De beste manier om gewicht te verliezen

Sommige mensen een betere verzorging van hun auto dan zij van hun lichaam. Bent u de behandeling van uw fysieke voertuig alsof het goddelijke? Neale Donald Walsh

Mijn Wake Up Call

Bijna 10 jaar geleden beleefde ik een buitengewone leven te veranderen. Ik was ongeveer 100 pond overgewicht toen ging ik naar mijn dokter voor een niet-gewicht-gerelateerde medische problemen. Na de diagnose dat hij mijn probleem, vertelde hij me dat hij wilde dat ik naar het lab bloed werk gedaan te hebben. Toen ik een week later terug voor de resultaten, vertelde hij me dat ik was een paar jaar uit de buurt van diabetes en vijf jaar uit de buurt van een beroerte of een hartaanval.

Mijn dokter zei: “ Laura, je &'; D beter veranderen de manier waarop je eet, en beginnen met een vorm van activiteit &"; Ik stoorden &'; t weet wat te doen, maar ik wist dat het kon &'; t gewoon dieet. Ik herinnerde me een vriend I &'; D net gesproken met de diagnose van een borderline diabetes, dus ik vroeg haar wat de diëtist zei dat ze moeten eten. Ik schreef alles op wat ze vertelde me. Toen ik thuis kwam die avond, gooide ik veel voedsel weg.

Ik heb sinds bijna alle van de verloren gewicht, inclusief gezonde koolhydraten en creëerde gezonde versies van een groot aantal recepten, dus ik heb een goed afgeronde en uitvoerbaar regime

Verander de manier waarop je dingen

Een interessant feit; wist u dat de praktijk van het maken van resoluties over Nieuwjaar &'; s avond begon met de oude Babyloniërs ongeveer 4000 jaar geleden? Wist u ook dat de meeste van hen niet maken afgelopen februari?

De nummer een resolutie elk jaar voor degenen onder ons die willen hebben een mager, gezond lichaam is om gewicht te verliezen. Als het instellen van een resolutie doesn &'; t werk, hoe kan je gewicht te verliezen en het weg te houden voor altijd?

Na jaren van trial and error, ik vond dat de beste manier voor iedereen om te slagen in het verliezen van gewicht is om een ​​gezonde levensstijl te veranderen en verander je gedachten. Een van de geheimen is het leren aanwezig of bewust te zijn wanneer u &'; re eten. Je zult niet alleen gewicht te verliezen, je zult het weg te houden.

Helaas, onbewust eten is uitgegroeid tot een manier van leven in de moderne samenleving. Tussen emotioneel eten, het gemak van verpakte maaltijden, fast food en gewoonten zoals wolfing in een hamburger en frietjes in de auto, is het gemakkelijk om te eten zonder het te merken dat je hebt gegeten of zelfs wat je &'; ve gegeten.

In plaats van je leven in een vicieuze cirkel die leidt tot verlies dan gewichtstoename gewicht, is het tijd op de rem te zetten en wijden aan het maken van een verandering van levensstijl.

Als je vastgesteld dat u &'; re gaan om bewust te leven van een gezonde levensstijl, koop alleen gezond eten en genieten van een leuke en natuurlijke activiteit, zult u uiteraard klaar om te bereiken voor de goede gezondheid van je streeft naar

wat niet te doen.

Don &'; t dieet, maar ze don &'; t werk. In plaats daarvan, het ontwikkelen van een gezond eten plan dat is praktisch en makkelijk om mee te leven. Het laatste wat je wilt is hongerig voor dingen die je liefde of eet voedingsmiddelen die zijn saai te zijn, zal je voedsel constante focus zijn. U don &'; t wilt eindigen zo gefrustreerd dat zodra er een gebeurtenis zoals een verjaardag of een vakantie, uw nieuwe plan en activiteitenprogramma gaat recht uit het raam

Don &';. T gewicht te verliezen snel . Om een ​​of andere reden wil iedereen zo snel mogelijk afvallen, terwijl het gewicht is opgedaan gedurende een tijdsperiode. Je lichaam is niet ontworpen om snel gewicht te verliezen. Ideaal gewichtsverlies moet worden van een tot twee pond per week. Wanneer je eet heel weinig je lichaam schakelt over naar honger-modus. Je stofwisseling vertraagt ​​en je lichaam verbrandt minder calorieën. Het kan schadelijk zijn voor uw lichaam &' zijn;. Natuurlijke functies

Onze cultuur en Memories

Wat je eet en de activiteit rondom uw maaltijd is gerelateerd aan herinneringen en gevoelens die zijn gemaakt op basis van uw culturele filosofieën en verleden. Gewoonten en gedachten moeten veranderen om definitief gezond te worden. Dit betekent niet dat u uw cultuur of tradities afzien.

In plaats daarvan, je leert om van het eten van grote hoeveelheden en verandert de manier waarop het eten wordt gekookt naar de kwaliteit van leven te verbeteren.

Met verandering komt Verlichting

Er is hoop voor u, zelfs als u heel overgewicht of don &'; t willen oefenen. Je moet vertrouwen hebben in jezelf en weet dat je kunt veranderen. U moet worden bepaald om uw levensstijl te veranderen, omdat je alleen bent verantwoordelijk voor uw gezondheid en fitness.

Begin Matig

Wees lief voor jezelf. Ik moedig u om te beginnen met het opleiden van jezelf. Het internet is een geweldige manier om te onderzoeken en te leren wat er in het voedsel dat je nu eet en wat er in het voedsel dat u wilt in uw nieuwe eten plan op te nemen. Gewapend met deze informatie, kunt u aangepaste gezonde menu's maken.

Begin met het nemen van “ kleine stapjes &"; elimineren van een ongezond voedsel voorwerp of drinken elke dag. Maak er een gewoonte om voedsel etiketten te lezen. Je zou verbaasd zijn over het aantal items dat er meer kunstmatige ingrediënten, vet, suiker en zout dan je gedacht hebben

Tip:. Een voedingsmiddel &'; s vetgehalte moet minder dan% 10 en het percentage van suiker moet minder dan 15 gram.

Een gezonde levensstijl is makkelijker dan een dieet

Als het gaat om het kiezen van welke voedingsmiddelen je eet:

1.Portion Controle - Een klein deel van het vlees, een groter deel van groenten en fruit (rauw, gekookt of een salade) en een klein deel van gezonde koolhydraten (dwz volkoren of glutenvrije pasta, zoete of bruine rijst en zoete aardappelen) en een kleine portie zuivel.

2.Healthy Vetten - Je lichaam heeft vet nodig, maar het moet “ gezond &"; vet. Gebruik ofwel olijfolie, druivenpitolie of kokosolie te koken met en op uw salades.

3.Food Pyramid - Profiteer van de nieuwe food “ piramide &"; als leidraad om te helpen u grootte van de porties te bepalen. Het heet MyPlate, en het is een vier gesegmenteerde plaat die fruit, groenten, granen en proteïnen vertegenwoordigt. Naast de plaat is een kleinere cirkel, die zuivelproducten.

tips om uw kansen op succes
Verbeter

•. herzien Recepten - Verander de ingrediënten om gezonde versies van uw favoriete gerechten te creëren

• Snacking - Als je honger hebt tussen de maaltijden, eet een kleine gezonde snack; suggestie: een handvol noten, bleekselderij of appel brokken met humus of probeer een WASA cracker met een dun laagje van de natuurlijke pindakaas en wat honing beide keuzes smaken heerlijk

• Stay Gehydrateerd - Drink veel water. . Het is aangetoond dat mensen die twee glazen water gedronken 20 tot 30 minuten voor elke maaltijd verloren gewicht sneller in eerste instantie en verloren significant meer gewicht dan degenen die dat niet deden.

• Meer Water - Zorg ervoor dat u veel water gebaseerde voedingsmiddelen zoals soepen, groenten en sommige zuivelproducten, die even belangrijk zijn voor gewichtsverlies te eten

• Liefde zelf - Als u te veel eten, don &';. T verhongeren of te straffen jezelf gewoon hervat uw gezond eten meteen en voeg een beetje meer activiteit voor een paar dagen

• U don &'; t moet willen koken of zijn een 5 sterren chef-kok om een ​​snelle gezonde maaltijd te maken, de aanschaf van een 30-minuten maaltijd kookboek dat verse ingrediënten gebruikt.

• Verlaag eten & Uit eten - Of u naar uw favoriete fast food rijden door of frequente restaurants, de hoeveelheid calorieën die je eet zal al het werk dat je &' saboteren; re doen. (voorbeeld: een Cubaanse Panini bij Panera is 860 calorieën, 36 gram vet en 1720 gram natrium)

• Dieetvoeding - Vermijd het gebruik van een laag vetgehalte, lite /licht of low carb of geen suiker producten, de meeste hebben meer zout, suiker, conserveringsmiddelen en kunstmatige ingrediënten of zoetstoffen toegevoegd om de smaak te verbeteren. Gebruik in plaats daarvan geheel natuurlijke voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden.

• Eet bewust - Deze stap gaat om wat moeite te nemen omdat je het breken van een onbewuste gewoonte van het eten totdat je bord leeg is. Als je eet, aandacht besteden aan hoe je je voelt als je je maaltijd verbruikt. Wanneer u &'; re geen honger meer, (let ik niet &'; t zeggen vol) stoppen met eten. Je lichaam wat het nodig heeft, totdat je eet volgende

•. Wees goed voor jezelf - Als je voelt de drang om te eten, omdat je gestresst, verveeld of boos, een wandeling of opstaan ​​en iets anders te vinden om u interesseren. Als dat isn &'; t mogelijk, ofwel haal diep adem waar je bent en krijgt rustig of als u kunt gaan naar de badkamer, een lange diep adem en neem een ​​moment om jezelf te herwinnen. Emotioneel eten is een van de meest voorkomende onbewuste gewoonten die gewichtstoename veroorzaakt.

Geef jezelf een Amnesty Day

Een groot gewichtsverlies geheim is om amnestie of een exoneratie dag elke week te maken. Dit is een dag waar je dingen die zijn uitgesloten van uw gezond eten plan te eten. Het hebben van een dag gereserveerd om de dingen die je liefde genieten, maar niet meer te eten is de beste manier om te stoppen binging. I &';. Ve had meer succes gewicht te verliezen om dit te doen dan toen ik vast strikt aan een plan van het gewichtsverlies

Keeping Fit moet leuk

In plaats van jezelf dwingen om naar een sportschool of oefening, maak een activiteitenplan dat is leuk. U wilt iets dat stroomt met je karakter en voelt natuurlijk doen. T bang te doen, welke activiteit u ook kiest, het moet leuk en iets dat je won &' zijn. Fietsen, dansen, wandelen of touwtje springen zijn een aantal manieren voor u om te beginnen met bewegen en groovende. Doe meer dan één, kunt u op een dag dansen en lopen nog. Veel plezier ermee

Actief zijn niet alleen controleert uw gewicht, is:.

• vermindert het risico op hart- en vaatziekten

• vermindert uw risico op diabetes type 2 en het metabool syndroom

• vermindert het risico op sommige kankers

• Versterkt uw botten en spieren

• Verbetert uw geestelijke gezondheid en stemming

• verbetert uw vermogen om dagelijkse activiteiten te doen en te voorkomen vallen als je een oudere volwassene

• Verhoogt uw kansen op langere
leven

Het voedsel dat ik gebruik kan worden gekocht in uw lokale supermarkt of de markt te produceren. Als u bemoediging nodig hebt, helpen met uw voedsel keuzes, menu's of vragen hebt, neem contact met mij op [email protected]
.