Voedingsmiddelen te vermijden

Je lichaam, zoals een bankrekening, moet regelmatig deposito's van gezonde, voedzame, ziekte-bestrijdende voedsel. Je lichaam kan hier en daar een paar opnames tolereren. Een beetje junk food nu en dan nooit iemand gedood. Maar te veel opnames zullen leiden tot gezondheidsproblemen.

Maar ik ben ervan overtuigd eten is om van te genieten. We hoeven alleen maar te kiezen welke voedingsmiddelen de moeite waard zijn een terugtrekking op onze gezondheid en welke niet. Niets is echt off limits. Maar om te voorkomen dat een grote hit voor uw gezondheid bankrekening, te beperken of te voorkomen dat de volgende vijf voedingsmiddelen.

Super-Sized Fast and Food Restaurant Maaltijden

Het grootste probleem met maaltijden in een restaurant van deze dag is het irritant porties. Beschouw de evolutie van pizza. Van een redelijk gezond, groente-rijk, dunne korst taart van de afgelopen decennia, wij &'; ve aangekomen bij de Pizza Hut Double Deep Pizza. Hebben een paar plakjes en je &'; ll worden blazen het vet en calorieën budget.1

Zorg ervoor dat u geniet van uw Double Deep Pizza, omdat je &'; ll moet betalen voor het met meer dan je portemonnee. Niets is wat je kunt doen om te branden uit de dag en een half &';; op 1.200 calorieën, het zal je twee stevige uur joggen nemen om het af te branden 2. En er &' s waarde van verzadigd vet en de bijna twee dagen &'; waarde van natrium uit die maaltijd.

Het andere probleem met de maaltijden in een restaurant is dat de meeste van ons zijn notoir slecht in te schatten hoeveel calorieën in het voedsel dat we eten. Natuurlijk, we onderschatten. Voeg in het feit dat de meeste van ons zijn notoir slecht in het niet eten van alles voor ons. It &';. Sa recept voor een dieet ramp

Tenzij je een ijzeren discipline of trainen als een ijzeren man tri-atleet, eten in restaurants meer dan een of twee keer per week is gewoon in strijd met een goede gezondheid en een gezond lichaamsgewicht .

“ Fluffy &"; Koffiedranken

Ik noem het de Starbucks effect. Onze koffie in de ochtend is gegaan van een calorie gratis pick-me-up, met een zweep afgeroomd, chocolade besprenkeld, vet en calorieën extravaganza. De meeste mensen houden van de grote (venti) Double Chocolate Chip Frappuccino Blended Cr è me als het voorbeeld van koffie gegaan wild. It &'; s waar. Deze drank zal u terug 670 calorieën en 22 gram vet, of bijna een derde van je dagelijkse intake.3

Maar hoeveel mensen drinken deze als hun 's ochtends koffie te drinken? Zelfs als u don &'; t uitgeven op de Double Chocolate Chip Frappuccino, you &'; re waarschijnlijk doen meer schade dan je je realiseert. Zelfs een medium Caff è Vanille Frappuccino Licht Blended dranken klokken in op 170 calorieën. Bijna alle van hen zijn suiker. It &'; s grappig dat het woord “ licht &"; verschijnt in de naam van deze drank

U kunt herinneren van vorige week &';. s nieuwsbrief dat het drinken van onze calorieën zorgt voor een grote discrepantie tussen de hersenen en het lichaam. Onze lichamen niet vloeibare calorieën zeer effectief te registreren. Dit betekent dat wij don &'; t eet minder te compenseren voor die calorieën. Net als met soda, als je te nemen aan extra calorieën in een pluizige koffie drinken, je lichaam doesn &'; t weet het zelfs

I &'; D durf te wedden dat ten minste een deel van de schuld voor onze nationale obesitas epidemie kan op onze gewoonte om zich overgeeft aan hoge calorie koffie &ldquo worden geplaatst; dranken &";.

Donuts, muffins, en “ Super &"; Bagels

Net als bij restaurant eten en koffie drinken, donuts, muffins, bagels en pak een klap. Porties zijn groot geworden. Deze items bieden veel meer calorieën en vet dan de meeste mensen beseffen.

De typische bagel van vandaag is zes ounces. Voordat portiegroottes opblies, bagels woog twee ounces.4 Als u genieten van dat zes ounce bagel, kunt u in maximaal 500 calorieën. En dat &';. S voordat de boter of roomkaas

Muffins zijn nog erger. Naast het vergroten vanaf 3 tot 6 en een half ounce afgelopen jaren, bevatten vaak transvetten. Transvetten zijn echt zo slecht als ze &'; ve gemaakt te zijn. Voor elke 2% stijging van de energie-inname van transvet is er een stijging van 23% in de cardiovasculaire risico.5

Als u houdt van een muffin, beschouwen het als dessert. Als u genieten van een ochtend bagel, ga dan voor volkoren. Maak een mentale notitie van hoeveel calorieën je echt te eten. Gewoon erkennen hoeveel u &'; re echt het nemen van een lange weg naar het maken van betere keuzes door de rest van de dag. En sla de koffie drinken. Waarom het dubbele van de schade?

White Pastasaus gerechten (Denk Fettuccine Alfredo)

Ja, de veel verguisde Fettuccine Alfredo en dergelijke, romige pastagerechten opnieuw te maken van de lijst. Net als bij de vorige drie slechtste genoemde levensmiddelen, het grote aantal calorieën en vet verpakt in deze voedingsmiddelen maakt ze voedingskundige ramp zones.

Een typisch restaurant waar van Fettuccine Alfredo serveert ongeveer 1200 calorieën en 75 gram vet. Drieënzestig procent van die vet gram komen als verzadigd fat.6

Het andere probleem met Fettuccine Alfredo en soortgelijke pastagerechten zijn het bedrijf dat ze te houden. Gooien in een paar brood stokken. Voeg in een glas wijn of een gemengde drankje. Geniet dessert. Op dit punt heb je &'; ll hebben om te vasten voor de hele volgende dag in evenwicht uit de calorieën je gegeten in dat één maaltijd

“. Diet &"; Iets

De reden dieetvoeding onder mijn toezicht heeft niets te maken met wat er in hen. It &'; s over wat ze don &'; t heeft. Dieetvoeding aren &'; t de calorieën en vet dreiging dat de meeste verwerkte voedingsmiddelen zijn. Anders dan natrium, de meeste dieetvoeding aren &'; t grote overtreders. Maar ze aren &'; t veel van iets anders ofwel

Dieet voedingsmiddelen ontbreken meer dan alleen calorieën en vet.. Ze kunnen gewoon niet uw lichaam wat het nodig heeft om optimaal te functioneren te geven. Dit is waar we terug naar een kern van de boodschap dat iedereen die geeft om de gezondheid moeten horen komen.

Whole, onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen moet de basis van onze voeding vormen. Als we willen kanker, hart-en vaatziekten, obesitas, chronische pijn, en nog veel meer te voorkomen, moet plantaardige voedingsmiddelen dekken driekwart van onze plaat. Dit is inclusief maaltijden en snacks

Dieet voedingsmiddelen zijn OK in een snuifje, maar ze aren &';. T de ziekte vechten voedingsbron dat hele plantaardig voedsel zijn. Ze don &'; t bevat de duizenden voedingsstoffen die alleen groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten (bonen) bieden

Niet verrassend, mensen die meestal eten planten don &';. T moet dieetvoeding. Ze zijn gemiddeld veel dunner dan hun niet-fabriek eten tegenhangers (7). U kunt gewoon ' van &; t overdrijven over calorieën en vet toen de meeste van wat er in je mond komt rechtstreeks uit een boom, een wijnstok, een steel, een struik, of uit de grond

Voor artikel referenties te bezoeken! http:. //www.appleboost.com/newsletters/2010/05/25/issue-25-top-ten-foods -...