Tackle Uw emotioneel eten

WAT &'; S EET U: Hoe emotioneel eten
STOP

Net als veel van mijn patiënten, misschien als een kind dat je kregen een aantal te behandelen zoals ijs, chips, snoep, of een koekje, of een andere favoriete voedsel, als iets dat je boos, in een goedbedoelende inspanning van ouders of verzorgers om u te kalmeren en krijg je weer lachen. Als dat zo is, ben je onbewust geprogrammeerd voor “ emotioneel eten &" ;, dat wil zeggen, het eten om je emoties te kalmeren wanneer een probleem, of zelfs waargenomen probleem optreedt.

Uw directe reactie op iets schokkend is om te eten – veel mensen, waaronder mijn patiënten, spring in de auto en gaan door de drive-thru van de lokale fast food plek om snel een ijsje of een hamburger te krijgen en wolf hen neer op de parkeerplaats. Of, je raid de kasten voor chips of koekjes of zelfs een volledige maaltijd van iets dat je aanspreekt op het moment om je door de streek. Klinkt dit als jij? Zo ja, u &'; ll wil mijn aanbevelingen over hoe dit ongezonde eetpatroon stoppen met lezen.

Is uw voedsel eten U

U kunt worden verrast om te weten hoeveel mensen deelnemen aan emotionele “? binge &"; eten. Ze eten uit de depressie, stress, woede, eenzaamheid, een laag gevoel van eigenwaarde en gewoon verveling! Het lijkt misschien een onschuldig ding om te doen, maar in werkelijkheid het kan leiden tot dergelijke gevaarlijke gezondheidsproblemen als boulimia – dwz eetbuien op eten dan braken it up, of om gevaarlijke overtollige gewichtstoename. In feite, gezondheid deskundigen schatten dat ongeveer 75% van overtollige eten is van “ emotie &"; gebaseerde oorzaken. Emotionele eetstoornissen zoals anorexia en boulimia van invloed zijn meer vrouwen dan mannen met ongeveer 10 miljoen vrouwen en 1 miljoen mensen die betrokken zijn bij het gedrag. Echter, er zijn miljoenen Amerikanen die gewoon bezighouden met spanning emotioneel eten.

De meeste chronische emotionele eters weten instinctief dat zij zich tot eten (en zelfs andere stoffen, zoals alcohol of drugs) in tijden van stress. U kunt echter in de af en toe een emotionele eter /drinker groep vallen. De volgende ware en valse vragen kunnen helpen u overwegen welk patroon u het best passen in:

1. Waar onwaar ___. Onder emotionele stress, ik ben meer geneigd om ongezond eten of drinken gedragspatronen. Pagina 2. Waar onwaar ___. Ik ben trots op wat ik bereiken.
3. Waar onwaar____. Ik kan altijd wel een excuus om niet om regelmatig te oefenen.
4. Waar onwaar____. Ik vind het moeilijk blijven geïnteresseerd /inzetten voor het voltooien van een doel.
5. Waar onwaar____. Ik alleen iets te doen als er een potentieel voor beloning.
6. Waar onwaar____. Ik heb vertrouwen in mezelf.
7. Waar onwaar____. Vaak voel ik me schuldig /berouwvol na het eten van veel voedsel na een emotionele crisis.
8. Waar onwaar____. Ik voel me vaak leeg, eenzaam, ontbreekt of andere manier.

Scoring: Als u True beantwoord de vragen 1, 3, 4, 5, 7 of je nodig hebt om aanpassingen te maken aan uw eten /drinken patronen voor je gezondheid lijdt. Als u Trouw aan de vragen 1, 2 of 6, en False beantwoordde aan de meeste van de andere vragen, kunt u alleen gebruik van voedsel of drank, bij gelegenheid om zichzelf te kalmeren. Dit gedrag kan echter leiden tot ongezond eten patronen in de toekomst.

gevoel benadrukt? Don &'; t Eet, Exercise

Interessant, een van de ergste dingen die je kunt doen is om kloof op veel eten als je &'; Re benadrukte – bijzonder hoog vetgehalte, zetmeelrijke “ Comfort &"; voedingsmiddelen die veel emotionele eters zich tot graag frietjes, gebak en koekjes, ijs enz. De meeste mensen die onder stress vaak eten wind met slechte buikpijn, hoofdpijn en gewoon in het algemeen niet goed voelen. Tijdens stress al je spieren gespannen met inbegrip van uw spieren van de spijsvertering. Dit resulteert in voedsel niet goed wordt verteerd en kan een dergelijke onaangename reacties zoals krampen, maagzuur, gas, uit je voeding niet in staat om volledig te verteren en tot in je maag onverteerd uren veroorzaken.

Als ik aan mijn patiënten die af en toe, of vaak, gaan in emotioneel eten, probeer een aantal van deze activiteiten wanneer u &'; re gestresst in plaats van eten:

1. Oefening. Ik noem dit eerst als ik voel het is eigenlijk het beste wat je kunt doen in plaats van het eten van ongezond voedsel. Oefening verbrandt stress en produceert “ goed en " te voelen; chemicaliën in de hersenen endorfines genaamd, die je kunt trekken uit een slecht humeur vrij snel en zet het voedsel alarm. Pagina 2. Bel een vriend. Als u &'; re boos over iets, het bellen van een vriend of geliefde, kan helpen kalmeren je naar beneden voordat je een voedsel run te maken. Natuurlijk, iemand is niet altijd beschikbaar om mee te praten, dus hebben een plan B, net als elk van de andere suggesties hier.
3. Ademen. Dit klinkt misschien gek, maar diepe ademhalingsoefeningen in combinatie met de oude favoriet, “ tel tot 10 &" ;, eigenlijk echt werkt om u te kalmeren. Hoe? Het brengt meer zuurstof in je lichaam! Onder tijden van stress meeste mensen ondiep /snelle ademen die eigenlijk licht in het hoofd van lage bloed zuurstof niveaus, die kan zorgen dat u zich slechter.
4 kan veroorzaken. Leid jezelf. Doe iets – de wasserij, wassen van de auto, de hond, zet wat muziek (niet op de TV als het de neiging om eten te stimuleren).

Emotioneel eten is een ernstige aandoening. Het kan zelfs leiden tot een levensbedreigende gebeurtenissen van een te hoge bloedsuikers of continue braken dat schade toebrengt aan het weefsel van de slokdarm. Deze kunnen het decor voor meer ernstige ziekten zoals diabetes, zweren en zelfs kanker. Neem controle van uw emotionele eten vandaag de dag door te proberen een aantal van de aanbevelingen die ik bied mijn eigen patiënten
.