Het kiezen van een gewichtheffen voor vrouwen

Een van de meest effectieve activiteiten voor het krijgen van uw lichaam in vorm en het verliezen van gewicht is iets dat veel vrouwen zijn bang om te proberen. Gewichtheffen kan een ontmoedigende werking voor een beginner vooral in een drukke sportschool omgeving. Het zien van de scores van al te gespierde mannen als ze gooien over belachelijk zware hoeveelheden gewicht kan veel van het gewicht kamer schrikken en houd ze gelukkig en comfortabel zweefde over hun hometrainers en loopbanden. Dit is niet altijd de beste plek voor iemand die probeert om gewicht te verliezen en in vorm te krijgen hoe en het opbouwen van echte spieren moet een onderdeel van de oefening en vet verlies regime van iemand zijn. Muscle helpt om vet te verbranden en spieren helpt ook vorm te geven het lichaam … dus het kiezen van een gewichtheffen voor vrouwen kan zeer nuttig zijn voor hen in het bereiken van hun doelen.

Maar hoe gaat een over het kiezen van een dergelijk programma als ze een beginner? Nou, zoals het geval is bij het begin van elke nieuwe activiteiten de verstandigste advies is om gewoon neem het langzaam. Je hoeft niet te haasten in en pak de zwaarste gewicht of geavanceerde programma je te weten komen over om te beginnen met het maken van vooruitgang. In feite is dit waarschijnlijk de makkelijkste manier om je voortgang belemmeren. Je doel is om in vorm te krijgen, niet verwonden. Daarnaast hoef je niet eens te vrije gewichten om aanzienlijke hoeveelheden van spieren op te bouwen op te heffen.

In ieder sportschool omgeving zijn er meestal een aantal machines die u kunt gebruiken in uw gewichtheffen programma. Een van de trainers op het terrein of leden van de sportschool kan zeker helpen u op weg gewend als dit je eerste keer. Je doel als een beginner zou moeten zijn om zo veel spieren mogelijk te integreren in elke beweging die je maakt. Zo worden de eerste keer gewichtheffers waarschijnlijk verspillen hun tijd door te doen sets van biceps krullen. Kies in plaats daarvan een samengestelde beweging zoals dips of trekkracht UPS behulp van een machine die veel spiergroepen rekruteert tegelijk. Het uitvoeren van deze oefeningen zal u toelaten om je biceps, triceps, delts (schouders) werken, bovenrug, trapezius, en de spieren van je hele onderarm. In dezelfde hoeveelheid tijd zou het duren om een ​​paar sets van krullen om gewoon op je biceps of push downs heb je een groot deel van je hele bovenlichaam werkte doen.

Hetzelfde geldt voor uw onderlichaam. Veel vrouwen gaan ervan uit dat een gewichtheffen programma zoals enkelvoud oefeningen leg extensions of been krullen moet bevatten. In plaats daarvan zal een paar sets van hoge rep lichaamsgewicht kraakpanden u met veel grotere bang for the buck. Lichaamsgewicht kraakpanden worden gewoon uitgevoerd door rechtop en gehurkt beneden totdat je dijen zijn ongeveer parallel aan de grond en zorg ervoor dat je knieën achter je tenen te houden. Deze oefening kan je bilspieren (billen), been biceps (hamstrings), quadriceps, kuiten te werken en geloof het of niet, zelfs uw buikspieren. Voeg een paar sets van push-ups om reeds genoemde deze oefeningen en je je hele lichaam hebben gewerkt.

Zoals u kunt zien, het ontwikkelen van een gewichtheffen voor vrouwen om hen te helpen bouwen spier en vet te verbranden is niet zo moeilijk als eenmaal waargenomen. . Het nemen van het langzaam en eenvoudig kan uw sleutel tot een gezonde en effectieve gewichtsverlies programma
  zijn;