Kleine veranderingen in dieet en fysieke activiteit kan leiden u een gezond gewicht

Voor de meeste mensen, overtollig lichaamsvet hoopt zich langzaam in de tijd. Het consumeren van slechts een extra 50 calorieën per dag, bijvoorbeeld, zal leiden tot een winst van ongeveer vijf pond in een jaar. (Ongeveer 3.500 overtollige calorieën zal een gewichtstoename van £ 1 te produceren, en een 3500-calorie tekort zal een verlies van £ 1 in lichaamsgewicht veroorzaken bij veel mensen.) Overgewicht is zelden al opgedaan in de loop van een paar weken of maanden . Vet langzaam zetten, en dat &'; s de beste manier om het uit

Geleidelijke verliezen in lichaamsvet geen dramatische veranderingen in dieet of activiteit niveau.. Slechts kleine veranderingen in dieet en activiteit nodig. Door te bezuinigen voedselinname met 100 calorieën per dag, kan een persoon 10 pond te verliezen in een jaar.

Dus, hoe doe je kleine en aanvaardbare veranderingen in uw levensstijl te identificeren?
om veranderingen in het eten en de activiteit die macht hebben blijven identificeren, eerst een lijst van de zwakke punten in uw dieet en activiteit. Dietary zwakke punten kunnen onder de consumptie van vetrijke voedingsmiddelen als gevolg van uit eten gaan vaak, of vertrouwen op vetrijke gemaksproducten die kan worden verwarmd in seconden. Een ander zwak punt zou kunnen overslaan van het ontbijt en later veel eten in de dag als gevolg van extreme honger. Zwakke punten in de fysieke activiteit kan onder het rijden in plaats van lopen, niet betrokken zijn in de sport, of besteden te weinig tijd buiten spelen.

Voor elk zwak punt, te identificeren opties die aanvaardbaar en aangenaam lijken. Een persoon die geniet van gebraden kip met barbecuesaus zou het niet erg dat het eten in restaurants in plaats van gebakken kip. Dat &'; sa veranderen mensen kunnen maken als ze van plan vooruit. Een persoon die te vol van een grote portie frietjes krijgt misschien gelukkiger bestellen van een kleine portie en niet eten zo veel. Een ontbijt schipper zou kunnen vinden grijpen een stuk fruit en een plakje kaas voor het ontbijt aanvaardbaar en uitvoerbaar. Mensen die genieten van het lopen kan niet erg verlaten van de auto of de bus achter en laten hun voeten dragen ze naar de klas, de supermarkt, of een vriend &';. S huis

Veel acceptabele opties voor het maken van kleine verbeteringen in de voeding en de activiteit Mogelijk zijn. De eenvoudigste veranderingen te bereiken zijn degenen die in het algemene plan levensstijl verbetering moet worden opgenomen. Sommige mensen, bijvoorbeeld, gewicht te verliezen en het weg te houden gewoon door bewust het kappen van grootte van de porties. Anderen Vermijd te veel eten bij elke maaltijd en lopen meer. Simpelweg toevoegen van ontbijt helpt sommige mensen gewicht te verliezen en het verlies te behouden. Steeds meer mensen verliezen van gewicht en het houden van het uit door het eten van meer voedzame voedingsmiddelen, zoals groenten en fruit, en minder hoog vet, veel suiker, energie-dichte voedingsmiddelen. Deze verandering doesn &'; t vereisen dat mensen minder voedsel te eten maar te selecteren en voor te bereiden voedingsmiddelen die voedzame plaats van calorierijke zijn. Hoe makkelijker de veranderingen te volgen, hoe meer kans dat ze
  slagen.;