Snelle stofwisseling en gewicht te verliezen!

Veel mensen eten minder maaltijden en doe veel cardio denken dat ze zullen het gewicht en goed Niet True verliezen !! Dieters vaak klagen dat ze geen gewicht kunnen verliezen omdat ze een “. Vertraagd hun metabolisme &"; Helaas zijn veel bedrijven profiteren van deze misvatting van de marketing van producten die beloven om consumenten een zogenaamde “ metabolische voordeel &"; dat helpt wegsmelten van de pond

Here &'; s het mijn echte verhaal.

Wat is metabolisme
Metabolisme is het proces waarbij je lichaam zet calorieën uit voedsel in energie?. Mensen geloven vaak dat een slanke persoon &'; s metabolisme is hoog en een persoon met overgewicht &'; s stofwisseling is laag, maar dit isn &'; t meestal het geval is. Metabolisme alleen niet uw gewicht te bepalen. Integendeel, het gewicht afhankelijk van de balans verbruikte calorieën versus calorieën verbrand. Meer calorieën eet dan je nodig hebt — je gewicht. Eet minder calorieën dan je nodig hebt — je verliest gewicht. Metabolisme is slechts het lichaam &'; s motor die calorieën verbrandt en regelt uw calorie behoeften

Drie echte manieren je lichaam verbrandt calorieën:

Basic lichaamsfuncties.. Basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om de vitale functies &mdash te ondersteunen; spijsvertering, ademhaling, bloedsomloop, aanpassing van de hormoonspiegels, groei en reparatie cel, etc. Typisch, uw basaal metabolisme maakt 66 procent tot 75 procent van de totale calorieën je lichaam nodig heeft voor een dag.
vertering en opname van eten. Ongeveer 10 procent van de dag &'; s calorieën worden verbrand verteren en absorberen van het voedsel dat je eet. Ja, je eigenlijk nodig hebt calorieën om calorieën te verbranden.
Oefening. Dagelijkse fysieke activiteit is goed voor de rest van de verbrande calorieën

Leeftijd: metabolisme vertraagt ​​ongeveer 5 procent voor elk decennium na het bereiken van de leeftijd van 40. Dat &'; s, omdat als we ouder worden, hebben we de neiging om spieren en krijgen te verliezen. lichaamsvet. Spiermassa is meer metabolisch actief dan vet weefsel. Dus als je verliest spiermassa, je metabolisme vertraagt ​​
Geslacht:. Mannen hebben doorgaans sneller metabolisme dan vrouwen, omdat ze zijn groter en hebben minder lichaamsvet. Mannen basaal metabolisme wordt geschat op 10 tot 15 procent hoger dan de vrouwen &' zijn; s
hypothyreoïdie. Een traag werkende schildklier zal vertragen uw stofwisseling en uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Het goede nieuws is dat een eenvoudige bloedtest kan bepalen of u deze aandoening of niet. Als je dat doet, kunt u deze bedienen met de juiste medicatie
Genetica: Sommige mensen zijn gelukkig genoeg om te worden geboren met een snelle stofwisseling en mdash;. en anderen zijn niet

Wat u kunt controleren over uw stofwisseling.
Diet

Don &'; t steeds minder dan 1.000 calorieën per dag te eten. Je lichaam en metabolisme gedijen op voedsel. Wanneer u snel of crash dieet, zal je metabolisme dramatisch vertragen om energie te besparen. Stel je voor je metabolisme als een laaiend vuur. Als het vuur brandt in overeenstemming met de juiste hoeveelheid van hoge kwaliteit hout, zal het branden bij een constante snelheid. Maar als het doesn &'; t genoeg hout, het vuur dooft. Als het te veel hout, kan het uit controle — net als uw taille!
Eet elke drie tot vier uur. Ons lichaam werkt moeilijk te verteren en te absorberen het voedsel dat we eten, en je stofwisseling toeren in reactie. Dit wordt het thermische effect van voedsel. Ten volle te profiteren van deze plannen en de maaltijden en snacks elke drie tot vier uur. Speciaal voor jou, ontbijt een prioriteit. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig eten van een gezond ontbijt binnen twee uur van de stijgende hebben meer kans om hun gewicht te beheersen. Dit kan zijn omdat u &'; re opheffen van uw stofwisseling nadat het &'; s is in een “ rustfase &"; . tijdens de nacht
Eet eiwit bij elke maaltijd: Alle voedingsmiddelen zorgen voor een thermische effect en zal iets stimuleren uw stofwisseling. Echter, het eten van eiwitten geeft je lichaam een ​​grotere metabole boost dan het eten van koolhydraten of vetten. Plus, het eten van voldoende eiwitten zul je &' zorgen; ll handhaven en spiermassa op te bouwen. (Vergeet niet, hoe meer spiermassa je hebt, des te groter je stofwisseling). Zorg ervoor dat u mager eiwit op te nemen in de meeste elke maaltijd

De beste eiwitbronnen. Vissen, kipfilet, kalkoenfilet, mager rood vlees, magere melk, magere yoghurt, eieren en ei-vervangers, tofu, bonen en linzen .

Maaltijden Voorbeelden:

Ontbijt: eiwit te schudden met vers fruit
Lunch: hamburger kalkoen of kip en een salade
Diner: gegrilde vis of vlees met groenten en een gebakken aardappel

Exercise

Doe aërobe oefening 4-5 dagen per week. Aërobe activiteiten, zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en fietsen, verbrandt calorieën en het metabolisme verhogen, terwijl u &'; re werken. Verschillende studies tonen aan dat aërobe activiteiten ertoe leiden dat uw stofwisseling te blijven op een hoog niveau voor een periode van tijd nadat u klaar bent met oefenen.
Work in kracht-oefening twee tot drie dagen per week. Gewichtheffen en andere versterking van activiteiten, zoals het doen van push-ups en crunches, op een regelmatige basis zal daadwerkelijk stimuleren uw rust stofwisseling de hele dag. Dat &'; s, omdat deze activiteiten op te bouwen spier. En nogmaals, spieren verbrandt meer calorieën dan lichaamsvet. In feite, als je meer spieren, verbrand je meer calorieën — zelfs als u &';. re stilzitten
Als het gaat om supplementen, weet ik niet aanraden hen als u niet werkt met een professional. De ingrediënten die effectief zijn hebben de neiging om de stofwisseling te verhogen slechts licht en ze kan riskant zijn. Hoge doses van stimulerende middelen kun je zenuwachtig te maken, en het verhogen van de hartslag en de bloeddruk
De bottom line:. De veiligste en meest effectieve manier om je stofwisseling te verhogen is om te eten de juiste hoeveelheid voedsel om de drie tot vier uur, voorzien van een portie mager eiwit in elke maaltijd, en regelmatig oefenen
 !;