Waarom diëten werk - en Do not

Als u &'; ve ooit geprobeerd om gewicht te verliezen, dan moet je &'; re waarschijnlijk bekend met het enorme aantal dieet boeken op de markt. Elke auteur belooft dat je gewicht zal verliezen op hun dieet. En in veel opzichten is dit waar. In feite kan elk dieet worden ondersteund door mensen die gewicht hebben vergoten, terwijl op het dieet plan. Dus in dit opzicht diëten werken.

Er zijn echter een paar belangrijke dingen te overwegen over diëten. Ten eerste, terwijl alle diëten zal werken voor sommige mensen, niet elk dieet zal werken voor iedereen en als je &'; ooit heb gefaald op een dieet (en voelde als een mislukking), it &'; s waarschijnlijk niet jouw schuld. Het vinden van de juiste plan kan soms een uitdaging.

Ten tweede, en nog belangrijker, diëten kan werken wanneer gevolgd, maar hoe je je voelt als je &'; re op het dieet en wat gebeurt er daarna zijn de echte test van een dieet &'; s succes. Met dat gezegd, hier zijn vijf redenen waarom de meeste diëten niet werken:

1. Diëten betekenen ontbering. Natuurlijk, als we denken aan het verliezen van gewicht, denken we dat “ voeding &" ;. En het duurt een aantal mentale en emotionele kracht om daadwerkelijk committeren aan het dieet. Klinkt dit bekend? “ I &'; ll start op maandag, schrap mezelf ongemakkelijk gevoel, wetende dat ik &'; ga honger en wetende dat ik &'; ga denken over al het voedsel dat ik won &'; t in staat zijn om &" eten;

En dan na de dagen of weken van ontbering, wat onvermijdelijk gebeurt er? Als je “ off &" gaan; het dieet, zult u uiteraard compenseren voor wat je gemist terwijl je op het dieet. U mag het gewicht terug en nog wat te winnen.

In feite kan ik stel voor dat als je wilde om gewicht te verliezen, maar het ongelijk zijn gesteld, dat je al het gevoel beroofd en hebben geprobeerd om die gevoelens te genezen met extra voedsel dat niet het vervullen van uw wensen en wordt alleen maar erger?

Meestal succesvol gewichtsverlies vraagt ​​om een ​​gezond en duurzaam eten plan, dat helpt bij het creëren van een positieve terugkoppeling. Waarom? Omdat een gezonde, evenwichtige voeding niet alleen je lichaam wat het nodig heeft om te functioneren zal geven, zal het helpen uw gewicht te normaliseren, bieden veel energie, en het verbeteren van uw stemming. Als gevolg hiervan, je &'; ll voelen gemotiveerd om betere zorg consequent voor jezelf.

2. Diëten zijn tijdelijk. Dus, je eindelijk de kracht en vastberadenheid om te gaan op een dieet en je jezelf verzekeren dat het &'; s slechts tot u uw doel te bereiken - het &'; s slechts tijdelijk! Als u &'; re iets als ik was in het verleden, je begint te denken alle situaties komen waar je won &'; t in staat zijn om jezelf te vermaken, want er zullen veel eten en drinken dat je ' can &; t heeft.

Misschien heb je &'; ll zelfs voorkomen sociale uitnodigingen als gevolg van een dieet. Dus nu wat gebeurt er? Je associëren gaan op een dieet en het verliezen van gewicht met achterstand op andere gebieden van je leven. Je merkt dat je eigenlijk op een leven dieet. Wat zijn de kansen op succes? Ze &';. Re zeer laag

Als je denkt dat je van &'; t graag of plezier te hebben totdat je gewicht te verliezen, dan moet je helemaal missen op de tocht. In feite, het verliezen van gewicht en het krijgen van gezond is onderdeel van een reis en je kunt het zo aangenaam als je wilt maken! Toegegeven, als je gewicht veroorzaakt aanzienlijke gezondheidsproblemen en veroorzaken aanzienlijke pijn of moeite om rond, dan is het gewichtsverlies zal zeker maken het leven leuker. Dat gezegd hebbende, niemand van ons weten hoe lang we hier hebben en je kunt veel over jezelf leren als je nieuwe levensstijl strategieën om gezonder te krijgen.

3. Ze &'; re alles over het eten. Hoe vaak heb je bereiken voor voedsel aan een onvervulde behoefte te vullen of te onderdrukken ongemakkelijke gevoelens of emoties? Misschien heb je het te gebruiken om te gaan met verdriet, stress of verveling, of na een slechte dag. In al deze situaties, als u bereiken voor voedsel, het is gunstig geeft je iets anders om over te obsederen. Bovendien kan het overtollige gewicht op een veilige plek om te verbergen van de echte u dat zich wil uiten bieden

Als je voedsel gebruikt om te gaan met je emoties, je &';. Re niet echt geruststellend zelf helemaal niet, you &' ; re echt jezelf te straffen. De meeste diëten don &'; t de emotionele component van het eten helemaal te pakken. Ze benadrukken wilskracht. En proberen om wilskracht te oefenen is gewoon een andere kans voor slecht gevoel over jezelf. In feite ontnemen zelf van voedsel als je &'; re al het gevoel beroofd op een andere manier zal alleen het probleem erger.

4. Zij richten zich op het gewicht. Ben je verslaafd aan uw weegschaal? Laat je die plaat van metaal beslissen of je de dag begint op een positieve noot? Naast de macht heeft over je stemming en hoe je je voelt over je, een ander ding om te overwegen is dat het aantal staren terug is slechts een deel van het beeld.

Uw lichaamssamenstelling, dat wil zeggen het vetpercentage spier- en andere weefsels is even, zo niet belangrijker dan het aantal op de schaal. Als u &'; re proberen om gewicht te verliezen, natuurlijk, de juiste manier om het te doen is om het vet te verliezen en het behoud van de spier

Als u &';. Re nu oefenen en vooral als je &'; ve toegevoegd weerstand opleiding, dan kunt u te winnen spier als je vet te verliezen. Dit is een goede zaak, maar kan gewichtsverlies trager dan verwacht maken

In plaats daarvan, vraag jezelf, “. Hoe voel ik me &" ;, “? Moet ik meer energie &" ;, “? Do Ik voel me sterker &" ;, “? Zijn mijn pijn en pijn verdwijnen &" ;, “? Ben ik duidelijker denken &" ;, “ voel ik me minder stress &" ;, “? Ben ik steeds minder vaak ziek? &"; Dit zijn allemaal belangrijke vragen om te overwegen in plaats van het nummer op de schaal. Als u ja antwoordt op een van hen, dan kun je &'; re op het juiste spoor en het aantal op de schaal is niet zo belangrijk.

5. Zij eisen dat u de hele voedsel groepen te elimineren. Dit is heel gebruikelijk, denk ik, vooral vandaag de dag met alle low carb diëten die er zijn. Heb je besloten om helemaal te snijden koolhydraten uit je dieet?

Houd er rekening mee dat lange termijn, alle drie de groepen van voedingsmiddelen: eiwitten, koolhydraten en vetten zijn noodzakelijk om te kijken en uw beste gevoel. Ze zijn allemaal nodig voor een gezonde hersenfunctie, een sterk immuunsysteem, sterke botten, sterke spieren en organen functioneren, en stralende huid. Ook hebben studies aangetoond dat wanneer de hele voedsel groepen zijn weggelaten uit de maaltijden, dat het kan verlangen naar de ontbrekende voedingsmiddelen veroorzaken.

In feite, een studie van Coelho et al. in het tijdschrift Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) vonden dat wanneer mensen aten maaltijden die ofwel hoog in eiwit, of veel koolhydraten waren (dus er was heel weinig van de andere voedingsstoffen), de deelnemers inderdaad hunkeren naar het voedsel dat was vermist, maar de mensen die de low carb maaltijd aten had meer significante cravings voor koolhydraten dan de mensen die de maaltijd laag eiwit aten.

Wat gebeurt vaak wanneer mensen gaan zonder koolhydraten te lang is dat zij zullen beginnen te bereiken voor de junkfood, geladen met suiker en de ergste vorm van koolhydraten die hun verlangens het snelst zal verlichten.

Als je alle drie de groepen levensmiddelen in uw dieet en ze in uw maaltijden, you &'; ll waarschijnlijk kiezen voor gezondere keuzes uit elke voedselgroep, zult u meer tevreden met uw maaltijden, en minder kans op het voedsel hunkeren je denkt dat je nodig hebt om te voorkomen
.