Het kiezen van dieetvoeding voor gewichtsverlies op basis van voedingsstoffen

Gewichtsverlies en onderhouden van uw lichaamsgewicht onder een bepaalde grens zijn altijd een grote uitdaging voor iedereen. Eén van de factoren die bijdragen aan deze uitdaging is voedsel. Voedingsmiddelen zijn altijd om je heen, en ze voldoen aan uw smaak zo goed

It &';. Geen wonder dat je &'; ll graag om gewicht te verliezen, zonder weg te blijven van heerlijk eten. U moet weten dat dit mogelijk is door het kiezen van de juiste voeding voor uw dieet. Dan is de vraag hoe te kiezen. Dit artikel zal u helpen met u enkele goede ideeën over het kiezen van gezonde voeding voor jezelf. Ik geef de voorkeur aan de groep voedingsmiddelen door nutriënten.

Fiber

U kunt vezels beschouwen als de eerste gezonde voeding eten. Naast gewichtsbeheersing, vezel is bekend met de voordelen, zoals het voorkomen van constipatie, aambeien en diverticulosis. Vezel kan controleren honger beter andere voedingsmiddelen, maak je sneller een vol met minder calorieën. Je weet waarom? Het kost u meer om vezelig voedsel kauwen, geeft je hersenen tijd om het signaal dat je genoeg te eten hebben gehad krijgen. Vezel blijft ook in je maag langer dan andere stoffen, maakt je langer vol. Kies vezelrijke voedingsmiddelen, zoals: fruit, granen, granen, noten, zaden, vooral groenten. Ik geloof dat iedereen heeft een goed gevoel voor welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels bij het eten, zonder na te denken of te onthouden te veel.

te worden opgemerkt dat deze voedingsmiddelen zijn ook rijk aan vitaminen, antioxidanten en mineralen die zijn zeer essentieel voor je lichaam balans en de stofwisseling.

Eiwitten

De eerste voedsel dat je meestal denken als vol van eiwit is vlees. Ja, het &'; s vlees voor het bouwen van uw spieren. Maar niet alle soorten vlees zijn goed. Kies mager vlees, en blijf weg van rood vlees. Mager vlees helpen bouw je mager spieren die goed zijn in het verbranden van vet door het verbeteren van je stofwisseling zijn. Mager vlees bevat een grote hoeveelheid eiwit, maar zeer weinig vet. U kunt mager vlees van kip, kalkoenfilet te krijgen.

Een andere bron van eiwitten is vis. Vis geeft u meer smaak. Je moet het met mij eens dat er &'; re meer soorten vis te kiezen dan de vork, rundvlees, kip, kalkoen … toch? Vissen, zoals zalm en tonijn, bevat omega-3 vetzuren, die onverzadigde vetten. Deze vetten zijn goed voor je gezondheid gewicht te verliezen omdat ze omgehakt uw Leptine, dat is een hormoon ophopen vet in je lichaam.

Eieren zitten vol eiwitten, en ook vitamine A, B 12. Eieren gebruikt om slecht voor de gezondheid worden beschouwd; mensen werden geadviseerd niet om eieren te eten omdat eieren zijn hoog in cholesterol. Maar u moet weten dat het dieet cholesterol in eieren isn &'; t zo gevaarlijk als ooit verondersteld; als je veel cholesterol consumeren, zal je lichaam compenseren door het produceren van minder cholesterol van zijn eigen. It &'; s ok om een ​​of twee eieren een paar keer per week te eten. Vergeet niet dat de eieren zijn een goede bron van eiwitten en bevatten onverzadigde vetten.

Fat

Niet alle soorten vet zijn slecht voor je dieet. Onverzadigd vet wordt ook wel &'; goede vetten &' ;. Onverzadigde vetten bevat minder energie dan verzadigd vet. Het helpt bij het verlagen van cholesterol en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten.

Naast de onverzadigde vetten uit vis zoals ik hierboven vermeld, kunt u vinden in andere bronnen. Olijfolie, pindaolie, sesamolie, notenolie, plantaardige oliën, avocado-olie en canola-olie bestaat uit veel van enkelvoudig onverzadigde vetten. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn in staat het verlagen van totaal cholesterol en uw lage dichtheid cholesterol (LDL), de slechte vorm van cholesterol. Enkelvoudig onverzadigde vetten ook helpen bij het verbranden van je lichaam vet en het stimuleren van uw stofwisseling.

Meervoudig onverzadigde vetten invloed op je lichaam op dezelfde manier als enkelvoudig onverzadigde vetten doen. Meervoudig onverzadigde vetten zijn te vinden in noten, pecannoten, pecannoten, pinda's, maïs bodem, zonnebloemolie, saffloerolie, sojaolie en visolie

Dat &';. Is het! Je hebt nu eenvoudige en gemakkelijke leidraad hoe dieet voedsel kiezen om gewicht te verliezen. I &'; ve probeerde het eenvoudig en makkelijk te volgen te maken. In het algemeen geclassificeerd ik dieetvoeding door nutriënten. Http://www.topdietfoods.info/tag/top-diet-foods: je kunt meer informatie over specifieke voeding voedingsmiddelen en hun effect via mijn reeks top dieetvoeding weten. Veel geluk en gezond
 !;