Vetten om u te helpen gewicht te verliezen

vetten gaan echt werpen die extra vet? Wat denk jij? Nou, het simpele antwoord op deze vraag is ja, zolang de bron is goed. Sommige vetten zijn goed, andere slecht. Laten we beginnen met de slechte vetten, deze omvatten:
Trans-vetten, die verschrikkelijk zijn voor u. Deze zijn aanwezig in koekjes, snack chips en crackers en dit verbruik is gecrediteerd voor hart-en vaatziekten, diabetes, kanker, een laag geboortegewicht, obesitas, en immuun dysfunctie.
Verzadigde vetten, verschrikkelijk voor ons ook als het verhoogt het lichaam cholesterol zetten ons risico op hart-en vaatziekten, beroerte en obesitas. De belangrijkste bronnen van verzadigd vet van dierlijke producten zoals rood vlees en volle melk zuivelproducten, waaronder kaas, zure room, ijs en boter.
Maar er zijn goede bronnen van vet, echt goede bronnen van goede vetten. Deze omvatten enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Deze bronnen kunnen komen uit:

• Vis (zalm, tonijn, makreel, haring, forel, sardines)
• Noten
• olijfolie
• pindakaas
• pinda's Restaurant • zonnebloemolie
• olijven
• avocado's Restaurant • walnoten
• sojamelk
• zonnebloempitten
• tofu

Vis is een grote bron van omega oliën. Oliën uit vis verhogen van uw uithoudingsvermogen en geeft ons lichaam vermogen om te doen zo ongeveer alles, inclusief het verliezen van gewicht. Ze verminderen onze risico's tot een beroerte en hart-en vaatziekten. Noten zoals macadamia, hazelnoten, amandelen, pecannoten, cashewnoten, walnoten, brazilnuts onder anderen hebben grote voedingswaarde en zijn goede bronnen van vetten om ons te helpen gewicht te verliezen, terwijl gezond te blijven. Met dat, hoeveel van goed vet moet je consumeren?

Ongeveer 25% van wat je dagelijks verbruikt moet afkomstig zijn van vet. Met in het achterhoofd dat je minder calorieën dan je calorie-onderhoud niveau verbruikt. Als uw CML is 3000 advertentie die u cant tot 500 calorieën uit je dieet om gewicht te verliezen in een dag, dan moet je 625 calorieën van goed vet verbruikt. ((3.000-500) * 25%). Dit is per week. Een gram vet heeft 9 calorieën. Bekijk het op deze manier, verdeel 625 met 9 en je krijgt 69 calorieën. Streef ernaar om 69 calorieën van vet per dag verbruikt. Hier zijn enkele tips om je eet goede vetten en afvallen:

1. Plaatsvervanger volle melk voor magere melk en magere melk Pagina 2. Nemen vissen in uw maaltijd. Vis eten minstens drie keer per dag verhuur 3. Snijd uw consumptie van rood vlees. Vervang deze vleessoorten met mager vlees en magere ham
4. Gebruik de hierboven genoemde als snacks noten, ter vervanging van koekjes, crackers, chips en chips
5. Gebruik pindakaas te verspreiden op uw volkoren brood in plaats van jam en boter
6. Kook je kip met de huid, maar verwijder de huid na het koken. Dit is omdat, de huid vet bevat die u wilt weg te houden om gewicht te verliezen.
7. Substituut wit brood voor volkoren brood.
8. Onder andere volkoren granen in uw ontbijt. Dit is het vullen en het helpt je vecht honger

De mythe dat alle vetten zijn gelijk en zijn slecht voor je is niet waar. Zoals we transvetten hebben gezien en verzadigde vetten zijn slecht voor je, terwijl monosaturated vetten en poluunsaturated vetten zal u helpen gewicht te verliezen en gezond te blijven. Eet meer goede vetten en slechte vetten
  elimineren.;