Top Nutrition Tip # 3 Fibre - een dagelijkse dosis Houdt u regelmatig

Fibre is nuttig bij het beheersen van insuline — uw vetopslag hormoon. Sinds vezels vertraagt ​​spijsvertering vertraagt ​​ook de absorptie van glucose (de snelheid waarmee de gemetaboliseerd suikers uit de voeding worden opgenomen in het bloed). Afwezigheid van vezels kan leiden tot minder controle insuline respons, aangeduid als insuline spiking en niet profiteren van de thermogene kosten van het verteren van voedsel (ontsluiting verbrandt calorieën!).

Fibre geclassificeerd als zowel onoplosbaar oplosbare en beide hebben belangrijke voordelen voor uw lichaam de gezondheid.

Onoplosbare vezels zijn te vinden in bruine rijst, fruit, peulvruchten, zaden, volle granen, tarwezemelen en groenten. De sleutelrol van onoplosbare vezels is voor de gezonde functie van de verwijdering van afvalstoffen (regelmatige stoelgang, gezond fecale gewicht en snelheid). Een gezonde inname vermindert ook het risico op colonkanker.

Oplosbare vezels gevonden in fruit, groenten, zaden, haver en haverzemelen, zaden, rogge, gerst en peulvruchten. Zij hebben het potentieel om cholesterol in het bloed, langzame absorptie van glucose, trage spijsvertering te verlagen (wat betekent dat je een vol gevoel langer) en houdt vocht in de ontlasting.

Over het algemeen vezels kan niet worden vastgesteld in het spijsverteringskanaal gebroken en passeren het lichaam. Vezels don &'; t komen uit zuivel of vlees producten, zodat je moet je groenten &mdash eten; en veel van hen!

Als u het even welk type vruchtensap drinken, bv vers geperst of fruit &'; drink &'; (dat is suiker toegevoegd) in plaats van het eten van de hele vrucht, mis je op de vezel, wat resulteert in een grotere insulinepiek. Ja, sommige verpakte vruchtensappen hebben pulp toegevoegd, maar dit is niet in de buurt van de hoeveelheid pulp zou je verbruikt door het eten van de hele vrucht.

In september 2005 was ik in Salt Lake City, Utah en was getuige van de Resultaten van een levend studie. Dr Ray Strand en zijn onderzoeksteam nam 42 mensen en voedde hen ontbijt. Ze werden verdeeld in drie groepen, elke groep die 230 calorieën. De eerste groep verbruikt een klein glas jus d'orange en een mueslireep (de soort die je zou vinden in het graan eiland in de supermarkt). De tweede groep verbruikt een klein glas jus d'orange en een halve bagel. De derde groep verbruikt een lage glycemische, vezelrijk, macro-nutriënten evenwichtige schudden

Welke effecten denk je dat deze drie verschillende maaltijden (alle 230 calorieën) had op de deelnemer &';. S gycemic index (bloedsuikerspiegel) ?

De eerste groepen insuline spiked meer dan 70 zeer snel. De tweede groep spiked tussen 50 en 60 (een typisch ontbijt voor velen). De derde groep, echter niet spike! Ze onderhouden een lage glycemische niveau, ergens rond de 30. Hoe lager het getal is waar je wilt zijn om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden.

In gelijkaardige studies van de eerste twee groepen verbruikt ook bijna twee keer zoveel calorieën in de rest van de dag, wat resulteert in gewichtstoename. De reden: hun bloedsuiker bewaard crashen en het voedsel dat deze mensen de neiging om te eten wanneer ze honger hebben of plotseling weinig energie, is hoog in suiker of verzadigde en transvetten (zoals donuts, koekjes, chips, enz.)

Een ander voorbeeld van een voedsel dat veroorzaakt een piek in de insuline aardappelen wanneer alleen gegeten. Een goede vuistregel is om altijd te eten een evenwichtige maaltijd (eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten), die de spijsvertering zal vertragen van hoge glycemische voedingsmiddelen, en voedingsmiddelen rijk aan vezels, zoals langzaam gekookt havermout, noten en bonen (kies Romano, nier, zwarte schildpad bonen). Kiezen om de hoeveelheid insuline stekelige voedingsmiddelen, bijvoorbeeld beperken alle soorten chips (aardappel, maïs, enz.), wit brood, low-fiber ontbijtgranen en ontbijt bars

Een andere tip:. probeer te denken, niet alleen over het aantal calorieën dat je eet de hele dag door , maar ook in termen van het eten van evenwichtige maaltijden uw insuline niveaus te controleren.

Kortom, zal glasvezel je helpen om te verhogen en je energie op peil te houden door het vertragen van de spijsvertering en de opname van suiker, waardoor het beheersen van de insuline levels. Met insuline niveaus in toom kan het lichaam te gebruiken opgeslagen lichaamsvet als een bron van brandstof, waardoor je slanker. Fibre helpt je een vol gevoel langer zonder wiegt in energie die het gevolg zijn van het eten van een hoge glycemische koolhydraten
.