Is uw Snackbar maken U Fat?

Bent u gefrustreerd gevoel dat je nog steeds niet om gewicht te verliezen, hoewel je probeert om gezonder te eten? Het kan zijn dat sommige van de zogenaamde "health food" je eten is precies wat het lijkt niet. Snackbars, graanrepen en mueslirepen kan een deel van het probleem zijn. Ze kunnen worden geladen met ongezonde vetten en suiker; niet veel anders dan een candy bar. De calorieën kan snel oplopen als je niet oplet. Bij het kiezen van een bar, is het belangrijk om de Nutrition Facts Label en Ingredient List onderzoeken

Hier is wat te zoeken.

Volle granen: Elke bar u kiest moet volle granen (zoals haver hebben ) als het eerste bestanddeel - geen suiker of iets anders. Studies tonen aan de mensen die volle granen te kiezen vaker voor een gemakkelijkere tijd verliezen van gewicht

Fiber. Volkoren bars moet automatisch ten minste 3 gram vezels. Fiber helpt om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en te beperken hunkeren dus kijk voor bars met zo veel mogelijk

Protein:. Kijk voor een bar die ten minste 5 gram eiwit heeft bij voorkeur uit een natuurlijke bron, zoals noten. Eiwit houdt je het gevoel voller en langer tevreden

Suiker. Elke 4 gram suiker is gelijk aan 1 theelepel suiker! Kijk voor een bar met niet meer dan 8 g suiker; minder is beter. Suiker uit een natuurlijke bron zoals fruit is te verkiezen boven een extra bron, zoals verdampt suikerriet sap of siroop

Transvetten:. Wees op uw hoede van deze ongezonde vetten. Bedrijven hoeft transvetten rapporteren hun producten als er minder dan 0,5 g. Dus zorg ervoor dat altijd de ingrediëntenlijst te lezen en te voorkomen dat bars met "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën" als dit betekent transvet

Ingrediënten:. Als het gaat om het aantal ingrediënten, minder is beter. Altijd op zoek naar ingrediënten die herkenbaar zijn. Als je nog nooit van gehoord, kans groot dat u niet wilt eten

Bottom line:. De volgende keer dat u een reis naar supermarkt te nemen, mee deze richtlijnen om u te helpen verstandig te kiezen. En om het u gemakkelijk te maken, ik kwam met een lijst van enkele van de slimmere keuzes

Kashi Chewy Granola Bar - Honey Almond Vlas

• 140 calorieën, 5 g suiker, 4g Fiber, 7 g eiwit, 5 gram vet

• Bevat 7 volkoren granen

• Knapperig, taai en niet te zoet. Goed als een tussen maaltijd snack of een snel ontbijt als in combinatie met melk of yoghurt en een stuk fruit

Kashi Soft 'n Chewy Bars - Apple Cobbler

• 130 calorieën, 10 gram suiker, 4g Fiber, 3g Eiwit, 3 g vet

• Bevat 7 volle granen; bevat enkele toegevoegde suiker niet uit een natuurlijke bron, zoals fruit

• Snelle optie om je op voor het werk of de sportschool begonnen, maar waarschijnlijk niet genoeg calorieën om u te houden tot aan de lunch. Beter als een tussen maaltijd snack

Met vriendelijke Bar - Fruit en Nut Delight

• 200 calorieën, 9 g suiker, 3g Fiber, 6g eiwit, 13g vet

• Alle natuurlijke, hele noten en vruchten, niet-GGO, zeer laag natriumgehalte

• Goede optie voor een snel ontbijt on-the-go. Langer substantieel genoeg calorieën en eiwitten om u tevreden te houden. Dit is een persoonlijke favoriet

Larabar - Peanut Butter Cookie

• 220 calorieën, 18 g suiker, 4g Fiber, 7 g eiwit, 12 g vet

• Alle natuurlijke, zonder toegevoegde suikers en slechts drie ingrediënten (data, pinda's en zout)

• Goede natuurlijke bar keuze die voldoende calorieën en eiwitten om u te houden langer vol gevoel heeft. Hoger in suiker, maar uit een natuurlijke bron (de data)

Kashi TLC Fruit & Grain Bar - Dark Chocolate Coconut

• 120 calorieën, 7 g suiker, 4g Fiber, 4g eiwit, 3,5 g vet

• Bevat een aantal toegevoegde suiker en verzadigd vet niet uit natuurlijke bronnen zoals fruit en noten

• Meer als een cookie. Goede optie als je verlangen iets zoets en chocolade

Als u de tijd en de wens om je eigen te maken, hier is een favoriet recept:.

Granola Bites (maakt 12 of 24)

½ cup pindakaas of andere noten boter

2 bananen, gepureerd

½ cup hele noten (kies uw favoriete)

1 ½ cup totaal van gedroogde vruchten (kersen, veenbessen, abrikozen, rozijnen, kokosnoot, enz.)

1 kopje havermout

1 theel. vanille (optioneel)

Pinch kaneel (optioneel)

1/4 kop pompoen of zonnebloempitten (optioneel)

Verwarm de oven voor op 350 F. In een keukenmachine, grof hakken noten en gedroogde vruchten. Meng noten boter en bananen tot een pasta vormen. Doe de rest van de ingrediënten en meng. Schep in licht ingevette muffinvormpjes en bak 15 minuten. Kan in de koelkast bewaard worden voor maximaal 5 dagen

Nutrition Facts:. 1 granola hap (12 in het recept) = 190 calorieën, 8,4 g vet, 26,7 g koolhydraten, 5,4 g eiwitten, 3,1 g vezels, 52 mg natrium
.