Je Ate Wat?!

Het is niet altijd handig om een ​​voeding en lichaamsbeweging dagboek bij te houden, maar de voordelen daarvan zijn van onschatbare waarde. Zich bewust zijn (elke dag) van wat je eet en drinkt, evenals uw lichamelijke activiteit, kan een groot verschil maken als het gaat om gewicht te verliezen, houden het uit, en het behoud van een gezonde levensstijl.

Krachtig Gewicht Loss Tip: bewustzijn is de sleutel tot
veranderen

Hier zijn enkele tips om u te helpen met journaling:

- omvat alle voedingsmiddelen en dranken die u verbruikt; meten porties waar mogelijk. Dit betekent dat het opschrijven van de boter je op je bagel, de room en suiker die u aan uw koffie, het cookie (s) je pak na de lunch, de soda u in de namiddag te drinken, en het voedsel dat je "smaak", terwijl de voorbereiding van het diner . Als je gaat om het te doen, kan je net zo goed eerlijk en nauwkeurig te doen. Je kan gewoon vinden dat je eigenlijk het eten van meer (of minder) dan je dacht

-. Timing is van cruciaal belang. Record alles wat je zo snel verbruikt als u klaar bent met eten of u misschien (gunstig) vergeten wat je had. Ook, zorg nota van de tijd die je net zo goed te eten en hoe lang het duurt om uw maaltijd of snack te beëindigen. Het bijhouden van timing kan u helpen bij het identificeren en verandering gedragspatronen die niet uw gewichtsverlies doel te steunen

-. Houd uw voedsel dagboek handig. Vullen in zou een eenvoudige taak die veel tijd niet nemen. Sommige mensen vinden het makkelijker om in te loggen met behulp van een app op hun smartphone. Het belangrijkste is om je journaling doen elke dag; het maakt niet uit welke methode je gebruikt

-. Noteer uw honger en volheid niveau elke keer dat je eet. Gebruik een schaal van 1-5 (1 erg hongerig, 2 enigszins honger, 3 inhoud, 4 comfortabel vol, 5 erg vol). Overweeg of je eet omdat je echt fysiek honger of gewoon omdat; misschien voor een andere reden, zoals verveling. Dit geeft u de kans om in contact te komen met je gevoelens te komen en omgaan met hersenloze gedrag geven. Je zou kunnen ontdekken een patroon dat je niet verwacht

-. Controleer uw dagboek voedsel aan het eind van de dag. Bekritiseren jezelf zal helpen om het bewustzijn van uw gewoonten te creëren. U kunt deze informatie gebruiken om te helpen doelen voor de volgende dag. Bijvoorbeeld, zou je ontdekken dat als je niet elke paar uur eten, prikkelbaar en erg hongerig je krijgt, en uiteindelijk te veel eten later.

Wat is uw ervaring met het houden van een levensmiddel log geweest, eetdagboek of voedsel tijdschrift Restaurant  ?;