5 Best Fitness oefeningen die je helpen je verbrandt calorieën Fast

Activiteiten die de grootste spiergroepen van het lichaam te gebruiken en uitgevoerd continu meestal snel calorieën te verbranden in de grootste hoeveelheid

De intensiteit en duur zijn de twee belangrijkste determinanten van de totale energie verloren -. verbrande calorieën. Activiteiten die je in staat zijn om continu te oefenen op een vrij hoge intensiteit voor een langere periode zal het maximaliseren van uw totale calorie verloren.

Hoewel dit een breed scala van verschillende fysieke activiteiten, die steeds populairder zijn geworden, kunnen omvatten zijn wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, en aerobic dance.

Nu, de volgende zijn de details van de verschillende fitness-oefeningen die u zullen helpen calorieën te verbranden zo snel mogelijk.

1. Wandelen en hardlopen - Deze zijn populair oefeningen omdat ze zo praktisch te doen. Alles wat je nodig hebt is een goede combinatie van fitness schoenen.

Als algemene regel, de calorische kosten van het runnen van een bepaalde afstand is niet afhankelijk van de snelheid. Het zal u een langere tijd in het algemeen te nemen om de afstand op een lagere snelheid te dekken, maar de calorische kosten zullen vergelijkbaar met die verloren gaat bij een hogere snelheid te zijn.

Maar lopen is voordeliger dan het rijden, en dus je verbranden minder calorieën voor een bepaalde afstand lopen dan je loopt.

Snel, krachtige wandelen, bekend als aërobe wandelen kan een doeltreffend middel zijn om calorieën te verbranden. Echter, zoals met andere bewegingsactiviteiten, duurt het oefenen om een ​​snelle wandelaar geworden.

2. Traplopen - Thuis, op het werk, in een atletische stadion of op stop machines is een van de middelen om het lopen krachtig. Skipping is ook krachtiger, maar kan leiden tot verwondingen.

Veel mensen gebruik maken van kleine gewicht in combinatie met hun wandelen of hardlopen programma's, hetzij door het uitvoeren hen of vastbinden hen aan de enkels of taille. De meest populaire techniek is om kleine gewichten van 1-3 pond dragen.

3. Swimming - Door waterbestendigheid, is er meer energie om een ​​bepaalde afstand dan elk wandelen of hardlopen bedekken

Hoewel de hoeveelheid verbrande calorieën hangt enigszins af van het type zwemslag gebruikt en het vermogen van de zwemmer. - u, zwemmen een bepaalde afstand duurt ongeveer vier keer zoveel energie als running

Bijvoorbeeld, zwemmen een kwart mijl is de energie-equivalent van het runnen van een mijl.. Aquarobics of loopt in de taille-diep, borst-diep, of diep water - kan zijn daadwerkelijke uitoefening regimes die helpen letsel door schokken te voorkomen

4.. Fiets - Dit kost minder energie, ongeveer een derde van de kosten, een bepaalde afstand ten opzichte dekken die op een vlakke ondergrond

De energiekosten van fietsen afhankelijk van een aantal factoren zoals het gewicht van het lichaam. het type fiets, heuvels en positie van het lichaam op de fiets - uitgaande van een gestroomlijnde positie om de luchtweerstand te verminderen

Door snel toenemende luchtweerstand bij hogere snelheden zoals 20 mph, de energiekosten van fietsen. verhogingen in een veel sneller tempo dergelijke snelheden.

5. Aerobic dance - Dit is een populaire vorm van oefening voor een lange tijd. Er zijn verschillende stijlen van aërobe dans variërend in intensiteit en de mate van de impact met de vloer.

High-intensiteit en hoge impact aërobe dansen benadert 10 calorieën per minuut bij vrouwen, die een indicatie is van energetische oefeningen.

Helaas, high-impact of soft-effect, techniek werd geïntroduceerd, waarin een voet blijft meestal in contact met de vloer.

Indien het op een hoge intensiteit, low-impact aerobics kan ook ongeveer 9-10 calorieën per minuut en minder kans op letsel veroorzaken aan de benen. Het gebruik van stap banken kunnen ook toenemen trainingsintensiteit en dat kan ook helpen calorieën te verbranden sneller
.