Hoe om gewicht te verliezen na de zwangerschap - 12 eenvoudige tips

U hebt gevoed en beschermd uw baby voor 9 maanden. Nu is het tijd om je lichaam terug te krijgen.

Hier zijn 12 eenvoudige tips om gewicht te verliezen na de zwangerschap.

1. Controleer eerst met uw arts. Heb Zorg ervoor dat je het allemaal duidelijk voordat je enige vorm van dieet en lichaamsbeweging programma te starten, vooral als u borstvoeding geeft. Zelfs niet na te denken over het proberen om gewicht te verliezen, totdat u dat postpartum checkup en u met uw arts te praten over de aanbevolen snelheid voor gewichtsverlies. U zult willen vooral voorzichtig als u borstvoeding geeft, omdat, zoals een moeder borstvoeding, moet je ongeveer 500 calorieën meer per dag te zijn. Dit is niet de tijd voor ernstige caloriebeperking.

2. Focus op voeding en gezondheid.
Voeden en te voeden jezelf met verse groenten en fruit, volkoren granen en magere eiwitten. Vermijd wit voedsel – witte suiker, wit brood, witte pasta, iets gemaakt met witte bloem. Vermijd ook verwerkt voedsel en frisdranken. Deze gezondere voedingsmiddelen zal u helpen handhaven van de energie die u nodig heeft, maar ook, om je door de dag (en nacht).

3. Benadruk fitness.
Om gewicht te verliezen, wil je zowel aërobe oefening op te nemen, om u te helpen vet, evenals de weerstand oefeningen te verbranden, zodat je spieren op te bouwen. Wanneer u uit te werken, zorg ervoor om veel water te drinken (vooral als je borstvoeding geeft) en zorg ervoor dat u uw training duidelijk met uw arts. Zwangerschap kan je gewrichten en het bekken ligamenten elastisch en los te maken, en je wilt niet om jezelf te verwonden.

4. Zoek een "Baby boot camp" groep in uw buurt.
Neem contact op met uw lokale health club of recreatiecentrum om te zien of er een groep van nieuwe moeders die samenkomen om elkaar te inspireren en delen van de reis van het verliezen van gewicht na de zwangerschap. Meestal is er een personal trainer in dienst hebben die kan helpen gewicht te verliezen veilig en tonen u technieken voor het brengen van uw baby mee tijdens de training routine. Dit vereist meestal de aankoop van een jogging wandelwagen – een aankoop die u goed zal dienen voor de komende jaren.

5. Start een formeel plan van het gewichtsverlies met een online component
die tips voor nieuwe moeders die proberen om de baby gewicht te verliezen neemt. Dit is een geweldige manier om je te weten andere nieuwe moeders, maar ook, terwijl je tips en beproevingen te delen via de post-natale dieet proces. Weight Watchers Online is een goed betaalde dienst die online support groepen in verschillende categorieën biedt. SparkPeople is een goed alternatief.

6. Begin met kleine stapjes en kleine doelen.
Je wilt niet om letsel te riskeren. Nogmaals, heeft je lichaam veel meegemaakt. Wees aardig voor het. Hou je verwachtingen realistisch. Met dat beetje extra gewicht – en nieuwe eisen aan uw tijd – oefening misschien niet zo gemakkelijk te plannen als het vroeger was.

7. Geef jezelf deadlines en opleidingsprogramma's.
Misschien heb je een atletische fundraiser voor een oorzaak die voor u belangrijk is te vinden. Misschien vindt u een 5K fundraiser &ndash draaien; of lopen een halve marathon met een vriend. Je zult een natuurlijke deadline die een natuurlijke trainingsschema zal oplopen hebben.

8. Werven van nieuwe vrienden
Als je thuis bent de hele dag met een nieuwe baby, “. Volwassentijd &"; kan moeilijk zijn om langs te komen. Vind een vriend om te wandelen of lopen met elke dag, en, natuurlijk, neem de baby in de wandelwagen joggen.

Als alternatief kunt u ook een vriend moeder om trainingstijd handel met. U kunt haar baby kijken terwijl ze werkt. Ze kan je baby kijken terwijl u uit te werken. Kom dan samen voor een fruit smoothie en sommige gesprek daarna.

9. Zorg ervoor dat je echt van de oefeningen die je hebt gekozen.
Of het nu power yoga, een nieuwe oefening tape, joggen door het park, of een paar mijl op de fiets, zul je veel meer kans om de stok met het als je echt, echt love it.

Als je dol op lezen, maar, zoals een moeder, je gewoon niet de tijd te vinden, downloaden van een audioboek luisteren terwijl uw lopen of wandelen of joggen.

10. Vind workout tapes en trainingen die gespecialiseerd zijn in het verliezen van gewicht na de zwangerschap
Deze programma's zijn op maat gemaakt voor mensen die behoefte hebben aan versterking van de bekkenbodem, verliezen buik vet en het gemak rugpijn – dit alles terwijl met bijzondere aandacht voor extra elastische banden.

11. Maak je workout een deel van uw normale routine.
De kans is groot, uw dagelijkse schema is een beetje in een omwenteling. Werk je workout in je routine nu zo blijft het een deel van uw normale dag, zelfs als je routine begint te vestigen. Plannen voor een intensieve workout slechts 3 of 4 dagen per week. Gedurende de resterende dagen, houdt de routine, maar wel een langzame wandeling of zachte stukken in die tijd. Zie het als je tijd om terug naar jezelf en je gezond verstand te geven, zodat u niet burn-out door het geven van zo veel aan uw baby en uw nieuwe rol als moeder.

12. Wees geduldig.
Nu dat je een moeder, je baby de eerste plaats komt. Je lichaam is een ongelooflijke machine die alleen maar geholpen om dit nieuwe wezen in het leven te brengen. Geef je lichaam minstens een paar maanden alvorens te denken serieus over het verliezen van gewicht. En zelfs als je een formeel programma start, niet te hard voor jezelf.

Denk aan het proces van het verliezen van gewicht na de zwangerschap als een geschenk je geeft jezelf en je lichaam voor al het harde werk dat zij heeft gedaan
.