien £ 150 – en waar u een week geleden &ndash wee; misschien £ 155. En zelfs als je gewicht hetzelfde blijft, zijn er andere vragen te stellen: Heeft u een levensmiddel log van alles wat je gegeten te houden? Hebt u de benodigde hoeveelheid water te drinken? Hebt u beter met uw eten op een industrie-functie dan u zou kunnen hebben doen? Hebt u minder dan normaal eten bij je moeder &'; s? Ja? Dan moet je &';. Re vooruit van het spel
Marcia S., een onrealistische denker, verloor £ 7 in twee weken. De derde week verloor ze £ 1. Toen ik vroeg om een ​​positief verhaal, zei ze, “ Niets goeds gebeurd &"; Ze was ongelukkig Restaurant “. Maar je £ 8 verloren, &"; Ik herinnerde haar
“. Ja, maar, &"; ze bleef, “ Ik was zo goed de hele week, en de omvang stoorden &'; t bewegen &";.
“ Je verloor £ 1 deze week, &"; Ik herinnerde haar, “ en u didn &'; t krijgen de rug van de vorige 7. &";
“ Ja, maar. . . “ ze herhaald. “ Ik verloor die pond aan het begin van de week en stoorden &'; t verliest alles wat de rest van de week &"; Ze was niet in staat om iets positiefs te erkennen. Zo groot waren haar onrealistische verwachtingen dat het onmogelijk was voor haar om vreugde en voldoening in wat ze had bereikt voelen
negeren van deze kwetsbare knoppen – door geen water geven, voeden, en draaien ze aan zonlicht – wenden zij zich tot stof. U &'; re gebruikt om te zoeken naar de onvolmaakte, en omdat je &'; re nog niet in de gewoonte van het herkennen van de vruchten van uw arbeid, zij verkommeren op de wijnstok. Wat overblijft zijn het onkruid van destructieve, negatieve, realistisch denken. Deze gedachten kunnen doen en over te nemen je geest en je hart. Onrealistische verwachtingen maken u denkt dat u &'; ll nooit slagen, alles in het werk is voor niets, en je bent voor altijd gedoemd te mislukken
Als u te veel geloof aan uw echte of vermeende fouten en niet genoeg om uw pogingen te geven, uw interim-successen. en je prestaties, zult u het niet je denkt dat je bent geworden.
Waren je ouders kritisch en veroordelend? Bent u te hard voor jezelf? U kunt hun stem hebben geïnternaliseerd. Heb Maak je eigen positieve stem. Denk aan de redenen waarom u wilt uw gewichtsverlies doel (of een ander doel) te bereiken, niet de redenen waarom u don &'; t wilt op uw huidige gewicht te blijven
Vertel vrienden hoe goed je je voelt in plaats van het herbeleven van uw probleemgebieden. dan perfect inspanningen. Geven belang aan de goede dingen. Laat alles anders heen te gaan.
Probeer je negatieve, realistisch denken te controleren. Zie hoe vaak je jezelf krediet voor iets positiefs &ndash doen; “ Ik at alleen wanneer ik honger had de hele week &"; – alleen maar om het weg te nemen door het toevoegen, &ldquo ;. . . behalve donderdagavond toen ik werkte laat en had drie sneetjes pizza &"; Het is niet een goede gewoonte van gedacht om een ​​avond van pizza hetzelfde gewicht te geven als zes dagen van een verblijf op uw programma
Denken realistisch en positief kan in het begin lastig zijn omdat je &';. Ve onrealistisch en negatief denken voor een lange tijd. Het vergt oefening en doorzettingsvermogen om je houding te veranderen, maar je zal slagen. Misschien niet meteen. Misschien één baby-stap tegelijk. Misschien 10.000 pogingen later. Maar, zoals Georgië O &'; Keeffe zei “ U musn &'; t denk dat zelfs u won &'; t slagen &";.
.