Gids voor Weight Loss

Volgens wetenschappers, als een persoon willen hun gewichtsverlies doel van het verminderen van hun lichaamsvet door £ 1 te bereiken, moeten ze ongeveer 3500 calorieën meer dan wat hun lichaam verbruikt gedurende de dag verbruiken. Het lijkt te moeilijk doelwit zijn, en niet zou ' van &; t raadzaam te trachten die veel calorieën in één dag verbranden. Gelukkig is het mogelijk om precies te bepalen hoeveel beweging nodig is per dag om de overtollige calorieën te elimineren met een geleidelijke aanpak.

Uw basaal metabolisme (BMR) is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt met elementaire fysiologische functies zoals als de ademhaling en de verdeling van voedsel. De BMR wordt verondersteld de kleinste hoeveelheid calorieën het lichaam nodig per dag. Bijvoorbeeld, als je BMR is 1500 calorieën en uw dagelijkse energieverbruik door lichamelijke activiteit en oefening is 700 calorieën, dan is uw totale voedselinname zou moeten 2.200 calorieën om uw huidige gewicht te behouden. Het verhogen van uw voedingsinname tot 2.700 calorieën zou betekenen dat je zou consumeren een overmaat van 500 calorieën van voedsel. Dit zou leiden tot een toename van lichaamsgewicht £ 2 gedurende twee weken.

Dit toont aan hoe eenvoudig het is om gewicht te verliezen, hoewel daartoe neemt tijd. Ten eerste, moet je kijken naar het voedsel dat je eet en maak kleine wijzigingen aan. Dit, samen met de toenemende hoeveelheid lichamelijke activiteit die u doen zal resulteren in het gebruik van je meer calorieën dan je verbruikt. Dus een goed begin zou zijn om een ​​dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 300-500 calorieën te elimineren door middel van veranderingen in dieet en lichaamsbeweging.

Oorzaken van gewichtstoename

Emotionele stress

Op sommige momenten van emotionele stress mensen zijn vaak gedreven om meer ongezonde "junk" eten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan verzadigde vetten en bevatten overtollige calorieën in de vorm van suiker. Onder stress, ons lichaam scheidt meer hormonen zoals adrenaline en cortisol in onze bloedsomloop. Hoewel deze hormonen zijn volkomen natuurlijk, ze leiden tot de toename van de eetlust voor ongezond voedsel, we vaak zien.

Als u onder stress en voelen een drang naar junk food, te vervangen door iets gezonder, zoals fruit. Daarna kunt u genieten van een vetarme maaltijd om uw gebouw honger te stillen.

Vermiste maaltijden en 's avonds laat eten

Veel professionele mannen en vrouwen met een druk leven liever mis met een gezonde en voedingswaarde ontbijt in de ochtend en in plaats daarvan meer eten als ze thuis na het werk. Dit is niet goed voor het lichaam; ontbrekende ontbijt heeft het effect van het verminderen van uw stofwisseling voor die dag met maar liefst 15 procent. Vanwege dit, is er een grotere kans op het voedsel geconsumeerd gedurende de dag om vet te worden dan wanneer je hetzelfde had gegeten met een ontbijt Restaurant  .;