Weight Loss blijft onbereikbaar - Is Stress Een van de factoren

Ik was onlangs bij de supermarkt en nam kennis van de manier waarop de strijd voor gewichtsbeheersing jammerlijk faalt in onze cultuur. Er was een mooie vrouw, die ernstig overgewicht en worstelen nog te lopen over de winkel was. Als je zag haar uit de taille ze zag eruit als een gezond gewicht, maar vanaf de taille naar beneden ze zwaarlijvig zou worden beschouwd. Het was een herinnering dat de eenvoudige formule van calorieën in versus calorieën uit niet werkt voor veel vrouwen en mannen die hebben gevochten deze strijd al jaren en jaren.

Er moet iets anders aan de hand zijn? Een metabole onbalans? Een gut onbalans? Giftige overbelasting? Een hormonale disbalans? Waar moeten we beginnen?

In de afgelopen maand &'; s artikel, gaf ik u tips over manieren om stress te beheren tijdens de feestdagen. Zeker is dat de vakantie kan een tijd van het jaar, toen onze stress zijn op volle toeren. In today &'; s blog wil ik richten op de fysiologische veranderingen die optreden met de chronische stress die velen van ons ervaren elke dag en hoe die kunnen worden invloed heeft op de strijd voor een gezond gewicht

Fight or flight – natuur &'; s levensreddende reactie

De strijd of vlucht antwoord is de fysiologische reactie die optreedt in tijden van waargenomen gevaar – een bedreiging voor onze overleving. Doorheen de geschiedenis, wanneer wordt achtervolgd door een wild dier het menselijk lichaam nodig om te evolueren naar alle energie die nodig is om die achtervolging winnen te verzamelen. Veel systemen zal worden gewijzigd om voor de gespierde actie die nodig is om te vluchten. Sommige van de veranderingen die zullen optreden zijn:

• Verhoogde hartslag en bloeddruk om bloed naar de spieren en andere organen
• Verhoogde tarief van de ademhaling om voldoende zuurstof naar de hersenen en de spieren laten
• Bloedsuiker en vet worden vrijgelaten uit de opslag om de benodigde energie te leveren
• Een cascade van hormonen leidt uiteindelijk tot een verhoging van cortisol om het lichaam verblijven op hoge alert.

Nogmaals, dit zijn allemaal belangrijke processen als we die loopt van een wild dier. Maar vandaag in onze hoge spanningsmilieu, is de dagelijkse stressoren veroorzaken deze wijzigingen chronisch zijn. Niet alleen kan deze stressreactie verhoging cortisolspiegel kan uiteindelijk cortisol ritme in het lichaam verstoren.

De chronische dilemma van vechten of vluchten

Waarom is dit een probleem? Let &'; s een kijkje nemen op wat er gebeurt wanneer cortisol niveaus hoog blijven

• Bloedsuikerspiegel blijft verhoogde
• Glucose is niet gemakkelijk gebruikt door de cellen voor energie en cellen zijn minder ontvankelijk voor insuline
• Verlangen naar suiker en gevoelens van honger toename
• Vetverbranding vermindert
• Hormonen, waaronder DHEA, testosteron, groeihormoon en schildklier stimulerend hormoon onderdrukt
• Vetopslag toeneemt, het verhogen van buikvet en het creëren van een vette lever
• Triglyceriden in het bloed circuleert stijging

Zo, wat en'. Is het probleem? Uw neuro-endocriene systeem doesn &'; t realiseert dat je didn &'; t vechten of vluchten! Het blijft om te reageren op benadrukken met een veelheid aan reacties op het creëren van een gevoel van toegenomen honger en verhoogde wens voor snelle energie uit koolhydraten, waardoor verhoogde buikvet afzetting.

Hoewel je hard aan het beheersen van je calorie-inname kan werken en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging, deze stress die je zo gewend zijn geraakt aan vecht je vermogen succesvol te zijn in uw inspanningen om een ​​gezond gewicht te handhaven.

Wat kun je eraan doen? Steeds een betere stress-manager.

Elimineer de stress! Geweldig idee, toch? Natuurlijk kan dat makkelijker gezegd dan gedaan. Feit is echter dat individuen die gezondste (en succesvolle) zijn niet noodzakelijkerwijs die minder stress dan de rest. Het zijn personen die zijn geweldig in het omgaan met de stress die ze voortdurend gebombardeerd met.

Jouw taak – krijgen goed in het beheer van de stressoren in je leven! Niet alleen zal je het verminderen van uw risico op chronische ziekten, zal een kleinere taille ook een belangrijk resultaat zijn.

stappen die u kunt
1 nemen. Wanneer je voelt dat je lichaam spannen of uw bloeddruk stijgt, gewoon stoppen en 3 keer diep adem. Pagina 2. Voordat u begint met een maaltijd. Neem 3 keer diep adem.
3. Mediteren. Breng minstens 5 minuten per dag rustig zitten, luisteren naar uw adem of kalmerende muziek of het gebruik van een geleide meditatie (Ik hou van het simpelweg app).
4. Maak een lijst van uw prioriteiten. Wanneer u wordt gevraagd om iets anders toe te voegen aan uw agenda voordat zeggen ja – denk dat als het past bij uw prioriteiten.
5. Gebruik positieve self-talk om u te helpen kalmeren en de controle van uw stress. In plaats van te zeggen “ Ik kan van &'; t dit te doen, &"; zeggen “. Ik zal het beste dat ik kan doen &";
6. Yoga of tai chi.
7. Doe iets leuks elke dag.

Als u moeite hebben om de beste gezondheid die u wenst te hebben, te beginnen met het beheren van uw stress. Ik beloof het zal de moeite waard zijn de moeite
.