Een duurzaam gewichtsverlies_dieet en gewichtsverlies

Een duurzaam gewichtsverlies

Er zijn vele manieren om gewicht te verminderen, maar vaak de snellere resultaten kan blijken kortdurende te zijn, met behoud van een gezond gewicht te verliezen over de tijd is vaak succesvol. Als je erin geslaagd om een paar ponden te verliezen, maar ze later weer op, het is waarschijnlijk tijd om de basis-richtlijnen voor duurzaam gewichtsverlies te roepen.

Zoals bijna alles met betrekking tot het menselijk lichaam, het verliezen van gewicht en het houden van het af vereist slow en geleidelijke veranderingen, zodat het lichaam aan te passen. Om ervoor te handhaven gezond gewicht op de lange termijn mogelijk is, levenslang veranderingen moet u - uitvoering gedrags voedingskeuzes en meer fysieke activiteit, en probeer ze een deel van uw dagelijks leven langzaam te maken

om gemotiveerd te blijven moet je onthouden. dat als je in staat zijn om gewichtstoename te stoppen bent, kunt u uw gezondheid te verbeteren. Zelfs bij relatief kleine veranderingen in verlaging van het lichaamsgewicht percentage. Goede voeding en fitness niveaus zijn gunstig voor de gezondheid, zelfs als om wat voor reden dat ze niet leiden tot het verlies van gewicht.

Als u een levenslange gezond gewicht te behouden, het komt allemaal aan het saldo van de energie- behoeften van het lichaam. Hier zijn enkele van de fundamentele richtlijnen voor duurzaam gewichtsverlies:

Shop Smart to Eat Right

Je lichaam heeft de juiste brandstof te weerstaan en te herstellen van de uitdagingen van de drukke stressvolle dag. De beste manier om alle essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt, is een divers aanbod van voedzame voedingsmiddelen die kunnen zorgen voor de nodige energie, eiwitten, vitaminen en mineralen, van al de verschillende groepen voedingsmiddelen. Hoe meer frisse en kleurrijke maaltijden zijn -. De grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen krijg je

De meeste van die slimme voedsel keuzes die je kunt krijgen van de plaatselijke supermarkt. Je hoeft alleen maar om rond te kijken voor:

Fresh verschillende gekleurde vruchten en groenten

Diverse volkoren voedsel

Low-fat zuivelproducten

Mager vlees, gevogelte en vis voor waardevolle aminozuren

Hier is een makkelijke tip: als je snacken tussen de maaltijden, doe het op een fruit of een groente, in plaats daarvan op een reep chocolade of chips. Op deze manier krijg je meer vezels, vitaminen en mineralen, en minder suikers en vetten.

Beheers je calorieën door het omwisselen Foods, hen niet uitsluiten

Een van de meest ernstige voedingswaarde redenen voor over-gewicht problemen is de hoge calorie-inhoud van voedsel met toegevoegd vet en suiker, zoals snoep, snacks en frisdranken. Om gezond te eten betekent niet dat je moet onmiddellijk te sluiten al het vet en suiker uit je dieet. Zoals ik al zei aan het begin - het is over het maken van kleine en geleidelijke veranderingen. Eten en drinken kleinere porties kan echt het verschil met de hoeveelheid energie te controleren en te hoge calorieën te verminderen maken.

Om de wijzigingen draaglijker en gemakkelijk te ondernemen te maken, de sleutel is tot matig, niet te elimineren. Controlling portiegroottes is een goed voorbeeld van hoe om gewicht afgesneden. Minder suiker verbruikt, kunt u uw frisdrank inname te beperken tot een kopje per dag en over te schakelen naar bruisend water de rest van de tijd.

Voordelen van gezond eten en Uitoefening

Om uw dagelijkse evenwicht calorie-inname door de juiste keuzes op voedingsgebied is niet genoeg. De andere belangrijke moment om meer energie te besteden door middel van opzettelijke lichamelijke oefening, omdat de meesten van ons meer calorieën per dag, dan we verbruiken.

Behalve voor het behoud van een duurzame gewichtsverlies, oefening is gunstig voor de verbetering van het cardiovasculaire systeem en waardoor de betere en volledige absorptie van voedingsstoffen. De aanbevolen minimum voor een goede gezondheid is 30 minuten van matige tot krachtige activiteit vijf dagen per week. Te bereiken en een gezond gewicht te behouden, moet u wellicht meer fysiek actief te zijn en langzaam toe te voegen aan uw routine. Zowel cardio en bestand opleidingen zijn nodig voor kracht en gezondheid. Als u een sedentaire levensstijl, te beginnen deel te nemen aan meer fysieke activiteiten. Een korte 20-30 minuten lopen in het park zou optellen en brengen u een stap dichter bij het bereiken van uw gewichtsverlies doel
.