Gezonde en snelle maaltijden

Terug in de dagen van vetrijke leven, veel moeders hadden hun stand bys voor elke dag van de week. Meat Loaf op maandag. Kip op dinsdag. Spaghetti en gehaktballen op woensdag, en ga zo maar door. Niet veel variatie, maar deze betrouwbare, vertrouwde recepten zijn gemakkelijk te bereiden.

Nou, het vet aandacht veranderd en meer mensen worden steeds serieus over het feit dat een calorie teller. En met deze nieuwe realiteit van de aard van de stand-by maaltijd heeft. Maar er is nog veel te zeggen voor een betrouwbare stand bys dat u kunt rekenen op. Wat volgt zijn vervangers voor de oude vetrijke en calorierijke hoofdgerechten, bijgerechten en zelfs desserts. Om deze standbys houden van het krijgen muf, voeg nieuwe specerijen aan de smaak interessant te houden. Al deze maaltijden zijn snel, eenvoudig en lekker – en zeer laag in vet.

Pizza en Pita-za Specials

Veel supermarkten voeren nu volkoren pitabroodjes en traditionele en volkoren Italiaanse focaccia platte broden, Ze &';. re bijzonder gemakkelijk op te slaan in de vriezer, omdat ze liggen plat en nemen weinig ruimte Met deze kun je zweep zelfgemaakte pizza elk gewenst moment, met minder vet en calorieën dan een maaltijd te gaan uit de buurt pizzeria

In feite, waardoor mager pizza kost minder tijd dan een pizza bezorgen. Om een ​​pita-brood pizza te maken, bijvoorbeeld, zet de oven op 350 graden Fahrenheit en bak de pita totdat het iets knapperig, Voeg tomatensaus, gesneden groenten en kruiden en bak kort tot de add ons worden verwarmd door. Je zult lekkere varianten toevoegen, zoals magere kaas, maar in principe, dat is alles wat er is.

Premier Pasta met Variaties

Pasta is een populair snelle diner. Maar om te voorkomen dat het draaien in het zelfde oude ding, probeer het mengen en bijpassende pasta, sauzen en toppings. Houd verschillende soorten pasta bij de hand. Traditionele en volkoren spaghetti, linguine, rotini en wagenwielen voor kinderen

Een eenvoudige tomatensaus, of winkel gebracht of zelfgemaakte, is makkelijk aan te passen en de vonk met nieuwe smaken. Restjes &ndash toe te voegen; gekookte kip of vis, tofu of op basis van soja gehakt vervanger, gekookte bonen, groenten, verse kruiden, uien en knoflook. En met een beetje magere melk of magere melk verdampt kunt u een traditionele tomatensaus transformeren in een romige rode saus.

Bijna Instant Pilaf

Een pilaf heeft zeer eenvoudig ingrediënten, allemaal weinig vet en voedzaam, zodat u een Oost-stijl, exotisch gekruide maaltijd in recordtijd kan creëren.

Bak wat uien en knoflook, voeg dan een snelle koken graan zoals instant bruine rijst of graankorrels, kip of groentebouillon en een paar snufjes van kruiden. Sudderen totdat de korrels gaar, bestrooi met fijngeraspte sinaasappel- of citroenschil.

Oriental Uitdrukkingen

Voor een ander groot snelle maaltijd optie, koken of opwarmen wat bruine rijst , voeg Chinees of Soba (boekweit) noedels en top met snel gebakken groenten en wat kip, tofu, vis en peulvruchten en weinig natrium soja of teriyakisaus.

Rapid Bak Pluimvee

U kunt zonder vel kip of kalkoen borsten braden in slechts een paar minuten, maakte vrijwel direct heb je het fundament van een snel laag vetgehalte en caloriearme maaltijd.

De bijgerechten voor deze maaltijd niet neem dat veel langer. Het duurt in totaal vijf minuten couscous en ongeveer dezelfde hoeveelheid tijd om stoom groenten. Serveer met een gemengde salade gemaakt met een laag-vet op magere slasaus en sommige volkoren brood, en je hebt een zeer complete maaltijd in minder dan 30 minuten.

Als een calorieënteller en met een laag vetgehalte en een laag -calorie dieet betekent niet dat het nemen van uren in de keuken. Het betekent ook niet bezuinigd op variëteit voor gemak en snelheid in de bereiding van maaltijden. Deze handvol gezonde stand door maaltijden zijn slechts het begin. Zie hoeveel varianten die u kunt komen met
.