Tips over hoe om uw vezel inname te verhogen

Het verhogen van de hoeveelheid vezels je verbruikt niet alleen verbetert uw algehele gezondheid, maar kan ook wonderen voor het helpen gewicht te verliezen. Het beste deel over glasvezel is dat het geeft een gevoel van volheid en houdt honger verzadigd voor een langere periode, hetgeen zal bijdragen tot overeten te voorkomen. Echter, je moet ervoor zorgen dat de toename van het vezelgehalte plaatsvindt langzaam en geleidelijk en niet 's nachts

Tips . Om vezelconsumptie
Verhoog

Hier zijn een aantal grote manieren om het vezelgehalte in te verhogen uw dieet te helpen bij uw gewichtsverlies inspanningen

· Schakel naar Bran Flakes. Kiezen voor zemelen in plaats van cornflakes met rozijnen. Dit levert ongeveer 25 procent van je lichaam &'; s dagelijkse voedingsvezels behoeften

· Eet hele vruchten vaker:. Terwijl natuurlijke vruchtensappen zijn gezond en verpakken in een veel vitaminen, ze bevatten geen vezels . Bijvoorbeeld, acht ounces sinaasappelsap heeft 110 calorieën. Het eten van een oranje aan de andere kant voel je je voller op minder calorieën. Drie stukken van een vrucht zal ongeveer 12 gram vezels die de helft van de aanbevolen 25 gram vezels per dag

· Pick volkoren brood. Volkoren brood biedt een aantal gram extra vezels per slice. Wit brood, daarentegen, heeft een verwaarloosbare of geen vezelgehalte. Begin met het maken van de overstap naar volkoren brood een paar keer in een week om de overgang te vergemakkelijken en op tijd je zou kunnen beginnen met de voorkeur volkoren brood op wit brood

· Eet Meer Bonen. toevoegen bonen aan uw salades en soepen om uw vezel inname te verhogen. Droge bonen moeten goed voor hun bereiding worden geweekt. Dus, als je niet genoeg tijd hebben, blik bonen zijn een goede optie. Echter, zorg ervoor dat u het natriumgehalte (meestal conserven zijn hoger in natrium) te controleren. Ook is er een ruime keuze aan bonen om uit te kiezen en je kunt er zeker een die je leuk vindt

· Verhoog Fiber inhoud in uw favoriete voedsel. Experimenteer met uw favoriete gerechten door aan hun vezelgehalte. Bijvoorbeeld, zou je kunnen proberen het toevoegen van lijnzaad (grond) tot gehaktballen Turkije voor uw gehaktbrood of spaghetti.

Het opnemen van deze tips in uw dieet plan kan een lange weg te helpen u uw gezondheid te verbeteren, evenals hulp uw   ; gewichtsverlies . programma

wilt u weg te drinken pond van hardnekkige lichaamsvet en centimeters van je taille binnen 30 korte dagen? Drink weg pond van goed-voor-niets lichaamsvet en centimeters van je taille binnen één maand Restaurant  !;