Zeven essentiële stappen voor het beheren van uw gewicht zonder dieet

Als uw inzet naar rechts, lichaamsbeweging te eten en gewicht te verliezen lijkt altijd haar stoom te verliezen, je &'; re niet alleen! Gewicht problemen zijn niet alleen over wat je &'; re eten, maar waarom je &'; re eten in de eerste plaats.

Stel jezelf de volgende vragen:

• Denkt u over eten en het eten van meer dan je denkt dat je moet
&bull?; Heeft u schuldig te voelen wanneer je eet bepaalde voedingsmiddelen
&bull?; Heeft u moeite met het passeren up verleidelijk voedsel, zelfs als u aren &'; t honger
&bull?; Heeft u vaak eten wanneer je verveeld, benadrukt, verdrietig, eenzaam of boos
&bull?; Voelt u zich vaak te vol als je klaar bent met eten
&bull?; Doe je anders eten in privé dan jij in het openbaar
&bull?; Heeft u schommelen tussen dieet en het eten van te veel

Als u ja antwoordde op een van deze vragen, you &';? Ve waarschijnlijk ontdekt dat een dieet hasn &'; t echt het probleem opgelost. Om u te helpen begrijpen waarom, laat een kijkje nemen op drie verschillende eten stijlen: Meer dan eten, Beperkende Eten en Instinctief eten.

In “ In de loop Eten &"; mensen eten omdat het etenstijd of omdat er iets ziet er goed uit - of ze &'; re honger of niet. Zij kunnen ook eten om zichzelf af te leiden of omgaan met stress en emoties. Zij kunnen belonen, comfort of zich vermaken met voedsel. Hun gewicht de neiging om omhoog en omlaag, afhankelijk van de vraag of ze uit of aan hun dieet

In “. Beperkende Eten, &"; een persoon stuurt zijn of haar gewicht door een dieet. Zij bepalen wanneer, wat en hoeveel te eten gebaseerd op de regels van de nieuwste dieet ze volgen. Sinds dieet regels steeds veranderen, ze voelen zich soms in de war over wat ze moeten eten.

Ze denken aan voedsel als ofwel “ goede &"; of “ bad &"; — en ze zien zichzelf als goed of slecht, afhankelijk van wat ze aten.

Nu denken over iemand die doesn &'; t worstelen met zijn of haar gewicht. Als u &'; re problemen denken van iemand als dat, denk aan een baby of een jong kind. Ik noem dit “ Instinctief Eten &";

Deze mensen gewoon lijken te weten wanneer, wat en hoeveel voedsel dat ze nodig hebben. Toen hun lichaam heeft brandstof nodig, krijgen ze honger, wat leidde tot een drang om te eten. Ze gewoon stoppen met eten wanneer hun honger is voldaan. De meesten van hen echt leuk om te eten en lijken te kunnen eten wat ze willen. Maar ze &'; ll turn down zelfs heerlijk eten als ze nie &'; t honger.

Je zou kunnen denken dat een persoon die instinctief eet is gezegend met wilskracht en een goede stofwisseling. Maar de waarheid is, we zijn allemaal geboren om instinctief te eten. It &'; s enkel dat velen van ons “ afgeleerd &"; onze natuurlijke vermogen om te weten hoe veel te eten. Het goede nieuws is dat u deze vaardigheden kunt opnieuw leren als je &'; re bereid.

Hier zijn zeven essentiële stappen om mee te beginnen:

1. Loslaten van het idee dat er een perfecte dieet dat uiteindelijk uw problemen zal oplossen. Het antwoord ligt in je.

2. Wanneer heb je een drang om te eten, in plaats van zich te concentreren op het eten, eerst afvragen, “? Ben ik honger &"; Vergeet niet dat de honger is een fysiek gevoel. It &'; s niet hetzelfde als de eetlust, onbedwingbare trek of de wens om te eten

3.. Als je honger hebt, bedenk dan dat er geen “ goede &"; of “ bad &"; voedingsmiddelen. U &'; re minder waarschijnlijk te veel eten van bepaalde voedingsmiddelen als je weet dat je ze weer kunt hebben als je ze echt wilt

4.. Stoppen met eten wanneer de honger is verdwenen, maar voordat je een vol gevoel, zelfs als er &'; s voedsel links. Doen van uw lidmaatschap van het Clean Plate Club.

5. Als u &'; re geen honger hebt, vraag jezelf af of er iets in uw omgeving veroorzaakt uw drang om te eten en wat je zou kunnen doen om de trekker over te verlagen of af te leiden jezelf van het. Zo zou je de snoep schotel uit het zicht of iets anders voor een tijdje totdat je &'; re eigenlijk honger

6?. Als er een emotionele trigger, vraag jezelf af wat je zou kunnen doen om beter om te gaan met die emotie. Bijvoorbeeld, als spanning getriggerd uw drang om te eten, zou je een ontspanningsoefening te proberen in plaats daarvan?

7. Don &'; t verwachten dat je perfect &mdash zijn, het &'; s niet mogelijk of zelfs noodzakelijk.

Door relearning instinctief te eten, je &'; ll zien dat het eten van om honger te stillen is aangenaam en dat het &'; s goed om voedingsmiddelen die u genieten van eten. U &'; ll vinden dat voldoet aan uw andere behoeften op passende wijze zal evenwicht en vreugde in je leven. .
&Nbsp zonder dieet, door het leren van deze belangrijke vaardigheden, zult u een gezonder gewicht en een gezondere levensstijl &mdash bereiken!;