De 15 Minute benen, armen en buik vet Workout voor thuis of op Gym

Tijd beperkingen kunnen mensen vertrekken denken ze hebben geen tijd voor oefening. Een gemeenschappelijke perceptie is dat om fit en gezond je moet uren zweten in de sportschool. Er is een manier om de meeste van wat weinig tijd je hebt te maken en krijgen gezondheid en fitness in minder tijd, terwijl het beeldhouwen een beter lichaam.

Deze aanpak bestaat uit slechts twee oefeningen voor de training en het gaat om oefeningen die traint de kern en daag de gerichte spieren. De intensiteit van de training zal de stofwisseling geeft een enorme boost en het verstrekken van de weerstand is uitdagend genoeg zal toon en vorm specifieke lichaamsdelen.

Het is het beste om de training te beginnen met een warming-up voor ongeveer 5 minuten, dit kan overslaan, joggen op de plaats of wandelen. Zodra de lichaamstemperatuur verhoogd zacht strekt zich de kleinste spieren in het lichaam wordt aanbevolen gevolgd door een schoudergordel warm-up met halters. Om op te warmen de schouders doe ik twee rondes van tien herhalingen van zijde verhoogt, biceps krullen en schouder persen met lichte halters.

De regels voor de training is om 10-12 herhalingen op beide oefeningen direct na elkaar gevolgd door een pauze van maximaal 30 seconden. Het doel is om te streven naar zo veel mogelijk rondes in 15 minuten zonder te breken vorm en vallen onder de 8 herhalingen. Indien van toepassing, moeten dezelfde weerstand worden gebruikt op alle sets van de oefening. Kies een gewicht waarmee je 12 herhalingen uit te voeren op de eerste set, als je slechts 2 of 3 ronden te beheren voordat laten vallen hieronder 8 herhalingen stoppen met de training en ga verder met de volgende keer dat de voortgang met een beetje minder gewicht. Voor tussenproducten en gevorderde trainers een 10-20-rep venster is een optie. Welke rep venster u ook kiest zorg ervoor dat u het juiste gewicht waarmee u de doelgroep herhalingen uit te voeren met een veilige en juiste techniek kiezen.

Oefening # 1 Squat en Curl om Overhead Press
Voordat u begint met een warming-up set voor de eerste oefening wordt aanbevolen, dit moet ongeveer 50% van het gewicht dat je gaat gebruiken voor al uw sets zijn . Sterke individuen met behulp van zware gewichten moet doen een gespreid warmen, bijvoorbeeld 50%, 65%, en 75% van de werkende gewicht.

Begin de uitgangspositie staan ​​met een goede houding die de halters aan de zijkanten met de handpalmen naar de dijen. Haal diep adem en middenrif inleiding van de squat door het buigen van de heupen en knieën het houden van de schouderbladen naar beneden en samen. Hurken zo ver als je kunt zonder te breken vorm. Langzaam stijgen terug naar de staande positie uitademen langzaam. Toen in de staande positie krullen de dumbbells naar de schouders en druk op de halters boven het hoofd draaien van de handpalmen naar voren. Reverse de arm actie totdat de dumbbells zijn aan de kant van je dijen. Deze rep voltooit.

Oefening # 2 Zwitserse Ball Hamstring Curl Heb Begin met het liggend op je rug op de vloer met de armen aan de zijkanten met de handpalmen naar boven; plaats de hielen op de top van de bal met de tenen naar boven. Knijp de bilspieren en trek de buik in terwijl je de heupen van de vloer te brengen. Buig je knieën op de hielen naar de billen te brengen en langzaam terug naar de uitgangspositie. Sta niet toe dat je heupen te laten vallen en het niveau van je heupen in de hele set te behouden. Houden ook de tenen naar boven bij het buigen van de knieën.
De mogelijkheden om vooruitgang te boeken op dit soort training zou zijn om ofwel verkorten van de rusttijd tussen de rondes waardoor u meer rondes te bereiken in de 15 minuut venster of om de weerstand te verhogen zodat de gewenste herhalingen zijn moeilijker te bereiken op elke ronde. Het beste is om te wisselen en te veranderen training principes zo vaak mogelijk om de training te houden veeleisend. Werken zo hard als je kan op elke training om het lichaam te dwingen om te veranderen

Voor gratis informatie en tips over natuurlijke en snelle FAT VERLIES bezoek:. Http://www.fatlossevery10days.com

c) copyright - Anthony Chapman, Alle rechten voorbehouden
.