Weight Loss - Stappen voor het beginnen met afvallen

Als iemand die licht overgewicht al hun hele leven, ik begrijp de noodzaak voor de motivatie als het gaat om gewicht te verliezen. Het is zo moeilijk om gemotiveerd. De meeste tijd maken we excuses voor vandaag niet starten of we zijn gewoon lui over het daadwerkelijk doen. Nou als je moe van het maken van excuses en moe van wordt hier overgewicht zijn enkele manieren om jezelf te pompen en uiteindelijk maken dat het besluit om te beginnen met je leven te veranderen. Vergeet niet verandering is makkelijk als je open te zijn.
Mensen gebruiken van alles om zichzelf te motiveren. Als je klaar bent om te beginnen met het veranderen van je leven echt zijn, beginnen met het opschrijven van je doelen. Hoeveel gewicht wilt u verliezen? Stel je tijd voor het verliezen van het gewicht. Het is onmogelijk om te denken dat je al je gewicht te verliezen in een week of zelfs een maand. Snelle wegen verlies leidt meestal tot een snelle gewichtstoename, die een jojo-effect veroorzaakt.
Wanneer u uw doelen te stellen, realistisch. It &'; s niet realistisch om te denken dat je zo veel gewicht zal verliezen als de deelnemers op tv-programma's zoals “ De Biggest Loser &"; of “ Celebrity Fit Club &" ;. Ze zijn afgelegen met trainers en artsen die alles wat ze doen en te eten te controleren. Ze werken 8-10 uur per dag en zijn voorzien van de hoogste kwaliteit apparatuur en trainers. Het is onmogelijk voor ons in de echte wereld die banen, families en verantwoordelijkheden om de training zo veel als ze doen. Let &'; s niet vergeten dat in de echte wereld worden we overspoeld met verleidingen die de deelnemers hebben geen zorgen te maken over op lease terwijl ze op de show. Stel een doel voor hoeveel gewicht je wilt elke week verliezen. Voor mannen een goed doel is om 3-5 pond per week en voor vrouwen een goed doel is om 2-4 pond per week te verliezen.
Je hebt altijd gehoord van de uitdrukking je bent wat je eet. Het is waar! Alles wat je in je mond toevoegt aan uw gewicht. Dat is waarom het belangrijk is om uw programma met voeding te starten. Oefening is belangrijk, maar je zult niet om uw doelen te krijgen door gewoon te oefenen. Je nodig hebt om je eetgewoonten te veranderen. Begin met het instellen van uw calorieën per dag. Als je normaal gesproken in 3000 calorieën per dag in te stellen van uw calorieën per dag tot 1800. Een gemiddelde calorie intact per dag is 1200. Calorieën tellen is niet leuk, maar de meest effectieve manier om naar te kijken en gewicht te verliezen. Wanneer u begint om de hoeveelheid calorieën in bepaalde voedingsmiddelen realiseert u slimmer en meer gezonde beslissingen te nemen over wat je in je mond.
Wanneer u een limiet instellen voor uw dagelijkse calorieën is het onmogelijk om te gaan 4000-1000 calorieën . Plaats je jezelf tot mislukken omdat je grenzen te laag zijn. Je niet moeten van &'; t stellen uw limiet onder 1.200 calorieën per dag. Als u zich snijdt uw calorieën per dag te laag je lichaam zal u vertellen dat het voortdurend honger, en niet te vergeten je zal verlangen de suikers en bewerkte voedingsmiddelen die je gebruikt om te eten. Het snijden van uw calorie-inname geleidelijk zal uw eetlust te verminderen en uw gewicht te verminderen. Neem de eerste paar dagen om een ​​gevoel voor hoeveel calorieën je normaal. Dan bepalen van een geschikte afname in de hoeveelheid calorieën per dag te krijgen. Als u zich aan uw dagelijkse calorie grenzen zul je beginnen te merken het gewicht komende uit. Heb Volg jezelf door het opschrijven van alles wat je eet in een dag. Dit zal u laten zien waar uw ondergang zijn. Denk na over wat je eet voordat je het eet. Hoeveel calorieën zijn in deze bagel, ijs en cheeseburger? Dat wil niet zeggen dat je niet kan hebben dat ijs of fluitje van een cent, maar maken een offer. Als je wilt hebben dat na het diner dessert, zorg ervoor dat je goed te eten door de dag, zodat je niet gaan over calorieën. Heb Vul uw normale snacks met groenten en fruit. Je zal beginnen te merken dat de natuurlijke, biologische voeding zijn lager in calorieën dan junk food, fast food en verwerkte voedingsmiddelen. Niet te vergeten dat natuurlijke voedingsmiddelen hebben vitaminen en essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. De suiker en koolhydraten in groenten en fruit worden gemakkelijker verteerd door het lichaam als gevolg van het feit dat ze niet worden verwerkt of additieven. Heb Verander je eetpatroon. Als je normaal eet 3 grote maaltijden per dag, breken het op in 5-6 kleine snacks per dag. Dit zal je stofwisseling voortdurend calorieën te verbranden door de dag te verhogen. De regel is om iets te eten om de 2-3 uur. Plus je nodig hebt om voortdurend te vullen het water gedurende de dag. Het menselijk lichaam is samengesteld uit 60-70% water. Water is nodig voor het grootste deel van het functioneren van uw lichaam. Dus in plaats van het drinken dat soda, drink een 8 oz glas water. U zult niet uw calorieën te verspillen aan een frisdrank, plus je zal dat Sugar Rush niet krijgen en je lichaam zal u bedanken door het maken van u zich beter voelt.
Een ding om te onthouden wanneer u het maken van veranderingen in uw eetgewoonten. Zorg er altijd voor u te vullen uw vitaminen en mineralen. Veel van onze vitaminen kunnen worden in het lichaam en meestal het overige komen van voedsel. Echter, het nemen van een goede multivitamine of super voedsel zal ervoor zorgen dat je lichaam blijft al haar voedingsstoffen, zelfs als je niet nemen in genoeg om door uw voedsel te ontvangen. De andere eis is ervoor te zorgen dat u genoeg omega-vetzuren. Dit zal zorgen voor een goede cel reparatie en celgroei.
Zodra u begint om een ​​verschil in uw lichaam opmerken en u zich beter voelt, zul je meer gemotiveerd om door te gaan zijn. Nu kun je beginnen met het toevoegen in uw oefening. Beweging is een spanning op het lichaam, maar het is goed stress. Het werkt op spieren, endorfine naar de hersenen en verbrandt vet /calorieën. Als je een drukke levensstijl die u nodig hebt om tijd te maken. Het opzetten van een schema en zorg ervoor dat je je houdt aan het. Zelfs als het is gewoon wandelen voor een 1/2 uur per dag of het doen 10 sit-ups en 10 push-ups in de ochtend als je wakker wordt. Iets doen is beter dan niets. De meeste mensen zeggen dat ze gaan om dit of dat te doen en ze nooit uiteindelijk doen het. Oefening is hard op het eerste, maar als je 02/01 uur bewegen per dag gedurende 1 week krijgt u een verandering in uw energie opmerkt, in uw gewicht en hoe uw lichaam voelt het algemeen. De meeste mensen zullen de veranderingen die ze zien en willen doorgaan met het. Heb Vergeet niet dat zal uitoefenen je nodig hebt om de tijd en intensiteit toenemen naarmate je verder. Beginnen langzaam maar consequent zijn. Zeggen dat je loopt voor 1/2 uur elke dag voor de eerste week. Verhogen tot 45 minuten in de tweede week of voeg in 25 sit-ups en 25 push-ups na uw wandeling. Dit is wat ik bedoel met de tijd en intensiteit. Als je verder te bouwen op uw oefening routine na verloop van tijd zul je meer en meer verandering te zien voor de betere. Vergeet niet dat de oefening routines moeten omvatten cardiovasculaire evenals gewicht of weerstand trainen op deze manier bent u niet alleen calorieën en vet te verbranden, maar houd je spieren sterk.
Voedingsdeskundige en personal trainers zijn een grote bron van informatie als het gaat om gewicht te verliezen. Als u zich zorgen maakt over het bijhouden van uw gezondheid doelen te raadplegen een van deze gezondheidswerkers om te helpen en begeleiden u op uw reis
.