Hoe tot 22 pond te verliezen in een maand

Wilt u afvallen? Met deze tips je verliest 22 £ vet in een maand.

tot 22 pond vet te verliezen moet je een zeer streng dieet. Je nodig hebt om 1000 calorieën onder je onderhoud te eten. Gemiddeld onderhoud calorieën voor mannen is 2420 calorieën per dag en voor de vrouw het is 2100 calorieën per dag, dus als je man eet onder 1.420 calorieën per dag en als je vrouw bent, eet onder 1.100 calorieën per dag. Het maakt niet uit wat je eet, zodat je kunt eten wat je wilt, zolang je eet 1000 calorieën onder je onderhoud, maar ik stel voor dat je naar eiwitrijk voedsel, zoals kaas, kip zonder vel en eiwitten te eten als ze gaan om u voller gevoel in plaats van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten of vetten en heeft dezelfde calorische waarde. Dit dieet plan kan schadelijk zijn voor bepaalde mensen, dus contact op met uw arts voordat u begint met volgen. Dit is erg brutaal dieetplan dus verwacht hongerig en moe voor de eerste paar dagen of zelfs weken te voelen.

U moet drinken 1-2 liter water per dag. Het maakt je niet goed gehydrateerd waardoor je stofwisseling, de huid en de algehele gezondheid te verbeteren, maar ook is een groot wapen tegen de honger. Wanneer u grote hoeveelheden water drinken, je maag zal vol zijn, dus je zult geen honger. In het begin zal het moeilijk om zo veel water te drinken, maar je went het snel. Vergeet niet dat je nooit moet voelen dorst, omdat dorst betekent dat je lichaam al uitgedroogd die schadelijk voor uw gezondheid is. Water moet alleen vloeistof je drinkt, dus iets anders dan dat, met name frisdrank, alcohol en koffie als ze extra calorieën die je niet zal voeden en uitdrogen u bevatten te voorkomen.

Hoewel je erg moe in het zal voelen eerste paar dagen /weken, moet je oefenen. Ik zou je aanraden om te lopen voor 30-50 minuten 5-6 keer per week. U kunt ook wandelen of lopen als je het moeilijk vinden om andere oefeningen doen. Niet duw jezelf te hard, omdat je niet weet hoe je lichaam zal reageren op het uitoefenen terwijl u op caloriearm dieet.

Ik zou ook voorstellen om lichte gewichten tillen 3 keer per week als je energie voor dat ook. Focus op de grootste spiergroepen. Niet duw jezelf te hard, omdat je jezelf zou kunnen schaden
.