Hoeveel oefening is genoeg?

Een nieuwe studie in het Journal of the American Medical Association maakt mensen gek

Als u don &';. t lees het eigenlijke onderzoek en alleen luisteren naar het geluid beet koppen in de media, je &'; d lopen weg te denken dat vrouwen moeten minstens een uur per dag van de oefening om het gewicht af te houden. Dat &'; s begrijpelijk ontmoedigend voor veel mensen, vooral die met een druk leven. Het is ook ongeveer twee keer de huidige federale richtlijnen van 150 minuten per week (of 30 minuten vijf dagen per week)

En het &';. Is gedeeltelijk waar – maar God is in de details

Let &';. s beginnen met de federale richtlijnen, (30 minuten van matige tot intensieve training, 5 dagen per week). Die waren bedoeld om ziekte te voorkomen. En een ton van onderzoek heeft aangetoond dat het lopen in een gematigd clip vijf dagen per week een half uur in een tijd dat te zullen doen. Dat soort oefening zal inderdaad lager uw risico om te sterven, het verbeteren van uw gezondheid van het hart en eigenlijk- volgens onderzoek nog aan de Universiteit van Michigan-nieuwe hersencellen groeien

Maar- zoals ik &';! Ve zei dat veel keer- het won &'; t uw lichaam bikini klaar, en voor veel mensen is het won &'; t leiden tot gewichtsverlies op alle

Om de gewichtstoename te voorkomen, je veel meer nodig.. Een rapport van 2002 door het Institute of Medicine gesuggereerd 60 minuten 7 dagen per week voor dat doel, dichter bij wat de huidige studie bleek

Maar- en dit is echt een grote knop there &';. Is een belangrijk detail dat iedereen rapportage over dit onderzoek lijkt te zijn vergeten: voeding

In de huidige studie, dieet was niet &'; t gecontroleerd op alle.. Rapporteerden de onderzoekers op de hoeveelheid beweging die nodig was om het gewicht af te houden voor vrouwen “ het eten van een normaal dieet &" ;.

Een normale voeding

In Amerika '

U &? ; re gek, rechts

Nope

Als trainers willen zeggen, “?. je kunt &'; t outtrain een slechte voeding &" ;. Dus als je don &'; t pakken het eten kwestie, it &'; s gonna be echt moeilijk om te verliezen (of zelfs te handhaven) gewicht met lichaamsbeweging alleen. Tenzij, natuurlijk, je &';. Re Michael Phelps

Ter verdediging van de onderzoekers, ze stoorden &'; t gewoon per ongeluk “ " vergeten &; te controleren voor voeding. Ze wilden hoeveel invloed fysieke activiteit alleen te zien zou hebben op het gewicht ervan uitgaande dat mensen stoorden &'; t veranderen de manier waarop ze eten

En het antwoord was:. Niet zo heel veel

De waarheid wordt verteld. , de uitoefening van alleen- zonder dieet veranderingen- hielp een beetje, in het bijzonder voor vrouwen die weren &'; t erg zwaar om mee te beginnen. Voor degenen die niet al te zware vrouwen, ongeveer 60 minuten per dag gehouden gewichtstoename tot een minimum beperkt in de loop van de vijftien jaar durende studie. Maar 60 minuten had minder van een effect op de mensen die aanzienlijk overgewicht om te beginnen waren, wat logisch is, want zonder veranderingen in het dieet kunnen we aannemen deze vrouwen eten waren heel veel om mee te beginnen en waren blijven doen gedurende de lengte van de . studie

Dus de bottom line is dat niet doesn &' oefening; t Matter- het zeer zeker wel. It &'; s gewoon niet genoeg om de klus te klaren als u don &';. T maken een aantal serieuze veranderingen in de manier waarop je eet

Tenzij natuurlijk, je bent Michael Phelps. Dan denk ik dat je kunt eten wat je wilt

Zolang je besteden 8-10 uur per dag training
 ..;