De beste 8 Aerobic Oefeningen

Wanneer de meeste mensen denken van aërobe oefening denken ze van de klassen genaamd aerobic dat een ritmisch routine die wordt onderwezen in de sportschool gaat. Hoewel dit is absoluut aerobics zijn er vele andere aerobic oefeningen die moeten worden vermeld bij het overwegen van een oefening routine. Aërobe oefening is een oefening die zuurstof gebruikt als brandstof om de activiteit te ondersteunen. Aerobic oefening verhoogt de hartslag, verhoogt de bloedsomloop en meestal duurt een lange tijd. Aerobic oefeningen kan binnen of buiten worden gedaan, afhankelijk van de specifieke actie. Sommige indoor aërobe activiteiten omvatten traplopen, elliptisch, indoor roeier, trap meester, stationaire fiets, loopband, huishoudelijk werk en aerobic lessen. Outdoor activiteiten zoals skiën, fietsen, skaten, joggen, wandelen, voetbal en rugby. Sommige oefeningen zoals kickboksen, springen roping en zwemmen kan worden gedaan in of buiten. Aerobic oefeningen kunnen worden onderscheiden in lage en hoge impact activiteiten. Lage impact omvat wandelen, zwemmen en traplopen waar, zoals hoge impact onder andere hardlopen, voetbal, tennis en dans. Hier kunt u de acht top aerobic oefeningen uit te proberen.

1. Wandel- Een van de eenvoudigste, meest goedkope oefeningen beschikbaar voor iedereen te doen. Wandelen vereist geen apparatuur en kan overal worden gedaan. Tempo wordt bepaald door de sporter, maar kan weinig tot matig zijn. Wandelen verbrandt meer calorieën hoe langer je loopt en heeft minder impact op de knieën en gewrichten dan high impact aerobics. Pagina 2. Joggen /loop- een stap van wandelen, hardlopen verhoogt de calorieën je verbrandt omdat het gaat om meer energie en spierbewegingen. Hoewel het kost minder tijd te lopen, zal je meer calorieën hoe verder de afstand je loopt verbranden. Running is gebaseerd op de sporters mogelijkheid om deze activiteit uit te voeren. Voor beginners beginnen wandel- en bouw je weg omhoog te rennen.
3. Aerobic classes- aerobic lessen worden aangeboden in de sportschool, en de gemeenschap centra in uw omgeving. Een choreografie routine wordt geleerd om de deelnemers en is meestal ritmisch karakter. De doelstellingen van deze klassen zijn te zweten, calorieën en de toon spieren verbranden. Niet alle routines nodig apparatuur, maar als het de sportschool levert het meestal. Thuis versies van aerobics zijn beschikbaar op DVD en vereisen apparatuur van te voren te bestellen van de tijd.
4. Step Aerobics- Dit is meestal een alternatief voor gewone aerobicslessen dat het gebruik van een stap, bank of trappen impliceert. Populair in sportschool instellingen, step aerobics gaat om een ​​choreografie oefening routine die de deelnemers verplicht te stappen op en neer op een oefening bank die 1 voet 3 voet lang en 3 voet lang. De routine is normaal gesproken levendig en energiek aan de deelnemers te motiveren om door te gaan door middel van de routine. Dit verhoogt spierspanning in de benen.
5. Water Aerobics- water aerobics wordt de weerstand van het water om de hartslag te verhogen, en het verbeteren van evenwicht. Bewegingen zijn vaak zowel water en land oefeningen. Meestal aangeboden aan ouder individuen om balans en stabiliteit die verloren is gegaan met de leeftijd te verbeteren.
6. Zwem- Een van de meest gunstige oefeningen die je don &'; t eens in de gaten. Het is moeilijk te zeggen hoe hard je werkt als je in het water, maar de weerstand van het water op het lichaam als je zwemmen vereist extra energie en het vermogen van het lichaam dus meer calorieën verbranden.
7. Fietsen /Bicycling- Omdat je op een machine deze oefening is niet het gewicht lager dat &' doesn; t invloed op uw gewrichten op dezelfde manier andere aerobic oefeningen te doen. Echter, fietsen vereist constante en continue beweging die spier uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit bouwt terwijl het verbranden van calorieën.
8. Springen Rope- Hoewel, meestal gebruikt als je een kind, is het springtouw terug te komen als een van de oefeningen die volwassenen moeten blijven gebruiken. Het heeft continue beweging, die calorieën verbrandt, en de sporter kunnen hun eigen tempo
  ingesteld.;