Hoe maak je een platte buik Get - 7 Healthful tips om een ​​vlakkere Tummy

Het is ieders probleem over hoe je een platte buik te krijgen. Het is net zo gemakkelijk te makkelijk voor ons om te eten, zonder beperkingen, maar het is zo moeilijk om het te verbranden off.Of cursus wordt gegeven dat een platte buik is de wens en de hoop van iedereen. Het hebben van een platte buik kan u toestaan ​​om iets van fit kleding en jurken twee-delige badpak voor summer.Isn't draag het goed om zo comfortabel te voelen dat je niet zorgen te maken vetlagen in je buik als je zit?

Bent u zo beu van het verbergen van uw vetten in je buik? Heeft u moe van kleding die die vetten kunnen verbergen kiezen? Ben je bang om een ​​oude vrijster eeuwig alleen vanwege dat zijn? Ben je wanhopig gemaakt dieetpillen die belofte een goed resultaat, maar er gebeurde niets? Ben je zo onzeker geweest met veel platte buik mensen en zelfs vragen hoe deden ze dat?

Soms is de meest idee van de mensen op het verliezen van maag vet zijn allemaal over honderden sit-ups en crunches. Nou, maag oefeningen zijn niet genoeg om uw conditie goal.In bestelling te bereiken voor een efficiënte manier over hoe je een platte buik te krijgen, moet je eerst de totale lichaamsvet te verliezen voordat je vetten in je buik, dat de maag muscles.A dekken kunt verliezen combinatie van een gezond dieet en regelmatige oefeningen die worden gedaan met de consistentie en motivatie zijn de beste manieren om lichaamsvet te verliezen.

Minder suiker in de voeding
Te veel suiker in de voeding kan je een gevoel van een opgeblazen gevoel geven. Als zodanig, het eten van zoete voedingsmiddelen, zoals chocolade, gebak, koekjes, enz. Kan je een grote tummy.If je echt niet kunt elimineren alle snoep, gewoon proberen te verminderen.

Voeg meer vezels in de voeding
niet voorbijgaan aan de noodzaak van het opnemen van vezels in uw diet.Without vezels in het dieet, je darmen eliminatie is onregelmatig en je zal zo opgeblazen gevoel, omdat het moeilijk passeren een kruk. Vezel kan de ontlasting te verzachten en het maakt de eliminatie gemakkelijker. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn bonen, bessen, groene bladgroenten, en sommige vruchten zoals appel en abrikoos

YES water; geen frisdranken
Water heeft NUL CALORIES.It altijd redt ons van uitdroging en als je meer water te drinken, hoe meer je een vol gevoel en het voorkomen dat de stimulatie van de honger op een bepaald punt.
Eet de juiste soort en hoeveelheid eten bestellen jezelf niet ontnemen van het eten op voorwaarde dat je eet gewoon recht, en niet meer bedragen dan wat &'; s neededPractice kleine frequente dieet met 3 uur interval, 5-6 keer daily.The meer je dagelijks eten met kleinere maaltijden, hoe meer het lichaam kan verbranden fats.Have een hoog eiwitgehalte, matig koolhydraten en weinig vet diet.Between eiwitten en koolhydraten, eiwitten zijn niet gemakkelijk verteerd. Als zodanig, wanneer je eet vaker eiwitrijk voedsel, vol voor lange uren voel je en je zult niet te eten en te eten zware maaltijden.

Doe total body workouts
Wanneer u deze oefening te doen, is het beste om het te doen in de ochtend, 1 uur voor ontbijt.Dit is een total body workout als effectief in het verliezen van de totale lichaamsvet, die eerder heeft gezegd dat voordat je buik vet te verliezen, moet u eerst het gehele lichaam vet te verliezen. Het is inderdaad zonder twijfel dat cardio-oefeningen zijn de bloedlijn van elk programma van het gewichtsverlies. Doe hardlopen, joggen, wandelen, loopvlak frezen, enz. 30 minuten per dag of 3-5 keer per week.

Abs oefeningen voor de bovenste buikspieren
• Begin met het plat op de grond met de benen die op de stoel of bank om het parallel aan de vloer
• Zorg ervoor dat de benen goed worden opgevoed en nog steeds, terwijl het bovenlichaam is verhoogd van de grond voor de effectiviteit
• Herhaal de stappen; maak een 3 sets voor 15 tellingen
Lower Abs Exercise
• Liggen plat op de vloer
• Uw rug moet vlak worden gehouden op de grond als je til je je heupen en benen en laat het naar beneden en je voeten moet de vloer niet aanraken
• Herhaal de stappen in 3 sets voor 15 tellen
• Buikspieren krimp kan worden gevoeld wanneer u klaar veel times.So moet u ook uw telt toenemen als je het kan tolereren en moet 20 seconden tot 1 minuut rust.

De bovenstaande tips over hoe je een platte buik te krijgen zeker gunstig voor alle lezers hier in.So herinneren, vandaag is de beste manier om te beginnen met het verliezen buik vet; je nodig hebt om op te staan ​​en iets te bereiken wat je altijd willen doen. Zelfs als je langzaam en weinig, maar consistente beginnen, is er geen probleem mee; . kunt u nog steeds
  zie een aantal veranderingen in je lichaam als je verder gaat;