Insulineresistentie en gewichtstoename

Is uw groeiende buik een teken van Bigger Gezondheidsproblemen
Interviewer: Gail Edgell

Gail Edgell: Wat is precies insulineresistentie, en hoe werkt het functie in het lichaam ?

Dr. Boham: Insuline is een zeer belangrijk hormoon dat helpt het lichaam te handhaven van een normale bloedsuikerspiegel. Nadat we een maaltijd eten en bloedsuiker omhoog gaat, de alvleesklier maakt insuline. Dat insuline signalen de cellen die suiker absorberen en breng de bloedsuikerspiegel tot een goed bereik. Ons lichaam het best werken wanneer bloedsuiker 70-100 milligram per deciliter

Gail Edgell:. Waarom doen mensen eigenlijk insulineresistente ineens te worden? Gebeurt het na verloop van tijd? Wat gebeurt er met hun lichaam?

Dr. Boham: Wij denken dat insulineresistentie is iets dat meestal duurt jaren te ontwikkelen. Het komt meestal voor vele redenen. We kiezen voor voedingsmiddelen die voedselarme zijn, wat betekent dat de voedingsmiddelen calorieën maar niet genoeg van bepaalde voedingsstoffen die de receptoren te helpen in ons lichaam het beste werken. We zien dat met verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvet en gehydrogeneerde vetten zijn. We weten ook dat we insulineresistentie kunnen hebben als we niet genoeg vezels in onze voeding. De bloedsuikerspiegel schiet omhoog te hoog na een maaltijd, en onze lichamen moeten meer insuline om de bloedsuikerspiegel in het normale bereik te houden te maken. Na verloop van tijd, ons lichaam moe. Als we veel van geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen te eten, it &'; sa veel werk voor ons lichaam, omdat de bloedsuikerspiegel altijd omhoog gaat zo snel

Het krijgen van te veel suiker in onze voeding, zowel reguliere suikers en hoog. fructose houdende glucosestroop, doet ons gewicht en wordt de insuline-resistent. Als we niet krijgen goede nachtrust, kunnen we insulineresistentie hebben. Een hoog niveau van cortisol — het hormoon dat vrijkomt uit de bijnieren wanneer we onder acute of chronische stress (meestal gevonden bij postmenopauzale vrouwen) — kan insulineresistentie veroorzaken. Als we niet genoeg doen oefening, hebben een genetische aanleg of een familiegeschiedenis van diabetes, gewichtstoename rond de buik of de vroege hart-en vaatziekten, dat een teken dat we hebben een verhoogd risico kan zijn. We beginnen om te leren dat sommige voedingsmiddelen inflammatoire voor sommige mensen kunnen zijn. En als ze meer voedsel gevoeligheden, kunnen zij meer insuline resistentie te ontwikkelen.
Er zijn veel verschillende redenen dat we insulineresistentie kunnen krijgen, en het is heel gebruikelijk. Ongeveer 40 tot 50 procent van de vrouwen die rondom postmenopauzale leeftijd waarschijnlijk insulineresistentie. Helaas is een sterke reden dat we verschillende ziekten. Wanneer we hebben insulineresistentie, we zijn op een hoger risico op hart-en vaatziekten, beroerte, dementie, geheugenverlies, Alzheimer &'; s ziekte en gewichtstoename. Insulineresistentie verhoogt ook het risico van type 2 diabetes en verschillende vormen van kanker, waaronder colon- en borstkanker

Gail Edgell. Wat is het verschil tussen het hebben van diabetes en met insulineresistentie

Dr . Boham: Type 2 diabetes gebruikt te worden genoemd ouderdomsdiabetes. Maar helaas, we zijn nu te zien in onze kinderen.

Als alles goed werkt, onze insuline en de bloedsuikerspiegel zijn goed. Maar over de jaren, kunnen we beginnen insuline-resistent. We zullen zien in ons bloed werk dat we hebben hoge niveaus van insuline, maar onze bloedsuikerspiegel kan nog normaal zijn. Als dat doorgaat, kan ons lichaam niet in staat om voldoende insuline te produceren, en de bloedsuikerspiegel zal beginnen om omhoog te gaan. Wij maken de diagnose van diabetes type 2 bij vasten bloedsuiker hoger is dan 126 milligram per deciliter.

We weten dat als we de diagnose van diabetes, onze risico op hart-en vaatziekten en kanker verhoogt. Maar we leren ook dat zelfs voordat we een hoge bloedsuikerspiegel — toen we net in die categorie van de insulineresistentie — dat onze risico op het krijgen die ziekten neemt ook toe. Een ding dat we ook echt niet graag over insulineresistentie is dat het zorgt ervoor dat vrouwen niet goed voelt en gewicht rond de buik. Als we weten dat we het verkrijgen van gewicht rond de buik, it &'; sa sterk teken dat er iets mogelijk niet goed werken met onze insuline niveaus

Gail Edgell:. Wij &'; ve veel gehoord over het metabool syndroom. Is het metabool syndroom gekoppeld aan insulineresistentie op welke manier?

Dr. Boham: Absoluut. Een van de criteria voor het metabool syndroom is met enige insulineresistentie

Wij artsen ontwikkelde de term “. Metabool syndroom &"; om ons te helpen bepalen welke mensen zijn op een hoger risico op hart-en vaatziekten, beroertes en kanker, evenals degenen die insuline resistentie zou kunnen hebben. Hieronder worden de criteria voor het metabool syndroom. Ze kunnen worden gebruikt door leden van ons publiek om hen te helpen beslissen of dit is iets wat ze zorgen te maken over

Als uw bloedsuikerspiegel begint een beetje hoog &mdash te krijgen; als uw arts heeft gecontroleerd uw bloedsuikerspiegel, en it &'; s meer dan 100 — Er kan enige insulineresistentie of metabolisch syndroom. Als uw bloeddruk begint up &mdash gaan; Als uw arts heeft vastgesteld dat uw bloeddruk is borderline of groter is dan 130 meer dan 85a paar keer wanneer je in het kantoor &mdash zijn geweest; dat is ook een teken dat u nodig heeft om bezorgd over insulineresistentie. Heb Vergeet Ik had gezegd dat, helaas, als we insulineresistentie, hebben we de neiging om veel gewicht rond de buik? Krijg een meetlint en meet je taille omtrek. Als u &'; re van een vrouw en het &'; s groter dan 35 inch, dat betekent dat je het verkrijgen van te veel gewicht rond de buik, en dat is een teken. Voor vrouwen die kleiner zijn, it &'; s goed om een ​​taille-tot-heup ratio te gebruiken. Als uw taille-heup ratio is groter dan 0.85 — als je je taille te meten, verdeel het door uw heup meting, en it &'; s groter dan 0.85 — dat kan ook een teken zijn. Misschien is uw arts heeft uw cholesterol gecontroleerd en zei dat uw triglyceride niveau begint te stijgen. Of misschien uw “ goede &"; cholesterol lager is dan het zou moeten zijn. Dit zijn beide tekenen dat er een probleem met insulineresistentie kan

Soms is het &';. Niet alleen om de cijfers. It &'; s ook over hoe je je voelt. Vele malen, mensen met insulineresistentie moe. Ze merken dat ze moe zijn na een maaltijd soms, of in het midafternoon. Zij kunnen merken dat ze krijgen veel energie schommels tijdens de dag, of ze vragen zich af of ze een lage bloedsuikerspiegel. Zij kunnen op een dieet, werken heel hard om gewicht te verliezen, en ze zijn niet in staat om het te doen. Misschien gingen ze op hetzelfde dieet en waren in staat om het voor te doen. Maar deze keer, het gewicht is gewoon niet loskomen. U kunt hunkert naar koolhydraten of snoep. Misschien heb je een aantal haren verloren, of &'; s dunner — vooral aan de bovenkant van het hoofd, waar het zou dun voor een man

Gail Edgell. Dat &'; s hoe weet je of je insulineresistentie en het metabool syndroom. Maar wat kun je eraan doen?

Dr. Boham:. Er zijn veel stappen die u kunt nemen die kunnen voorkomen dat de insulineresistentie uit steeds een probleem of, als het is, om te keren

Ten eerste, wilt u ervoor zorgen dat u voldoende vezels. U wilt krijgen 35 gram vezels per dag. De hoogste bronnen van vezels zijn groenten, fruit, bonen, peulvruchten en volkoren producten zoals bruine rijst. Een vezelrijke voeding is erg belangrijk. Ervoor zorgen dat je eiwitten bij elke maaltijd is ook belangrijk. U wilt een goede bron van eiwitten, zoals bonen, peulvruchten, zalm, eieren of mager vlees te hebben. Eiwit helpt vertragen de vertering van je voedsel en vertragen dat bloedsuikerspiegel reactie, zodat je lichaam niet nodig om zo veel insuline te maken. Vervolgens won u &'; t krijgen als bestand tegen de insuline

Zorg ervoor dat u geen maaltijden niet overslaan.. Overslaan van maaltijden kan ertoe leiden dat u te veel te eten, en het kan je te snel eet te veel voedsel, dat u insuline-resistent maakt
It &';. Belangrijk om het vet dat u in uw dieet te balanceren,. Sommige vetten kunnen leiden dat we de insuline-resistente &mdash geworden; dat zijn de transvetten, ook bekend als gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten. Je echt wilt kijken naar voedsel labels. Don &'; t kijk en zie hoeveel transvet het item heeft. Als het een lage hoeveelheid, kan de fabrikant zeggen dat het “ nul transvet per portie &"; Je echt wilt kijken naar de ingrediënten. Als je ziet “ gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, &"; je wilt dat voedsel te vermijden. Transvet is doorgaans te vinden in crackers, koekjes, muffins, margarine en nog veel meer. We willen deze te vermijden. Vetten die we willen eten zijn uw omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten. Vette vis zijn echt goed voor ons. Het nemen van visolie of zetten gemalen flaxseedon ons voedsel is zeer nuttig voor ons, ook. Dingen zoals noten en zaden, avocado's zijn een goede, gezonde vetten die niet zal verhogen onze risico. Zij zullen ook een ontsteking in ons lichaam te verlagen.
Kunstmatige zoetstoffen zijn een grote zorg. Er zijn vele studies die aantonen dat wanneer iemand een blikje frisdrank per dag zijn risico op het krijgen van metabool syndroom of insulineweerstand stijgt 40 procent zijn. Het doesn &'; t uit of het &'; s een light frisdrank of gewone frisdrank. We weten dat er enige bezorgdheid over light frisdrank en hoe het van invloed op onze insuline receptoren. Je echt wilt kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Bij het maken van voedsel keuzes, wilt u de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt krijgen. U wilt bewerkte voedingsmiddelen, die veel belangrijke voedingsstoffen die van hen hebben gehad te vermijden.

Dat zijn enkele dingen, van een dieet standpunt, dat we kunnen doen. Maar er zijn veel andere dingen die we kunnen doen om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Het volgende ding is uit te oefenen. We weten dat lichaamsbeweging verbetert de gevoeligheid voor insuline, omdat het helpt het lichaam neemt de suiker uit het bloed en krijgen in de spieren, zodat u kunt blijven uitoefenen, vooral doen cardiovasculaire oefeningen. Veel studies hebben aangetoond dat 40 minuten per dag is wat we willen schieten voor onze insulinegevoeligheid verbeteren. We weten dat stress een grote impact op ons risico kan hebben als goed. Dingen doen om stress, zoals dagelijkse ademhalingsoefeningen, meditatie of gewoon wat tijd voor jezelf, is het zeer belangrijk te beheren.
Soms, helaas, slaap steeds meer een probleem bij vrouwen in de menopauze. We weten dat wanneer we zijn slaaptekort, we zijn op een veel hoger risico op insuline resistentie. It &'; s belangrijk om uzelf de tijd om te slapen elke nacht. Zorg ervoor dat u de computer en de tv een uur of zo uit te zetten voor het slapen gaan, zodat je lichaam kan kalmeren. Praktijk wat ontspanningsoefeningen, of neem een ​​mooi bad om te helpen uw lichaam te kalmeren en hebben een gemakkelijkere tijd in slaap vallen. Geef je lichaam de tijd die het nodig heeft in die zeven tot negen uur slaap er elke nacht nodig heeft om te krijgen. Het heeft een grote invloed op je gewicht en metabolisme

Gail Edgell:. Als een vrouw kan &'; t krijgt om uw kantoor, Dr. Boham, welke soorten tests moeten ze vragen om op haar eigen arts &'; s

Dr kantoor?. Boham: Ik raad ten minste vragen voor een nuchtere insuline niveau. U wilt dat de nuchtere insuline niveau minder dan 12 of soms, ik zeg, minder dan 10. Dat is een zeer goede test die u een indicatie kan geven. Ik doe vaak een glucose-tolerantie test, waar ik testen insuline zowel bij vasten en nadat u een suikerhoudende drank, een uur en twee uur later te drinken. Ik kijk naar de bloedsuikerspiegel gedurende deze test, maar ik ook kijken naar insuline. Soms, zullen de mensen een OK vasten niveau hebben, maar wanneer hun lichamen worden benadrukt door het drinken van suiker, hun insuline niveaus gaan veel te hoog.
Controleren cholesterol kan nuttig zijn, ook. Als u een hoge triglyceriden of lage HDL, kan dat een teken zijn. Er is ook een speciaal soort test heet een deeltjesgrootte cholesterol test die u kunt geven meer informatie, om te zien of uw cholesterol kan laten zien dat je een aantal insulineresistentie. Ik adviseer altijd dat mensen hun vitamine D-spiegel gecontroleerd. Als we een adequaat niveau van vitamine D in ons lichaam, onze risico van insulineresistentie af. Dus we willen ervoor zorgen dat we voldoende vitamine D in ons lichaam.

ik vaak kijken naar de lever-functie testen. Als we insulineresistentie, kunnen wij schade aan de lever. Dat heet leververvetting. Ik kijk altijd op C-reactief proteïne, dat is een goede marker van ontsteking in het lichaam, en homocysteïne, een aminozuur in het bloed die toeneemt wanneer we hebben onvoldoende niveaus van vitamine B12, vitamine B6 en foliumzuur in ons lichaam of onze lichamen in toestanden van inflammatie. Hoog homocysteïnegehalte ook in verband gebracht met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten.

We hebben ook kijken naar een aantal andere tests die voedsel gevoeligheden te detecteren in het lichaam, en evalueren we de darmen en de spijsvertering. Nieuw onderzoek toont aan dat een persoon &'; s het risico voor het krijgen van insulineresistentie is afkomstig van een ontsteking ergens in het lichaam

Gail Edgell: Dr. Boham, kun je samenvatten wat ons publiek moeten vandaag hebben geleerd over insulineresistentie

Dr. Boham: Insuline is een zeer belangrijk hormoon dat we willen in een goede balans te houden. We kunnen dat doen door middel van vele verschillende stappen per dag. We kunnen echt voorkomen insulineresistentie.

We weten dat als we worden insuline-resistente, we hebben een verhoogd risico op het gebied van hart-en vaatziekten, beroertes en kanker. Door het nemen van de tijd elke dag om een ​​goede oefening te doen, het beheer van stress, krijgen goede nachtrust en wees voorzichtig over voeding — kiezen voor de hele voedsel en vermijd bewerkte voedingsmiddelen — kunnen we onze bloedsuiker en insuline onder goede controle te houden

. Opmerking: Dit artikel is een bewerkte transcriptie van een audio-interview. .. Veranderingen zijn
  gemaakt;