Plyometrics Oefeningen voor sporttraining

Sporten zoals voetbal zijn ongelooflijk veeleisend op het lichaam. Spelers moeten voortdurend draait rond een groot veld zelf uitoefenen op allerlei manieren, of het sprinten, springen, glijden, het aanpakken, of schoppen. De gemiddelde voetbal spel zal meer dan acht kilometer lopen in een negentig minuten spel, en deze afstand zullen worden gedekt met allerlei verschillende snelheden en intensiteiten. Dit is de reden waarom plyometrics zijn bijzonder krachtige oefeningen voor de voetballer. In feite zijn ze gunstig voor de atleten van elke sport, dus als je niet een voetballer niet worden ontmoedigd. Elke sport die springen vereist en sprinten leent zich voor plyometrische training.

Plyometrics zijn oefeningen die plotselinge en krachtige bewegingen van het lichaam te benutten om de spieren te optimaliseren voor de snelst mogelijke bewegingen. Voor het begin van elke plyometrische oefening is het belangrijk om te beginnen met wat lichte cardio, bij voorkeur een licht joggen, net genoeg om het zweet werken. Het is ook belangrijk om grondig te rekken voor het begin van plyometrics omdat de hoge impact van de oefeningen kan moeilijk zijn op de spieren en leiden tot letsel wanneer de spieren zijn koud.

Na de warming-up zijn er een aantal zeer eenvoudige plyometrische oefeningen die je kunt proberen, gewoon om te krijgen in de swing van de dingen. Zo kunt u uw voeten bij elkaar te plaatsen tijdens het springen van links naar rechts en vervolgens naar voren en naar achteren. Skipping is ook een goede warming-up oefening, gewoon proberen om zo veel afstand en hoogte mogelijk te krijgen, terwijl u &'; re overslaan.

Een ander eenvoudig is om zo hoog springen als je tegelijkertijd kunt en trek je benen omhoog in je lichaam, zodat je &'; re een kanonskogel in de lucht. Loopt de trap ook telt als een plyometrische oefening, maar zeker om zo veel doel erin steekt mogelijk, echt exploderen de trap, het overslaan zoveel als nodig is. Jumping is echt goed in termen van plyometrics, dus nemen veel springen oefeningen. Een andere goede jumping oefening is om te springen op een platform en spring snel weer naar beneden, kan deze oefening worden verhoogd met een hoger en hoger platforms.

Nu we &'; ll overwegen een aantal meer specifieke plyometrics, zowel voor het onderlichaam en het bovenlichaam

Lower Body:

Omsluitend:. Deze oefening wordt gedaan als je &'; re hardlopen en het gaat duwen explosief af. Begin met het joggen naar voren, duw af met je linkervoet zeer krachtig als je dat linkerbeen en je rechterarm naar voren te brengen. Houd joggen en dan weer te springen met je rechterbeen en linkerarm voorwaarts

Split Squat Jumps. Begin met het staan ​​met je voeten uit elkaar, breng dan je been terug ongeveer twee voeten en zette de druk op de bal van je linker voet. Je rug en het hoofd moeten perfect uitgelijnd en recht. Verlaag het lichaam door het buigen van de rechterknie totdat bovenbeen evenwijdig aan de vloer en de knie in wezen gebogen in een hoek van negentig graden. Zodra je geraakt die hoek spring terug en zet je voeten in de lucht, zodat als je land je linkerbeen is aan de voorkant en je rechterbeen is in de rug

Tuck Dumps:. Deze oefening was al gedekt in het kort, maar het verdient speciale aandacht, want het is eigenlijk een zeer effectieve oefening. Begin met het rechtop met de benen uit elkaar en knieën licht gebogen. Exploderen in de hoogste sprong je kunt opbrengen en breng je benen omhoog in je lichaam op je weg omhoog. Proberen om zo hoog als je kunt en stop onze benen zo strak als je kunt, wilt u kijken als een bal in de lucht. Wanneer je land moet u de grond raken met de ballen van je voeten, en snel exploderen in een andere sprong. U wilt op de grond voor zo weinig mogelijk tijd, zodat u kunt beginnen langzaam maar probeer sneller naar de volgende jumper om te gaan en sneller elke keer

Upper Body:.

Overhead Werpt: Deze oefening vergt een bal, geen speciale bal in het bijzonder, gewoon iets wat je kunt gemakkelijk te gooien als een honkbal of een tennisbal, maar het kan ook een voetbal zijn. Begin door op te staan ​​rechtop met je voeten uit elkaar en knieën licht gebogen. Trek nu de bal terug achter je hoofd en gooi de bal zo hard als je kan tegen een muur. Vang de bal als het gaat naar u terug en blijven herhalen die beweging. Elke keer dat je het opnieuw doen moet je het sneller te doen, de tijd die het duurt om de bal terug te trekken voor het gooien moet gestaag afnemen tot u &'; re doen het zo snel als je kunt

explosieve start Werpt:. Deze oefening vereist altijd een bal, maar moet waarschijnlijk een grotere bal als mogelijk, net als een voetbal. Begin met het rechtop met je voeten uit elkaar, knieën licht gebogen. Neem de bal en til deze omhoog naar je borst, dan heel snel naar voren rennen en gooi de bal uit je borst zo krachtig en snel mogelijk. Als je gooit je moet exploderen in een sprint, zelfs sneller dan je loopt als je de bal gooide.

Het uitproberen van een aantal van deze oefeningen kan een enorm voordeel voor elke sporter zijn. Deze pylometric oefeningen kunnen helpen om het uithoudingsvermogen en de algemene prestaties voor iedereen die hun fysieke conditie te verbeteren
.